Ən Böyük PCOS Qida Mifləri Busted!

Buna baxaq. İnternette PCOS üçün böyük miqdarda qidalanma məlumatı var. Bəziləri həqiqi və elmi biliyə əsaslanan bəzi informasiyalardan uzaqdır. PCOS üçün ən böyük bəslənmə mifləri haqqında həqiqət.

Meyvələrə icazə verilmir

Meyvələr karbohidratlardan bəli, bəli, lakin onlar da vacib vitaminlər, minerallar, antioksidantları və lifləri olan PCOS ilə qadınlara çoxlu fayda təmin edirlər.

Bu faydalar qan təzyiqi, insulin və xolesterol səviyyələrini və hətta xərçəngin qarşısını almaqdır.

Human Reproductive Journal jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, meyvə və tərəvəz ilə zəngin bir pəhriz yeyən PCOS olan qadınlar daha çox qarın yağını itirmiş və insulin həssaslığı və iltihab göstəricilərində əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalmışdır.

Dəri (ananas və qarpız kimi) yeyən meyvələrə nisbətən daha aşağı GI olmağına meyllən olan meyvələri (elmalar, yaban kökləri və çiyələklər kimi) dəri ilə seçin. Meyvələrin karbohidratlar olduğunu xatırlayın və gün ərzində bərabər şəkildə yayılmalıdır. Glyukoza və insulin səviyyələrini sabitləşdirməyə kömək etmək üçün bir meyvə mənbəyi (alma və fıstıq yağı) ilə meyvə cütləşdirin. Insulin səviyyəsinə tez bir zamanda çatacaq kimi meyvə suyunu tamamilə çəkməyin.

Kükürddən təmizlənməlisiniz

PCOS'lu bir çox qadın özü özünə sidiklə yeyinməyi düşünmürsə, onu dəstəkləmək üçün elmi bir dəlil olmadığına baxmayaraq kilo verməyə kömək edəcək.

Bəzi qadınlar özlərini qidalandırmaqla kilolarını itirirlərsə də, həqiqətən, daha az kalori yeyib (bir restoranda çörək səbəti yoxdur). Çəki zərər, PCOS-nun hamısı deyilsə, ən çox inkişaf edir. Kilo vermək və özünü sərbəst yemək yaxşı hiss edənlər ümumiyyətlə kilo itkisinə məruz qaldıqda özünü özünə xas bağlaya bilər.

Qadınların kiçik bir hissəsi ülgücə qarşı həssaslığa və ya irritabl bağırsaq sindromuna (İKS) zərər verə bilər . Bu vəziyyətdə, pəhrizdən özü çıxarmaq, insanı daha yaxşı hiss etdirən simptomları azaldacaq. Əlbəttə ki, bir glutensiz pulsuz izləyən PCOS olan bütün qadınlar onlara kilo vermək və ya əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bunun əvəzinə, liflə zəngin meyvələr və tərəvəzlərin, bütün taxılların və qan şəkərini balanslaşdırmağa, xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən və kilo idarə edilməsində köməklik göstərən zülal zəngin qidaların həssas hissələrini yeməyə diqqət yetirin .

Bütün südündən çəkinməlisiniz

Süd zəngin bir kalsium və zülal qaynağıdır və yüksək laktoz tərkibinə görə də karbohidrat sayılır. Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının jurnalı bir məqalə süt istehlakı və akne arasında müsbət əlaqəni göstərdi. Bu hesabatda süd, xüsusilə də qeyri-ərzaq südü, artan androgen və insulin səviyyəsinə kömək edə biləcəyini sübut etdi. Bu səbəblərə görə, PCOS olan qadınlar gündəlik sutkadan yoğurtdan və ya süddən sutkada iki və ya daha az porsiyaya qədər məhdudlaşdırılmalıdır. Süd alerjiniz yoxsa və ya ona çox həssas olmadıqda, südün tamamilə aradan qaldırılmasına ehtiyacınız olmaya bilər.

Şəkər yeyə bilməzsiniz

Tərəvəzlər və digər şəkərli qidalar PCOS üçün yaxşı deyil və məhdudlaşdırılmalıdır, baxmayaraq ki, onlar kifayət qədər sağlam PCOS pəhrizinin tərkib hissəsi ola bilərlər. Bir kvadrat və ya iki şokolad, xüsusilə 70% və ya daha yüksək kakao ehtiva edən qaranlıq şokolad, faydalı antioksidanlar ehtiva edir və özlemini təmin edə bilər.

Bəzən şirniyyatlarla çox məhdudlaşmaq binge yeyən epizodlarla böyük bir şəkildə geri qala bilər. Beləliklə, bəzən davam edin və şirin dişinizi zaman-zaman əyləndirin, ancaq günün əksər hissələrində həssas hissələrdə bütün qidalara diqqət yetirin.

> Mənbələr:

> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Polikistik Yumurtalıq Sendromunda Daş Diyeti, İnsülin Resistansı və Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Klinik Trial. Horm Metab Res . 2014.

Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: tibbi qidalanma terapiyasının rolu. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.

Liraglutid və metformin ilə qısamüddətli kombinə edilmiş müalicə polikistik yumurtalıq sindromu olan obez qadınlarda və metforminə əvvəlki zəif cavab verən əhəmiyyətli kilo verir. Eur J Endokrinol. 2014 Fevral 7; 170 (3): 451-9.