PCOS üçün ən yaxşı məşqlər

PCOS ilə İşləyən Qadınlar üçün ən yaxşı məşqləri tapın

PCOS olan qadınlar üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətin vacib olduğu sual yoxdur. Ardıcıl egzersiz çəki idarə etməsi və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yalnız məhsuldarlıq, aşağı xəstəlik riski ilə yanaşı digər sağlamlıq faydaları ilə də kömək edə bilər. Bəzən PCOS olan qadınlar qorxu içərisindən hərəkət etmədən və ya yeni fəaliyyətlərdən qaçmağa çalışırlar. Bəlkə onlar öz ölçüsünü müəyyən hərəkətləri etməkdən və ya bir çox formadan kənar hisslərdən məhrum edirlər.

Bədənin görünüşü qadınlar bəzilərini həyata keçirmək istəməyən kimi geri ala bilər. Amma qorxu bədənimizi hərəkət etdirməyin üstünlüyünü ağırlaşdırmamalıdır

Nə qədər məşq lazımdır? Hökumətin təlimatlarına əsasən, amerikalılar həftəlik həftədə ən azı 150 dəqiqə aerobik fəaliyyətə və həftədə 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyətə başlamağı məsləhət görürlər . Ümumi məqsəd olaraq, hər gün 30 dəqiqə fəaliyyət göstərməyi planlaşdırırıq. Amma rahatlayın, bir dəfədə edilməməsi lazım deyil. Fiziki aktivliyin iki 15 dəqiqəlik artımı bir 30 dəqiqə uzanma üçün fəaliyyət göstərən eyni miqdarda bərabərdir. Eyni, qısa fəaliyyətin üç 10 dəqiqəlik artımları üçün doğrudur. Yalnız ürəyinizin səviyyəsini qaldırdığınızdan və maksimum dərəcənizdən 60% -dən 75% -ə qədər qaldığınıza əmin olun.

Əgər zövqünüzə və sağlamlığınıza görə vücudunuza hərəkət etməyə hazırlaşırsınızsa və ya onsuz da normal məşqçi olursanız və bədəninizi daha çox itələmək istəyirsinizsə, burada PCOS ilə qadınlar üçün bəzi böyük, əyləncəli məşqlər var.

Stride götürün

Gəzinti PCOS üçün ən yaxşı fəaliyyətlərdən biridir, çünki hər yerdə edilə bilər və yalnız ayaqqabıları tələb edir. Yalnızlığa tək yalnış olmasanız, musiqi açın və ya bir dostunuzdan sizə qoşulmağı xahiş edin. Aralıqları əlavə edərək gəzinti qaydalarınızı gücləndirin: orta sürətlə 5 dəqiqə və 5 dəqiqə sürətlə gedən gəzinti və ya koşu ilə gediş.

Zamanınızı hər iki təpə və düz səthlə birləşdirən marşrutunuzu dəyişin.

Pump It Up

PCOS'lu qadınlar, daha çox kalori yandırmaya çalışırsınızsa, əzələləri tez bir şəkildə qura bilərik. Həftədə iki dəfə ağırlıqları qaldıraraq bunu istifadə edin. Nə başlamaq lazımdır? Təqdimat təlimat sessiyası üçün idman zalında məşqçilərdən biri ilə bir iclas qurun (bəzi idman zalları xoşbəxtliklə bu üzvlüyün bir hissəsi kimi pulsuz olacaq). Bununla yanaşı, hər ay və ya bir məşqçi ilə rəftarınızı dəyişdirmək üçün görüşünüzü nəzərdən keçirin. Məşhur Les Mills Bodypump, ABŞ-ın ən çox idman zallarında təklif olunan bir sinifdir və bütün bədəni işləyən musiqi üçün bir saatlıq qrup çəkisi təlimini əhatə edir.

İslanmaq

Üzmə və su aerobikası və ya zumba kimi havuz məşqləri PCOS ilə qadınlar üçün böyük işlərdir. Bu təlimlər bütün bədəni işləmək üçün müqavimət göstərir və oynaqlarda asan olur. Üzgüçülük etdiyiniz zaman məsafə və ya sürət hədəflərini təyin edərək özünüzü itələyin. Bir problem daha çox istəyirsiniz? SUP kimi tanınan ayaq üstü yatılı təyyarələri sınayın. Bu açıq su idmanı balansı qurarkən bütün bədəni sıxır və tonlandırır. Kayaking, yuxarı bədən və əsas əzələləri işləyir və suya uyğun qalmaq üçün daha yaxşı bir yoludur.

Swing edin

Gündəlik məşqlərinizlə məşğul olmaq istəyirsiniz? Bir idmanı öyrənmək və ya təcrübə etməklə bədəninizə meydan oxuyun . Məsələn, səviyyənizə bir həftəlik tennis klinikasına (evdə və ya kənarda) qoşulun. Həmişə necə golf öyrənmək istəyirdi? Dərslər üçün qeydiyyatdan keçin. Yalnız məşq alacaqsınız, lakin prosesdə bəzi yeni dostlarla tanış olacaqsınız.