Çəki zərər və Polikistik Yumurtalıq Sendromu
PCOS'lu qadınlardan duyduğum ən böyük şikayətlərdən biri, kilo vermək olmadığıdır. Çox adamın çəki ilə mübarizə etməsinin yaxşı bir səbəbi var və insulin hormonu ilə əlaqəlidir.
İnsülin bir böyümə hormudur. İnsülin əsas işi, yağ saxlama və ya kilo almağı təşviq etməkdir. PCOS olmayan qadınlarla müqayisədə vəziyyəti yüksək olan qadınlar insulinin yüksək səviyyəsinə malikdir. Sağlam bir pəhriz və məşq rejiminə baxmayaraq, PCOS hesabatında olan qadınların 20-30 kilo ağırlığında sürətli kilo verməsini eşitmək qeyri-adi deyil.
İnsülin də iştahı stimulandırıcıdır, ona görə PCOS olan bir çox qadın karbohidratlar və şirniyyat üçün sıx, demək olar ki, təcili istəklərlə mübarizə aparır. Yüksək insulin səviyyələri də binge və ya emosional yeməyə qatqı təmin edə bilər.
PCOS'lu qadınların kilolarını idarə etmək üçün üzləşdiyi çətinliklərə baxmayaraq, tez-tez çəki itirmək üçün səhiyyə təminatçıları tərəfindən bildirilir. Çünki çəki itkisi menstrual müntəzəmliyi və metabolik parametrləri yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir.
PCOS ilə qadınlar yağ saxlama rejimində olduqda kilo verməkdə çətinlik çəkə bilər, ancaq bu edilə bilər. Burada kömək etmək üçün bəzi yollar var.
Həyat tərzi dəyişiklikləri
PCOS olan qadınlar üçün əsas müalicə yanaşması, yemək, fiziki fəaliyyət, yuxu və stresinizi daha yaxşı idarə etmək qabiliyyətinizlə bağlı həyat tərzi dəyişikliklərinizdir .
Sağlam yemək
Sağlam pəhriz PCOS idarə etmək üçün əsasdır. İnsülin səviyyəsini artırmağa kömək edən qidalar kəsilməlidir və ya məhdud olmalıdır. Bunlara şəkərli içkilər, kraker, çips və çörək kimi emal edilmiş qidalar, həmçinin bişmiş mallar və desertlər daxildir.
Bunun əvəzinə, insulin və iltihabı azaltmaq üçün göstərilən qidalara diqqət edin.
Bu qidalar meyvə , tərəvəz , qoz-fındıq və paxlalıları əhatə edir.
Gün ərzində yemək və qəlyanaltılarda orta miqdarda karbohidratlı qidaların bərabər yayılması da insulinin aşağı səviyyədə saxlanmasına kömək edə bilər.
Fiziki fəaliyyət
Daimi fiziki fəaliyyət insulin səviyyələrini aşağı salmaq və kilo idarə edilməsində kömək etmək üçün effektiv bir yoldur. Amerikalıların gündə ən azı iki gün qüvvə təhsili ilə ən azı 60 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət göstərmələri tövsiyə olunur. Güc və ya müqavimət təlimi , daha çox kalori yandırmağa səbəb olan əzələ qurmağa kömək edə bilər.
Vaxt tapmaq və ya 60 dəqiqəlik məşq etmək qabiliyyətinə malik olsanız, onu pozaraq çalışırsınız. Misal üçün, 30 dəqiqəlik çəki məşqi və iki ayrı 15 dəqiqəlik gəzinti keçir. Hal-hazırda aktiv olmadıqda, zövq aldığınız bir fəaliyyətlə ən çox işləməyinizə baxın.
Yuxu
Uyqunun çatışmazlığı insulin müqavimətinə və kilo almasına səbəb olduğunu göstərən güclü bir araşdırma var. Çox qadın hər gecə səkkiz saat yuxuya ehtiyac duyur. Daha əvvəl yataqda yatarkən yatmağa üstünlük verə bilər.
Daha yaxşı bir gecə yuxu üçün məsləhətlər oda sərin və qaranlıq saxlamaq və rahat yastıq və döşək malikdir. Yataqdan ən azı 30 dəqiqə əvvəlki ekranlardan (TV, telefon, tablet) qaçmaq daha yaxşı gecə istirahətinizin şansını da artıra bilər.
