PCOS'unuz varsa Niyə Gündəlik Nuts yemək lazımdır
Hər hansı qeydə alınmış diyetisyen diyetisyenindən (RDN) onların sevdiyiniz qəlyanaltı təkliflərini soruşun və çox güman ki bunları cavablandırsın: Fındıq. Protein, lif, antioksidantlar, vitaminlər və minerallar ilə yüklənmiş fındıq, günün istənilən vaxtında qidalandırıcı qəlyanaltı və ya yemək əlavə edir. Onlar da bitki sterol və zəngin zəngindir - xüsusən ürək-sağlam monounsaturated yağlar (MUFAs) və polyunsaturated yağlar (PUFAs), aşağı xolesterol sübut.
Əslində, ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA), qidalandırılmış yağ və xolesterol səviyyəsinin aşağı hissəsi kimi ən qoz-fındıqların gündəlik gündə 1.5 onsini yemək ürək riskini azaldacaq xəstəlikdir. "
Yeni tədqiqatlar göstərir ki, PCOS olanlar üçün qoz-fındıqların sağlamlıq faydaları hormonları balanslaşdırmaq və insulini azaltmaq üçün ürək sağlamlığından kənara çıxır.
Burada fındıqların sağlamlığının faydaları PCOS ilə qadınlara necə kömək edə biləcəyini bilmək lazımdır.
PCOS üçün fındıqların sağlamlıq faydaları
Hər hansı tipli fındıq PCOS üçün böyükdür! Yeni tədqiqat göstərir ki, fındıqda aşkar olunmuş MUFA və PUFAs insulin, androgen və PCOS olan qadınlarda xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir. Avropa Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc edilən bir araşdırmada PCOS olan qadınlar altı həftə boyunca qoz və ya badam almaq üçün təsadüfi seçildi. Ağırlıqda heç bir dəyişiklik olmasa da, fındıqların hər iki növü aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterolunu azaldır.
Quşlar insulinin həssaslığını 26% yaxşılaşdırdılar və orta qan qlükozasının ölçülməsinə görə 5,7% -dən 5,5% -ə qədər glikozlu hemoglobin (HbA1c) azaldılar. Qoz cinsi hormon bağlayıcı globulin (SHBG) artmışdır, testosteron və bademlərə bağlanan bir hormon pulsuz androgen səviyyəsini azaldır. Tədqiqatçılar ki, qoz-fındıq yemək PCOS olan qadınlarda xolesterol, insulin və androgen səviyyələrini müsbət təsir edir.
Maraqlıdır ki, American Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc edilən son bir meta-təhlilin təfərrüatları, qoz-fındıq yemək və 2-ci tip diabet xəstəliyi riskinin azaldılması ilə əlaqələndirir.
Fındıqları birləşdirmək yolları
Fındıq yeməklərə dolğunluq verir və qəlyanaltılar kimi getmək asandır. Fındıq, kalorili sıx, onsu başına 160 kaloridən 180 kaloriyə qədər dəyişir. Kalori bankını pozmadan sağlamlıqlarını qazanmaq üçün, doymuş yağda yüksək qidalarla əvəz edin və gündə birdən iki unsiyə məhdudlaşdırın.
- Bir qarışdırmaq üçün qoz-fındıqları sil
- Fındıq yağı kimi alma və ya banan kimi daldırma meyvələri
- Salatalarda və ya şorba içərisində kruizləri dəyişdirmək üçün sevimli qoz-fındıqları əlavə edin
- Badem və ya qoz yulaf ezmesi ya da qatıqda qarışdırın
- Darçın badem və ya qızardılmış kestane kimi ətirli qoz-fındıqlarda at
- Balıq və ya toyuq üçün bıçaq kimi yer qozalarını istifadə edin
- Şokolad atası mı? Müalicə üçün qara şokoladlı badamları sınayın
Nə xidmət edir?
Kiçik, tək xidmət edən konteynerlər və ya torbalara qablaşdırma qabları qablaşdırma ilə kömək edə bilər. Görülən ağac qığılcımlarının sağlamlığını qazanmaq üçün müxtəlif qoz-fındıqda həftədə bir gün və ya beş unsiyaya xidmət edən bir, bir unsiya daxildir.
Aşağıdakılar bir unsiya hissəyə və ya 1/3 fincana bərabərdir:
- 24 badem
- 18 orta qaşıq
- 12 fındıq,
- 8 Orta Braziliya qozusu
- 12 macadamia qoz-fındıq
- 35 fıstıq
- 19 pecan yarıya endirir
- 14 qoz yarım
> Mənbələr:
Kalqaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. PCOS-da metabolik və endokrin parametrlərin yaxşılaşdırılması üçün qoz və badamların diferensial təsirləri. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
Afshin A, Micha R, Xatibzadeh S, Mozaffarian D. Cuts və baklagillerin yığılması və hadisənin iskemik ürək xəstəliyi, felç və diabet riski: sistematik bir baxış və meta-analiz. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
Bir qətiliklə: Sağlamlıq Faydaları və Ətli Ətlərin Kulinariya Istifadəsi. Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası.