Sağlam həyat tərzi vərdişlərinizlə yolda qalmağın ən yaxşı niyyətlərinizə sahib olduğunuzu görürsünüz, ancaq Bayramlar gəldikdən sonra ən yaxşı səyləriniz buraxılacaq? Sən tək deyilsən! Halloween ilə başlayaraq və Şükran Günü ilə davam edərək, ilin sonuna qədər yaxşı vaxtlarda yaxşı yemək və həyat tərzi vərdişlərini qorumaq üçün mübarizə aparan baş nazirlik dövrüdür.
Bu müddət ərzində insanlar özləri ilə maraqlanmaq üçün daha az vaxt sərf edir, daha sıx və yorğun olurlar. Qidalanma artımı ilə birlikdə məşqlərin olmaması kilo almasına səbəb ola bilər. Bu sizin kimi səslənirsə, narahat olmayın. Holiday çəki qazancından qaçınmaq üçün 5 ipucu var.
Aşağı yaz
Bu gün yedikləriniz nə qədər çox bayram çörəklərini xatırlayırsınız? Yılın bu dövründə özünüzü daha çox yeməyinizi düşünsəniz, yemək hər şeyi yazmaq üçün bir yemək qeydini saxlamağı düşünün. Öz-özünə nəzarətin bu sadə yolu həqiqətən yeyən şeylərdən daha çox xəbərdar olur və bu növbəti cookie üçün iki dəfə düşünməyə imkan verir.
Stop və həzz alın
Bayramlar yalnız bir dəfə ətrafında gəlir və zövq alınmalıdır. Bəzən özünüzü sevdiyiniz qidaları yemək üçün özünüzü söyləməyin, böyük bir zaman qayıdacağı və binge yeyən nəticələrə səbəb ola bilər. Bu sizin üçün baş verən bir nümunədirsə, bir dəyişiklik zamanı. Bunun əvəzinə, bir desert və ya zəngin yemək yemək istəyirsinizsə, özünüz üçün icazə verin.
Sevdiyiniz yeməklərdən bir neçəsini seçin və həqiqətən zövqlə yeyin, oturun və hər bir dadlı ləzzəni savorləndirin.
Ahead Planı
Bayramlardakı koşuşturma və qışqırıq zamanı özünüz üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biri, qan şəkərinin bütün gün ərzində sabit qalmasını təmin etməkdir.
Hətta qan şəkəri səviyyələri, istəklər ortaya çıxdıqda qan şəkəri içindəki dipləri qarşısını almaq üçün kömək edə bilər, bu cazibədar müalicəni daha da çətinləşdirə bilər.
Qan şəkərinizin səviyyəsini davam etdirmək üçün hər 3-5 saatda yemək və zülalınızı yemək və qəlyanaltıların mərkəzinə çıxarın. Gündüzlər üçün bir yemək planı qoymaq və hətta yemək dəfə qurmaq bütün fərqləri edə bilər.
Əvvəldən axşam yemək planını yemək üçün nahar edəcəyi günündən, yeməyinizdən və yeməkləriniz arasında qəlyanaltı ilə yeyin. Günə yumurta və ya proteinlə dolu smoothie kimi yüksək protein səhər yeməyi ilə başlamağı planlaşdırırıq. Lazım olsa, orta yemək qəlyanaltılarına vaxt ayırmağı unutmayın. Zülal və yağ ehtiva edən bəzi böyük qəlyanaltı fikirləri alma və fıstıq yağı, qatıq və aşağı şəkər granolası və ya bir ovuc qoz-fındıq daxildir .
Aktiv qalın
Alış-veriş, çörəkçilik, sarğı və partiyaların tərəfdarı olaraq müntəzəm məşqlərinizi kənara qoymaq asandır. İdman zalı ətrafında bayram tədbirləri planlaşdıraraq məşqlərinizi atmaq üçün çağırışa qarşı mübarizə aparın. Məşq etmək (və siz) prioritetli olaraq qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edəcək və əlavə Holiday stresini yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Yuxu Bir Prioritet olun
Gecə bu günlərdə rəqs şəkər gavalılarını xəyal etməyin? Tədqiqatlar göstərir ki, keyfiyyətli yuxu olmaması gün ərzində daha çox karbonhidratlara tələbat yaratmaq və insulin müqavimətini pisləşdirə bilər (pis əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarmayacaq).
Müntəzəm yuxu müddətinizə uyğun qalmaq üçün əlindən gələni edin və mümkünsə erkən yataq. Gecənin axırında nə ediləcəklər barədə düşünürsünüz? Yatağı yatmadan əvvəl onu yazın və ya danışın. Hələ yatmaq mümkün deyil? Dərin yuxu kimi dərin bir yuxu üçün rahatlıqla sizi istiqamətləndirən bir tətbiq kimi düşünün.