Anti-İltihablı Diet PCOS ilə Qadına necə kömək edir
Zaman keçdikcə, tədqiqatçılar Amerika Birləşmiş Ştatlarında doğuş yaşı olan qadınların təxminən 10% -ni təsir edən reproduktiv və endokrin bir xəstəlik olan polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) üçün səbəblər və müalicələr haqqında cavab almağa daha yaxınlaşırlar.
PCOS-da iltihabın rolu və onun sindromun kök səbəbi və bununla əlaqədar uzunmüddətli ağırlaşmaları necə ola biləcəyi barədə yeni bir xəbərdarlıqdır.
Eyni çəkidə (nazik, orta və kilolu) qadınlar ilə müqayisədə, PCOS olan qadınlarda iltihab əleyhinə markerlər daha yüksəkdir. Bu markerlər arasında yüksək səviyyədə C-reaktiv protein (CRP), proinflamatuar sitokinlər və kemokinlər, ağ qan hüceyrə sayımı və oksidləşdirici stress daxildir .
PCOS qadınlarda görülən yüksək iltihabın bir nəzəriyyəsi, daha çox insulin istehsalını stimullaşdıran daha yüksək androgenlərdir. Yüksək insulin səviyyəsi yalnız daha çox iltihab səbəb olan kilo almağa kömək edir. Beləliklə, PCOS-lu qadınlar üçün pis dövr baş verir.
İltihab da diet səbəb ola bilər ki, oksidləşdirici stresin iltihablı cavabını stimullaşdırmağa səbəb ola bilər (kilo vermədən belə). Karbohidratlarda yüksək bir pəhriz pro-inflammatory cavab ilə bağlıdır. Anti-iltihablı diet yemək, PCOS olan qadınlarda bəzi iltihaba qarşı mübarizə aparacaq və metabolik və reproduktiv aspektləri yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Şimali Amerika Tibb Elmləri jurnalı nəşr olunan bir araşdırmada, PCOS olan qadınlar 3 ay boyunca Aralıq dənizi stilinə qarşı iltihablı bir pəhriz təqib etdi. Bu pəhriz aşağı kalorili, aşağı yağlı, aşağı doymuş yağ, aşağı glycemic indeks və orta-to-yüksək lif üçün nəzərdə tutulmuşdur. Pəhriz tərkibi 25% zülal, 25% yağ və 50% karbohidrat idi və balıq, baklagiller, qoz-fındıq, zeytun yağı, otlar, ədviyyat və yaşıl çay kimi iltihab əleyhinə qidaları vurğuladı.
Nəticələr: Qadınlar bədən çəkisinin 7% -ni itirmiş və xolesterol, qan təzyiqi və iltihab göstəricilərində əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf göstərmişdir. Qadınların yüzdə üçü menstrual siklikə qovuşdu və 12% bu cür dietdən sonra düşdü.
Bu pəhriz yanaşmasının sizə necə kömək etdiyini görmək üçün çalışırıqmı? Diyetinizə daha çox anti-iltihab qidaları əlavə etmək üçün bu sadə yolları nəzərdən keçirin.
Anti-İltihablı Diet yeyin üçün sadə yolları
- Gün ərzində birbaşa kosmik karbohidratlı qidalar
- Şəkərli qidalardan və içkilərdən çəkinin
- Yarım boşqab tərəvəzini yaradın
- Müxtəlif meyvə yeyin
- Kətan yağı , zeytun yağı və qoz-fındıq kimi doymamış yağ mənbələrini istehlak edin
- Hər həftə bir neçə dəfə lobya və bostan yeyin
- Qırmızı əti hər 2 həftədə bir dəfə məhdudlaşdırın
- Həftədə iki dəfə omeqa-3 zəngin balıqları (somon, ton balığı, alabalıq) yeyin
- Zəncəfil, bibər, qara bibər, curcumin, kəpək yarpağı, rezin, anis, zoğal, kimyon, qaraciyər, qarğıdalı, darçın, marjoram, rozmarin və kəklikotu mövsümi qida kimi otlar və ədviyyatlardan istifadə edin.
- Gündəlik yaşıl çay içmək
PCOS dostluq reseptlərini axtarırsınız? PCOS Qidalanma Mərkəzi Cookbook: 100 Easy və Delicious Bütün Qida tərifləri Beat PCOS , Aralıq dənizi pəhriz ilham iltihabçı reseptlər və yemək planları var.
> Mənbələr:
> Gonzalez F. Polikistik Yumurtalıq Sendromunda İltihab: insulin müqavimətinin və yumurtalıq disfunksiyasını əsaslandırır. Steroidlər. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem və Nesrin Kamal Abd El Fattah. Polikistik Yumurtalıq Sendromu olan Overweight və Obese Qadınlarda Anti-İltihab Diyet Kombinasiyası. N Am J Med Sci. 2015 İyul; 7 (7): 310-316.