Polikistik ovaryen sindromu (PCOS) bir metabolik sendromdur, çünki əsas hallardan biri vəziyyətlərini idarə etməyə kömək edə bilən bir qadın kilo vermək və sağlam bir pəhriz qorumaqdır. Bir çox tədqiqatlar hormonal bərabərsizliklər, insulin müqaviməti , obezite və PCOS arasında birliklər tapmışdır.
Vitaminlər və minerallar hər hansı bir sağlam yemək planının vacib bir hissəsidir və tez-tez ən çox e'tibarlıdır.
Son dövrlərdə edilən araşdırmalarda vitamin çatışmazlığı və PCOS arasında əlaqələr var. Əslində, 2014-cü ildə Qadın Ruh Sağlamlığı Arxivində dərc olunan bir araşdırma, vitamin D çatışmazlığını PCOS olan qadınlarda depresif semptomlar üçün dəyişkən bir risk faktoru ola bilər.
Vitaminlərin çatışmazlığı PCOS-a necə təsir göstərir
Vitaminlər bədən daxilində vacib funksiyaları daşıyırlar. Məsələn, vitamin D çatışmazlığı bir çox dəfə insulinə qarşı müqavimət, PCOS və depressiyaya bağlıdır.
PCOS olan qadınlarda yüksək insulin səviyyələri yumurtalıqların daha çox androgen yaratmasına səbəb ola bilər (kişilərdə və reproduktiv fəaliyyətdə rol oynayan bir qrup hormon). Bu, bədən saçlarının, sızanaqların və qeyri-müntəzəm və ya bir neçə müddətə artmasına səbəb ola bilər.
İnsülin bədənin hüceyrələri və toxumalarını qlükozadan istifadə etməyə kömək edən hormondur və insulinə qarşı müqavimət həm diabet, həm də PCOS üçün riskinizi artıra bilər.
Əvvəllər folate və vitamin B (12) müalicəsinin metabolik sindromlu xəstələrdə insulin müqavimətini yaxşılaşdırdıqları göstərilmişdir.
Vitaminlər nədir və necə çalışırlar?
Vitaminlər koenzimlər kimi işlərini aparan fermentlərə kömək edir. Bir ferment xüsusi kimyəvi reaksiyaya səbəb olan xüsusi bir proteindir. Bir çox fermentin fermentin zəruri bir hissəsini təşkil edən koenzim tələb olunur. Onun coenzyme olmadan, minlərlə kimyəvi reaksiyalar tamamlanmamışdır.
İki müxtəlif növ vitamin var:
- Yağda çözünür vitaminlər qan daxil etməzdən əvvəl lenfatik sistemə daxil olan şilomikronlar adlanan xüsusi yağ molekullarını tələb edir. Qan drenajına girildikdən sonra, qan damarlarını keçirmək üçün zülallara ehtiyac vardır. Yağlı toxuma miqdarının çox miqdarda saxlanıldığı üçün, onlar üçün zəhərli ola biləcək qədər böyük dozalar toplamaq mümkündür. Bu, adətən, pəhriz balansızlığından deyil, uyğun olmayan vitamin əlavələrindən dolayı olur. A, D, E və K vitaminləri yağda çözünür.
Vitamin D, tez-tez günəş vitamini adlanır, qan şəkərini idarə etmək və insulin həssaslığını yaxşılaşdırmaqda mühüm rol oynayır. D vitamininin aşağı səviyyəsi də PCOS olan qadınlarda insulin müqaviməti və piylənmə ilə bağlıdır.
- Suda həll olunan vitaminlər xüsusi proteinlərin qan axınına əmələ gəlməsini təmin etməli və qan və bədən hüceyrələri boyunca sərbəst hərəkət edə biləcəklər. Həddindən artıq miqdar sidikdə salınır, zəhərli birləşmənin qarşısını alır. B və C vitaminləri suda həll olunan vitaminlərdir.
