Polikistik ovarian sindromlu qadınlar (PCOS) yüksək qan şəkərinə yol açan insulin müqaviməti ilə bağlı problemlərə malikdir və aşağı glisemik indeks dietindən faydalana bilərlər.
Ancaq uzun müddət işləyən və / və ya ailənizə qayğı göstərən bir gündən sonra, yemək hazırlamaq barədə düşünmək çətin ola bilər, təkcə yeni reseptlər bişirməyi öyrənin.
Yaxşı xəbərdir ki, aşağı glycemic index (GI) pəhrizinə keçid çətinləşmir və bu, əlbəttə ki, isti bir peçenin üzərinə bir neçə saat ərzində köçmək deməkdir.
Aşağı glycemic axşamlar üçün bu təklifləri nəzərdən keçirin.
Yemək üçün səhər yeməyi
Bu yeməklər üçün ənənəvi səhər yeməyi və ya nahar yemək yeməyinizə dair bir qayda yoxdur; Yemək üçün səhər yeməyi verməyi sevirəm.
Omelets, 100% buğda və ya aşağı karbohidrat çörək və ya tərəvəz və sosis ilə şirin bir kartof hash istifadə edərək Fransız tost aşağı glycemic indeks diyeti asanlıqla uyğunlaşdırmaq və asanlıqla uyğunlaşdırmaq olar.
Şorbalı gecə
Bir salat ilə bir şorba qabından daha asan ala bilməzsiniz. Sevimli şorba böyük bir qazan və fərdi hissələr dondurmaq. Xüsusilə məşğul gecə əriməsi və istifadəsi asandır.
Aşağı karbohidratlı tərəvəz və nişasta aşağı olan şorba üçün məqsədi. Karnabahar və pırasa çorbası kimi toyuq və tərəvəz və ya mal əti və göbələk və ya tərəvəz püresi kimi çox aşağı carb tərəvəzləri olan bulyonlara əsaslanan çorba təmizləmək, asan GI variantlarıdır.
Spiral noxud, qarğıdalı tava və ya kartof şorbası kimi yüksək GI nişasta çorbalarından uzaq durun, bu qan şəkəri tırmanışına səbəb ola bilər.
Aşağı GI Makaron
Bütün buğda, aşağı karbohidrat və ya tərəvəz (məsələn, ispanaq və ya pomidor) versiyası üçün mütəmadi olaraq makaronınızı sıxın və spagetti və köfte, bişmiş ziti və ya hətta lazanya kimi sevdiyiniz resept hazırlayın. Bunlar yaxşıdır, çünki onlar yaxşı dondururlar; lasaganın böyük bir partiyası yaratmaq və məşğul gecələr üçün dondurucu içərisində əlavə hissələr salıb.
Siz həmçinin pasta üçün tərəvəzlər, yunan kabağı və ya spagetti balığı kimi dəyişdirə bilərsiniz və hətta sutlu ispanaq üzərində sousuna xidmət edə bilərsiniz.
Fry qarışdırın
Sevdiyim yeməklərdən biri, tərəvəz və ya qızardılmış düyüdür. İstədiyiniz qədər tərəvəzləri sədəqə verin (bəzən zəngin gecələr üçün dondurucu içərisində bir çanta süründürürəm) bir qədər zeytun və ya kanola yağı ilə bitdikdən sonra.
Bir az soya sousunda atmaq və qəhvəyi düyü üzərində xidmət edə bilərsiniz və ya qəhvəyi pirinçdən tərəvəzlə panda atın. Bir yumurta və ya iki dırmaşmaq və düyü və bitki qarışığı əlavə və soya sousu ilə atmaq.
Əlbəttə ki, qarışdırmaq üçün ət əlavə edə bilərsiniz; toyuq, donuz və hətta karides zülal əlavə etmək üçün bütün yaxşı yollardır. Yalnız tərəvəzlərinizi əlavə etməzdən əvvəl ətinizin tam pişirilməsindən əmin olun.
Tez Toyuq Gecesi
Başqa bir böyük seçim baqqal mağazanızdan bir rotisserie toyuq almaq və bir salat və ya buxar və ya qovrulmuş tərəvəz bir tərəfi ilə xidmət edir.
Qalıqları saxlaya və həftənin sonunda digər yeməklər üçün toyuqdan istifadə edin. Siz toyuq salatını (maya mayo, kıyılmış alma, kərəviz və pecan ilə sevirəm), toyuq fajitas, toyuq quesadillas (yerli baqqal mağazasında aşağı carb sarğı tapa bilərsiniz) və ya hətta sadə bir qızardılmış toyuq sandviç 100% buğda çörəyini unutma!).
Çili
Chili həqiqətən sadə və sağlamdır və hətta yavaş ocağınızda da edilə bilər. Səhər içindəki maddələrinizə atın, aşağıya qoyun və bütün gün bişirsin.
Mən kilerimdə (böyrək lobya, cannellini fasulyəsi və çəhrayı fasulyeler bütün işləri yaxşı), bişmiş və ya bişmiş pomidor canına və çörək pomidorlarının böyük bir qutusuna malik olan hər hansı bir lobya istifadə edə bilərik. Siz həmçinin bəzi doğranmış sabunlar (sarımsaq, soğan, yerkökü, kərəviz və / və ya yaşıl bibər) və torpaq ətini (mal əti və ya türkiyanı yaxşı işləyib) sote edə bilərsiniz və bunları qazana əlavə edin.
Dadmaq üçün bişmiş toz ilə mövsüm. Qəhvəyi düyü üzərində xidmət edin.
Ahead Planı
Diyetinizə dəyişiklik etmək üçün açar qabaqda planlaşdırılır.
Hər həftə oturun və nahar üçün bişirmək istədiyinizi anlayın və əvvəlcədən lazım olan hər şeyi satın almaq üçün əmin olun. Aşağı glycemic index yeməkləri üçün digər fikirlər təklif edən bir ton saytlar var.