Daş Diyeti PCOS üçün nəyə görə 6 səbəb

Diyetin PCOS üçün ən yaxşısı nədir? DASH'i sınayın

Ən yaxşı pəhriz proqramı nədir? ABŞ-ın Xəbərlər və Dünya Hesabatı sağlamlıq mütəxəssisləri panelindən daxil olan 35 dietə baxıb qiymətləndirdi. Ən yaxşı olmaq üçün bir pəhriz kilo itkisi və diabet və ürək xəstəliyinin qarşısını almaq üçün qidalanma, təhlükəsiz və effektiv olmaq üçün nisbətən asandır olmalıdır. Qalib (5- ci il üçün bir sıra) hökumət tərəfindən təsdiqlənmiş Hypertension (DASH) dietini dayandırmaq üçün Dietary yanaşmalar idi.

DASH Diet nədir?

DASH pəhriz əvvəlcə qan təzyiqini azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdu. Meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar və yağsız süd məhsulları, doymuş yağlar, xolesterol, rafine taxıllar, natrium və şirniyyatlarda zəngindir. ( PCOS Qidalanma Mərkəzində hazırlanan yemək dəftəri , dörd həftəlik yemək planları ilə birlikdə, bu qaydalara uyğun gəlir.)

Orada bütün diyetlər ilə, DASH diet PCOS olan qadınlar üçün ən yaxşı ola bilər. Hormon və Metabolik Araşdırmalar Dergisində nəşr olunan bir araşdırmada, DASH yem planını izləyən PCOS'lar olan kilolu qadınlar qarın yağını itirdilər və insulin müqavimətində və iltihab göstəricilərində əhəmiyyətli inkişaflar göstərdilər.

Burada DOS dietinin PCOS olan qadınlar üçün yaxşı olduğu altı səbəb var.

İzləmək asan

DASH dieti ilə əlaqədar ən yaxşı şeylərdən biri və onu sağlamlıq mütəxəssisləri arasında yüksək dərəcədə sıralamağa kömək edən bir faktor, təqib etmək asandır. Bu pəhriz ilə izləmə nöqtələri, karbohidratlar və ya kalorilər yoxdur.

Bütün yapmanız lazımdır şəkərli, duzlu və yüksək doymuş yağ qidalarına düşür və yemək etdiyiniz meyvə və tərəvəz miqdarını artırın.

Meyvə və tərəvəzlərdə zəngindir

DASH pəhrizləri həm meyvə , həm də tərəvəzin 4-5 porsiyonu təklif edir. Bunun səbəbi yüksək qan təzyiqi ilə mübarizə üçün kalium, kalsium, maqnezium və lif kimi qida əhəmiyyətlidir.

Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yeyərək bütün bu qidaları və daha çoxunu alacaqsınız. Yaxşı xəbər, bu qidaların insulin və qlükoza səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün də işləyə bilməsi.

Tamlıq verir

Amerika təlimatlarına əsasən, qadınlar hər gün minimum 25 qram lifi istehlak etməlidirlər. Bu miqdar DASH dietində asanlıqla qarşılana bilər. Xolesterinin aşağı salınmasına yardım etməklə yanaşı, lif də sizi doldurur və sizi daha çox məmnun edir. Fiber həmçinin qlükoza və insulin səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.

Sodyumda aşağı

Çox sodyum qan təzyiqi artırır, koronar ürək xəstəliyi riskini artırır. Ən çox amerikalılar gündə 2300 miligram natrium gündəlik Diyet Qaydalarından artıqdır (bir fikir vermək üçün yalnız bir çay qaşığı duz 2300 miligram sodyum təmin edir). Yüksək qan təzyiqli insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, aşağı sodyum DASH dieti 1500 milliqram altında natrium səviyyəsinin saxlanmasını tövsiyə edir, Amerikan Kalp Derneğinin maksimum miqdarı yüksək qan istehlak edən insanlara tövsiyə edir.

Fındıq, toxum və buduyu vurğulayır

DASH pəhrizləri bir növ müxtəlif qoz-fındıq , toxum və baklagiller (mərciməklər) həftədə 4-dən 5-ə qədər porsiyon daxil olmaqla, bitki bazlı bir pəhrizdir. Bu qidalar yaxşı bir qaynaq qaynağı, eləcə də maqnezium və kaliumun qan təzyiqi aşağı düşməsi üçün təmin edir.

Araşdırmalar göstərir ki, fındıqda olan ürək-sağlam monounsaturated yağlar (MUFA) və polyunsaturated yağlar (PUFAs) PCOS olan qadınlarda insulin, androgen və xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdıra bilər. Fiber, omeqa-3 yağ turşuları, protein və əsas vitaminlər və minerallarla dolu toxumlar, PCOS-dostu superfooddur.

Tastier Qida

Əlavə duz olmadan qidaları yeyərkən, həqiqətən fərq edə bilərsiniz. Qida yalnız daha yaxşı dad. Duzu dəyişdirmək üçün təzə otlar, sitrus meyvələri və ədviyyatlardan istifadə edərək bütün qidaların ətirli dadını çıxarın.

> Mənbə

> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, İnsülin Direnci və Polikistik Yumurtalıq Sendromunda Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Klinik Trial. Horm Metab Res . 2014.

Kalqaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. PCOS-da metabolik və endokrin parametrlərin yaxşılaşdırılması üçün qoz və badamların diferensial təsirləri. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.