Exercise xüsusilə qadın polikistik ovarian sindromu (PCOS) üçün sağlam həyat tərzinin vacib bir komponentidir.
PCOS, ürək xəstəliyi, diabet, metabolik sindrom, yüksək xolesterol və yüksək təzyiq riski üçün daha çox risk qoyur, sağlamlığınızın davamlı olmasına kömək etmək üçün əlavə əhəmiyyətli işlər edir. İşə başlamadan əvvəl bilmək üçün lazım olan şeylər.
Doktorunuzla danışın
Hər hansı yeni bir məşq planına başlamazdan əvvəl, məşq üçün təmizlənmək və təhlükəsiz məşq planını hazırlamaq üçün doktorunuzla danışın.
Bərabərlik müalicəsi aparırsınızsa, reproduktiv endokrinolog (RE) ilə məşq etməyə başlamazdan əvvəl danışmalısınız.
REs tez-tez ovarian hiperstimulyasiya sindromu kimi tanınan potensial ciddi sağlamlıq vəziyyəti üçün riskinizi azaltmaq və uğurlu bir hamiləlik üçün şansınızı artırmaq üçün lazım olan fəaliyyətin intensivliyinə və ya fəaliyyət növünə dair məhdudiyyətlər qoyur.
Slow başlayın
Statistik baxımdan, qadınların əksəriyyəti çox sıx bir proqramla sıxlaşır və çox vaxt və enerji tələb edir. Yavaş-yavaş başlayaraq uzunmüddətli dəyişikliklər üçün ən yaxşı strategiyanızdır.
Hər həftə gəzinti bir neçə gün əlavə əlavə. Bu vərdiş qurulduqdan sonra, ya gəzinti zamanı uzatın, gəzinti intensivliyini artırın və ya bəzi güclü təlimlər əlavə edin.
Dəyişmənin vaxtını planlaşdırın
Hər həftə beş gün məşq etmək məqsədi daşıyır. Proqramınızı cədvəlinizə əlavə edin və həmin vaxt qeyri-müzakirə etmək üçün əmin olun.
İşləmək üçün bir saatlıq bloka 45 dəqiqə əlavə edə bilərsiniz. Həmin cədvəllə bağlı qalmaq üçün əlindən gələni edin.
Bəzi qadınlar sabah səhər işləmək üçün işləyirlər və ya nahar saatında və ya işdən sonra onu uyğunlaşdırmağa çalışırlar. Yalnız ardıcıl işləyə biləcəyiniz zaman, həyata keçirmək üçün mükəmməl vaxt yoxdur.
Plan Kardio və Güc Təhsili
Cədvəlinizi təyin edərkən həm ürək, həm də güc təlimlərinə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bəzi qadınlar həftədə tam bədən çəkisi ilə məşq edirlər; başqaları hər gün onu parçalayır və onların kardiyovasiyasına əlavə edirlər.
Məsələn, bazar ertəsi günü silahlar, çərşənbə axşamı, ayın sonları, və s. Çərşənbə axşamı günü silahlar sizin üçün ən yaxşı işi hiss etdiyiniz işi seçin və bunu anlayana qədər bir az qaldırmaqdan çəkinməyin.
Yenidən işləməyinizdən əvvəl əzələlərinizə ən azı bir neçə gün şəfa verməyinizə əmin olun. Sizin məşqinizdən sonra da uzanma elastikliyinizi artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Nə etdiyinizi nizamlı etməkdən daha az vacibdir.
Sizin Motivasyonunuzu Təsvir Edin
Təcrübə kimi hiss etmirsiniz zamanlar olacaq, ancaq o dövrlərdən keçmək vacibdir. Bir dostu ilə işləmək üçün zəng edin. Hətta müntəzəm keçid və yeni bir şey cəhd etmək üçün vaxt ola bilər.
Komanda idman və ya qrup məşqləri böyük bir alternativdir və qrup zehniyyəti, sonra sol idman zalı zamanı və ya qaçış səbəbiylə daha yaxşı motivasiya təmin edə bilər.
Həm də miqyasdan qaçınmağa çalışın. İşləyərkən bədəniniz dəyişəcək. Siz əzələ kütləsi qazanacaqsınız və yağ toxumasını itirirsiniz, buna görə çəkidə hər hansı bir dəyişiklik görməyəcəksiniz.
Bu son dərəcə dəhşətli ola bilər.
Bunun əvəzinə, digər faydalara diqqət yetirməyə çalışın: ürəyiniz daha sağlam olur, qan şəkəriniz və ya xolesterin azalır, daha yaxşı yatırsınız, depressiya əlamətləriniz daha da yaxşılaşır. Bu, uzunmüddətli müddətdə, miqyasda sayını tutmayacaq.
Esneklik üçün icazə verin
Həyat dəyişiklikləri, cədvəliniz və məşqiniz də lazımdır. Yaralanmaları, həyat dəyişikliklərini və öz ehtiyaclarını ödəmək üçün dəyişikliklər etməkdən çəkinməyin.
Fəal bir həyat tərzi yaşayan və normal şəkildə davamlı ürək və qüvvət təhsili (hər hansı bir formanı) uyğunlaşdırmaq üçün əlindən gələni edin və hər şeydən əvvəl, fəal şəkildə yaşayan sağlamlığınızdan zövq alın!