Diyet və həyat tərzi dəyişiklikləri PCOS idarə etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir
Polikistik ovaryen sindromu ( PCOS ) varsa, həkiminiz, müalicə planınızın bir hissəsi olaraq, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini tövsiyə edəcəkdir.
PCOS, qadınlar arasında ən çox görülən endokrin xəstəlikdir və reproduktiv yaşda qadınların yüzdə 5 ilə 10 arasında təsir göstərir. PCOS, yüksək səviyyədə androgenlərə ( testosteron kimi kişi hormonlarına) səbəb olur və insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir.
Tədqiqatçılar və həkimlər PCOS-a səbəb nə əmin deyil; Ancaq iltihabın böyük bir rol oynayacağına inanılır.
Doktorunuz pəhriz dəyişikliyini tövsiyə etsə, ehtimal ki, aşağıdakı tədqiqatlı dietalardan birini təklif etmişlər.
Araşdırma nə göstərir
1990-cı illərin ortalarında PCOS və insulin müqaviməti arasında əlaqə qurulduğundan, daha çox tədqiqatçılar aşağı glisemik-indeks , yüksək proteinli, yüksək yağlı, aşağı kalorili və antiinflamatuar daxil olmaqla diet və PCOS arasında əlaqə öyrənirlər. diyetlər.
Müxtəlif pəhriz yanaşmalarını nəzərdən keçirən bir iş, diet növündən asılı olmayaraq çəki itirmək metabolik və reproduktiv sağlamlığınızı artıracağını tapdı. Əlbəttə, sağlam bir pəhriz yalnız kilo verməkdən daha çox şeyə kömək edəcək. Pəhriz dəyişiklikləri hormon balansını bərpa edə, aylıq dövrinizi tənzimləməyə kömək edir və tip 2 diabet kimi xroniki xəstəliklər üçün riskinizi azalda bilər.
Əgər PCOS varsa, tədqiqat qlükemik indeksini (GI), glisemik yükü (GL) və yeyən karbonhidratını azaldan pəhrizinizi dəyişdirməyi tövsiyə edir.
Ayrıca yağ və ya protein miqdarlarını tənzimləmək lazımdır, həmçinin iltihab əleyhinə qidalar daxildir. Yeni bir diyetə uyğunlaşma və ya təqib etmək çətin ola bilər. Bu dəyişiklikləri asanlaşdırmaq üçün PCOS-da ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçən dietitian nutritionist (RDN) ilə işləyə bilərsiniz.
Yüksək Zülal Diyeti
Altı aylıq bir sınaqda, yüksək protein (40 faizdən çox protein, 30 faiz yağ) yeyən PCOS qadınları standart protein (15 faizdən az protein, 30 faiz yağ) diyetindən daha çox ağırlıq və bədən yağını itirmişdir . Nə diet tipi məhdudlaşdırılmış kalorilərdir, aparıcı tədqiqatçılar yüksək protein dietlərinin daha çox doldurulmasına meylli olduğu üçün, daha çox protein yeyənlər daha az yemək yeyib, daha çox ağırlığını itirirlər.
Aşağı GI dietləri
Aşağı GI qidaların yeyilməsi, xüsusən də kilolu və ya yüksək insulin səviyyəsinə malik olmağınız üçün də sizə fayda gətirə bilər. Aşağı Gİ-lərin liflərdəki liflər yüksək olduğu və orta səviyyədə yeyildikdə qlükoza və insulin səviyyələrinə sıxlaşmırlar. Bir il ərzində aşağı Gİ-ni təqib edən kilolu qadınlar PCOS ilə şərti dietdən daha yaxşı olan menstrual müntəzəmliyə və insulin həssaslığına malikdirlər. Yüksək insulin səviyyələri olanlar mütləq kilo itkisinə baxmayaraq, bədən yağında iki dəfə azaldılmışdılar.
Antiinflamatuar Diyetlər
Anti-iltihablı bir diyetdən sonra da PCOS kömək edə bilər. Hormon Journal və Metabolik Araşdırmalar Dergisində dərc edilən bir araşdırmada, antioksidan zəngin DASH yemək planını təqib edən PCOS'lu kilolu qadınlar qarın yağını itirdilər və insulin müqavimətində və inflamatuar markerlərdə əhəmiyyətli inkişaflar göstərdilər.
Şimali Amerika Tibb Elmləri jurnalı nəşr olunan başqa bir araşdırmada, 3 aylıq bir anti-iltihablı pəhriz izləyən PCOS'lar olan qadınlar, bədən çəkisinin 7% -ni itirdilər və xolesterol, qan təzyiqi və iltihab göstəricilərində əhəmiyyətli dəyişikliklər göstərdilər. Qadınların yüzdə üçü menstrüel dövriyyəyə qovuşdu və bu cür dietdən sonra 12 faiz düşdü.
Əgər kilo vermək və ya PCOS əlamətlərini daha yaxşı idarə etmək istəyirsinizsə, həkiminizi və ya dietənizi dəyişdirmək üçün nutritionistlə danışın. Protein, yağ və karbohidratın modifikasiyası ilə yanaşı, aşağı GI və iltihabələndirici qidalar daxil olmaqla, birləşməsi reproduktiv və metabolik sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
> Mənbələr
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, İnsülin Direnci və Polikistik Yumurtalıq Sendromunda Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Klinik Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Polikistik Yumurtalıq Sindromunun Müalicəsində Pəhriz Tərkibi: Sübutlara əsaslanan Qaydalara dair sistematik bir araşdırma J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Polikistik yumurtalıq sindromlu qadınlarda proteindən karbohidrat nisbətlərinə artan təsirlər. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 İyul; 7 (7): 310-316.