PCOS'lu bir çox qadın obstruktiv yuxu apnesindən şikayətlənir, daha az oksigen və aşağı keyfiyyətli yuxu ilə nəticələnir. Uyku apnesi və insulin müqaviməti arasında bir əlaqə var. Əgər siz xurma deyildinizsə, yüksək qan təzyiqinə sahibsinizsə, ya da gün ərzində daim yoruldunuzsa, həkiminizlə yuxu öyrənməsi barədə danışın. Obstruktiv yuxu apnesinin müalicəsi insulin səviyyələrini aşağı sala bilər.
Stress
Stressin yüksək səviyyələrində insulin və kilo alımına böyük təsir göstərə bilər. Stress birbaşa insulinin artırdığı hormon kortizolunu artıra bilər. Stressin idarə edilməsinin bir yolu yoga kimi məşğələlərdir. Bəziləri üzən, düşüncə və zehinlilik təcrübələrini faydalı hesab edirlər. Stres səviyyələrini idarə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda, lisenziyalı bir psixoloqla danışmağı düşünün.
Digər müalicələr
Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə belə, PCOS olan qadınlar hələ də kilo vermək üçün mübarizə edə bilərlər. Əgər belədirsə, kömək etmək üçün əlavə əlavələr və dərmanlar var. Bunlar kilo itkisi üçün xüsusilə deyil, sağlam həyat tərzi ilə birləşdirildikdə insulin səviyyələrini aşağı sala bilərlər.
- Inositol
- n-asetil sistein
- Metformin
- Zərərçəkən
Çəki zərər Cərrahiyyə
Ümumiyyətlə kilo vermə kimi, kilo və ya bariatrik əməliyyatlar məhsuldarlığı və metabolik ağırlaşmaları yaxşılaşdırmaqda təsirli olduğu təsbit edildi. Obezite Cərrahiyyəsi bir araşdırma kilo əməliyyatları ağır obez qadınlarda hirsutizm və menstrual düzensizlik də daxil olmaqla PCOS bir çox simptomları inkişaf edə bilər ki, göstərdi.
PCOS'lu qadınlar, həyat tərzi dəyişiklikləri etməkdə və müxtəlif dərmanlar və əlavələr etməyə çalışdıqdan sonra kilo vermə əməliyyatları yalnız son çarə olaraq qəbul edilməlidir.
Sizin üçün doğru qərar vermək
Burada PCOS'un kilo verməkdə olan qadınlara kömək etmək üçün bir çox yolu vardır. Sizin üçün doğru olan ən yaxşı qərarı verməyə kömək etmək üçün seçimlərinizi daha çox oxuyun və onları doktorunuzla müzakirə edin.
-
PCOS ilə Qadınlar üçün Çəki zərər Cərrahiyyə ən yaxşı növləri
-
PCOS və Diet: Sizin üçün ən aşağı Carb mı?
Burada bir çox faydalı yazılar tapa bilərsiniz.
Sizə lazım olduğunda kömək edin
Əgər kilo vermək üçün mübarizə aparırsan, kömək istəməkdən qorxma. PCOS-da ixtisaslaşan qeydə alınmış dietitian nutritionist (RDN) sizin üçün işləyən yemək planını tapmaqda kömək edə bilər. Binge və ya emosional yeməklə mübarizə aparırsanız, bir RDN bu davranışları dayandırmağa və daha zehinli yeyən olmaq üçün kömək edə bilər.
Eyni şəkildə, əgər çəki hazırlığınızın necə başlamasına və ya məşqlərinizi dəyişdirməyinizə əmin deyilsinizsə, fərdi məşqçi ilə işləməyin.
Bir sözdən
PCOS üçün heç bir sehrli kilo itkisi yoxdur. Onlar kimi cazibədar kimi, sürətli kilo zərər söz verən diyet xəzinə üçün sucked qarşısını almaq. Bunun əvəzinə, davamlı həyat tərzi dəyişikliyinə odaklanın ki, bu da kilo vermək və uzun müddətli müddətdə saxlamağa kömək edəcək.
> Mənbə:
> Skubleny D. Bariatrik Cərrahinin Polikistik Yumurtalıq Sendromuna Etkisi: Sistematik Bir Baxış və Meta-Analizi. Obes Surg . 2016 Yanvar; 26 (1): 169-76.