Bu kanıtlanmış göstərişlər ilə cravinglərinizi idarə edin
Səhərdən axşam Şelly qəlyanaltıları sevir. Onlardan kifayət qədər ala bilmir. Bəzən bir yemək yeməkdən sonra bir şirin müalicə istəyə bilər. Bəzən Şellinin istəkləri o qədər sıx olur ki, o, yeyənə qədər yeməkdən uzaqlaşa bilməz. Polikistik yumurtalıq sindromu ( PCOS ) adlandırdığı metabolik bir xəstəlik olduğundan, şirniyyatların yaxşı olmadığını bildiyi üçün təcili istəklərini dayandırmaq mümkün deyil.
Tanıdım?
Cırıqlar, ümumiyyətlə, emosional istəklər və ya fizioloji səbəblərdən yaranır. PCOS olan qadınlar üçün, yüksək insulin səviyyələri şirniyyat üçün artan istəklərin əsas səbəbidir. Səbəbi sadədir: insulin bir artım hormonu və iştahı stimulandırıcıdır. Yüksək səviyyədə insulinin olması şirniyyat yemək istəyir. Siz yemək daha çox şirniyyat, daha çox istəyirəm və insulin səviyyəsi yüksək olur. Bu necə pozulacağını öyrənməməyiniz qədər pozmaq çətin ola bilən davamlı bir dövr.
Burada yemək istəklərinin qarşısını almaq üçün 7 ipucu var.
1. Yeməkləri yeməyin
Aç olduğunuzda şəkərli qidalar istəyə bilərsiniz. Çünki artıq yemədən gedirsiz, qan şəkəriniz daha aşağı olur. Şəkərli qidalar tez qan şəkərinin səviyyəsini artırmaq üçün qan dövranına daxil olur. Qan şəkərini ən yaxşı şəkildə tənzimləmək üçün hər 3-5 saat yemək.
2. Şəkərli və emal olunmuş yeməklərdən çəkinin
Südlü və ya şəkərli qidalar (bişmiş məmulatlar, konfetlər, simitlər, ətirli içkilər) tez qan dövranına daxil olur və qandakı şəkər səviyyələrini artırır və tezliklə boğulur.
Cravings ortaya çıxa bilər. Əksinə, quinoa, yulaf və qəhvəyi düyü kimi bütün taxıl qidaları bədənin parçalanması üçün daha uzun sürür, daha yavaş, daha çox nəzarət edilən qan şəkəri tənzimlənməsinə səbəb olur.
3. Protein üzərində odaklanın
Daim yemək istəklərinə sahibsinizsə, yeməklərinizdə yetərincə zülal olmaması problem ola bilər.
Protein qidaları karbohidratlı qidaların dərəcəsinə insulin səviyyələrini artırmaz. Yeməkdə kifayət qədər protein olan qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edə bilər.
Gıdalarınızın hansı birləşməsini ən uyğun səviyyədə görmək və cravingləri minimuma endirməyə kömək etmək üçün yemək seçiminizi sınayın. Misal üçün, səhər yeməyinizdə yulaf və ya taxılın standart qabağının yerinə yumurta və ya protein səliqəsizliyi kimi daha yüksək bir zülal yeməyi seçilmişdir. Daha çox rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, qeydə alınmış dietitian nutritionist ilə məsləhətləşməni nəzərdən keçirin.
4. Çirkin yeməkləri satın etməyin
Evdə cazibədar yemək ola bilməyəcəyini bilirsinizsə, evinizə girdikdən sonra tezliklə itələmək lazımdır, çünki onu satın almayın. Ən səy göstərməyin, amma yenə cazibədar qidaların mağazadan evə gəlməsini tapın? Ərzaq alış-veriş edəndə, cazibədar qidalandığı yerlərdən qaçın və ac olduğunuzda yemək dükanı etməyin. Təqdim olunan baqqal və ya almağınız üçün hazır olma da cazibədar qidalardan qaçınmaq üçün kömək edə bilər.
5. Daimi məşq edin
Fiziki fəaliyyət stresin idarə edilməsi üçün effektiv bir vasitədir və bəzi insanlar üçün stres qida cravings üçün böyük bir töhfə verən amildir. Gəzinti və ya yoga kimi zehinlilik təşviq edən fəaliyyətlər etmək, sizin duyğularınızı tənzimləmək və cravings qarşısını almaq kömək edə bilər.
6. Aclıq etsəniz soruşun
Cazibədar qidalar yeməkdən əvvəl dayandırın və özünüzdən bir sual verin: Mən aciyəmmi? Cavab yoxsa, bir yemək üçün istəkli bir səbəbdən şansınızdır. Yemək yalnız müvəqqəti olaraq sakitləşir, sakitləşdirir və ya həqiqətən hiss etdiyin şeylərdən sizi yayındırır. Bunun əvəzinə duyğularınızla, ola biləcəkləri kimi narahat olmağınızla, həqiqətən təsir etdiyini görmək.
7. Bir insulin sensitizer edin
Əgər yuxarıdakı ipuçlarını sınamış və hələ də güclü və tez-tez cravings yaşamış olsanız, insulinə davamlı ola bilər. Bədəniniz qan şəkərini tənzimləməməli və bunun da olmadığı anlamına gəlir.
Metformin kimi insulin-həssaslaşdırıcı dərmanlar almaq barədə doktorunuzla danışın. Diyet əlavə inositol də PCOS olan qadınlarda insulin aşağı salmaq və glikoz səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün göstərildi və metforminin yan təsirlərini dözmək bilməyənlər üçün craving idarə yaxşı alternativ ola bilər.