B vitaminləri PCOS əlamətlərini düzəltməyə kömək etmək üçün çox vacibdir, çünki qaraciyər üçün 'köhnə' hormonları bədəndən atılacaq zərərsiz maddələrə çevirməlidirlər.
B2, B3, B5 və B6 vitaminləri də aşağıdakı üsullarla çəki idarə etmək üçün çox faydalıdır:
- Vitamin B2: Yağ, şəkər və zülalın enerjiyə çevrilir.
- Vitamin B3: Qanda şəkərin yüksəlməsinə səbəb olan qlükoza tolerantlıq amilinin tərkib hissəsi, balans səviyyəsini saxlamaq üçün.
- Vitamin B5: Yağ metabolizmasını idarə edərək kilo itkisinə kömək edir.
- Vitamin B6: Normal tiroid hormonu istehsalında hormon balansını və B2 və B3 ilə birlikdə saxlanılması lazımdır. Bu 3 vitaminin çatışmazlığı tiroid funksiyasını təsir edə bilər və nəticədə metabolizmə təsir göstərir.
Efekt mineralları PCOS üzərindədir
Mineraller inorganik maddələrdir, yəni canlı deyil və ya bitki və ya heyvan kimi canlılardan meydana gəlmir.
Mineraller bədənin həzm prosesi və ya qida hazırlığı ilə məhv edilmir və kimyəvi reaksiyalara baxmayaraq həmişə fərdi şəxsiyyətlərini qoruyur.
Minerallərin nümunələri aşağıdakılardır:
- Sodyum
- Potasyum
- Kalsium
- Maqnezium
Minalar bədən daxilində bir çox mühüm funksiyaya xidmət edir. Sümüklər və dişlər əsasən kalsium, maqnezium və fosfordan hazırlanır. Bədənin içində olan mayelərin tarazlığı əsasən müxtəlif cisim bölmələri daxilində natrium, kalium və xlorid kimi mineralların hərəkəti ilə bağlıdır. Kalsium və kalium sinir sinyallerinin və əzələ sancmalarının ötürülməsində əsas oyunçulardır.
Cəsəd minerallardan asılı olaraq, müxtəlif minerallarla öz balansını saxlayır. Kalsium bədəndə və sümüklərdə saxlanılır və bədənin başqa bir yerində lazım olduqda sərbəst buraxılır. Bədənin dəmir kimi bir neçə əsas mineral itkisi olduqda, cisim həzm zamanı udulmuş miqdarını artıracaqdır. Ümumiyyətlə, orqan toxumalarında saxlanmayan minerallar zəhərli səviyyələrə yığılmır, çünki artıq miqdar miqdarda tullantıdan atılacaqdır. Taxıl, tərəvəz, süd və zülallar , meyvələrin, yağların və şəkərlərin olmadığı bir zamanda dietar mineralların yaxşı mənbəyidir.
D vitamini kalsium emilimi üçün tələb olunur ki, bu da müvafiq vitamin və mineral qəbulun PCOS olan qadınlar üçün vacib olduğunu göstərir.
Maqnezium sinir sistemimizi sakitləşdirir və kortizolun (bir stress hormonu) həddindən artıq istehsalını maneə törədir. Stress altında olduğumuz zaman, bədənin kortizol hazırlayarkən tükənən böyrəküstü bezlərinin dəstəklənməsinə köməkçi olduğu üçün bədənin də maqneziumunu itirməsi deməkdir. İndi PCOS'lu qadınların kortizol metabolizmasının dəyişməsi səbəbindən aşırı androgen ola biləcəyini görmək üçün işlər aparılır.
Mənbələr:
Dudek, Susan G. Tibb bacısı praktikası üçün 4-cü nəşr üçün qidalanma əsasları. Lippincott, Williams və Wilkins. Filadelfiya: 2001.
Naqvi S, et al. Polikistik yumurtalıq sindromlu qadınlarda depressiyanın proqnozu. Qadın Ruh Sağlamlığı Arşivi.