Pozitiv həyat tərzi dəyişmələri PCOS idarə edilməsi üçün əsasdır. Pəhriz və məşqlər, bunu edə biləcəyiniz əsas yollardan ikisidir və bu həyat tərzi dəyişikliklərinin uğurlu olması üçün hər iki sahənin ələ alınması lazımdır.
Daimi məşqlər, PCOS olan qadınlar üçün kilo itkisindən kənara çıxan inanılmaz faydalara malikdir. Burada 7 əhəmiyyətli olanlar var:
1 - Insulin Həssaslığı artırın
Daimi ürək məşqləri və güc təlimləri, bədənin insulinə daha yaxşı cavab vermək, diabet və digər komplikasiyalar üçün riskinizi azaldır.
2 - Aşağı xolesterol
PCOS'lu qadınlarda yüksək xolesterol və trigliserid ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, həmçinin PCOS olan qadınlarda daha çox olan metabolik sindrom kimi digər ağırlaşmalara da kömək edə bilər. Sağlamlıq, az yağlı bir pəhriz ilə birlikdə istifadə edərkən həyata keçirmək xolesterolu azaltmağa kömək edə bilər.
3 - Endorfinləri artırın
PCOS olan qadınlarda depressiya simptomları daha çox inkişaf edir . Bədəninizin həyata keçirdiyi zaman endorfinləri salır, hormonlar isə sağlamlıq duyğusunu inkişaf etdirir. Bu, stresin idarə olunmasına və depressiyanın bəzi simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
4 - Daha yaxşı yuxu!
Daha yaxşı yuxuya ehtiyacı yoxdur? Müntəzəm olaraq həyata keçirmək, daha yuxuya düşməyinizə və daha keyfiyyətli bir yuxuya sahib olmanıza kömək edə bilər. PCOS'lu qadınlarda yuxu apnesi, horlama və hətta yuxusuzluq problemləri daha çox olur. Nəzərdən keçirilməsi - müntəzəm məşqlərə əlavə olunmağa cəhd edin - yatmadan əvvəl düzgün deyil və gecə daha yaxşı bir yuxu qazanmanıza kömək edir.
Nəticələri görməzdən əvvəl bir neçə gün və ya həftələr ola biləcəyini unutmayın; bədəniniz əlavə fəaliyyətə uyğunlaşdıqda, ehtimal ki, əvvəlində daha çox yorulacaqsınız.
5 - Ürək xəstəliyi üçün riskinizi aşağı salın
Ürək xəstəliyi, PCOS olan qadınların və qadınların bir nömrəli qatilidir, ateroskleroz, yüksək təzyiq və yüksək xolesterolu inkişaf etdirmək üçün daha çox risklidir.
Daimi ürək təlimləri ürək əzələlərini gücləndirir və bu ağırlaşmalar üçün riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
6 - Hormonları tənzimləyin
Aldığınızdan daha çox kalori yandırdığınızda, vücudunuz artıq bədəndə saxlanan yağları qidalandırır. Əlbəttə ki, bu, kilo vermək və insulini azaldır. Yalnız, lakin artıq yağ olan hormonlarınıza, yəni estrogen istehsalına təsir göstərir. Əlavə yağ mağazalarının bir qismini azaltmaq, hormonlarınızı və inşallah PCOS'nuzu nəzarət altına almağa kömək edə bilər.
7 - Çəki zərər
Kilonun itirilməsi qadınların məşq proqramını başlamaq və ya davam etdirmək istəyirdikləri ümumi bir səbəbdir. PCOS'lu qadınların sağlam bir pəhriz və müntəzəm kardio və güc təlim məşqi ilə çəki itkisi ilə mübarizə etdiyini nəzərə alsaq, bu da sizin istifadə etdiyiniz əsas səbəb ola bilməz.
Nəticələri görmək üçün mübarizə apararkən müntəzəm məşq planı ilə razı qalmaq üçün motivasiya etmək çətin ola bilər. Əksinə, yeni bir həyata keçirmə planına daxil olmağınız üçün yuxarıda göstərilən digər faydaları yadda saxlamağa çalışın.
Angela Grassi, MS, RDN, LDN tərəfindən yeniləndi