PCOS-da kilo vermənin hansı rolu var?

Çəki zərərin rolu PCOS-da oynayır

Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan xəstələrdən duyduğum ən böyük şikayət, kilo vermək çox çətindir. Xəstədən sonra xəstəyə diyet və məşqləri diqqətlə təqib etdiyini və kilo verməyəcəyini söyləyəcək. Eyni pəhriz edən və arıqlamaq üçün yoldaşlarını və əməkdaşlarını görürlər, amma onlar yoxdur. Onlara inanıram.

PCOS'lu qadınlar kilo verməkdə daha çətindir. Burada bəzi səbəblər var.

Bu xəstəliklə baş verən hormonal dəyişikliklər, östrojen , testosteron və progesteron kimi reproduktiv hormonların bir balansı deyil. Şəkərlə məşğul olmaq üçün cəsədin vasitəsi insulin də təsirlənir və əsas şəkildə kilo almağa kömək edir.

İnsülin müqaviməti

PCOS olan qadınlar tez-tez insulin müqavimətinə sahibdirlər, bədəni yüksək miqdarda qlükoza qədər tez cavab vermir. Lüks bədənin reaksiyası insulinin daha çox miqdarında müəyyən bir miqdarda şəkərin metabolizasiyası tələb olunur. İnsülin bir böyümə hormudur. Bədəndə yağ rolu və ya kilo gəlirini artırmaqdır. Buna görə də mavi dənizdə sürətli bir çəki qazanmış olsanız, sağlam bir pəhriz və məşq planını etiraf edə bilərsiniz. Nəzarətsiz qaldıqda, yüksək səviyyədə insulin tip 2 diabet kimi komplikasyonlara səbəb ola bilər.

İnsülin-Androgen Əlaqəsi

Androgenlər , ya da kişi hormonları, adətən, PCOS-da yüksəlir və qadınların yaşadığı müxtəlif simptomlara gətirib çıxarır. Hal-hazırda insulin yüksək səviyyədə yumurtalıq androgen istehsalı həqiqətən artacaq inanılır. Ümumiyyətlə, PCOS olmayan yüksək insulin səviyyəsində olan qadınlarda bu vəziyyət görülmür.

Tədqiqatçılar arasında bu müdaxilənin baş verdiyi PCOS ilə bağlı olanlardan fərqli olan bəzi müzakirələr var.

Çəki zərər faydaları

Xoşbəxtlikdən, PCOS-nuzu idarə etməyə kömək edə biləcək bir sıra müalicələr mövcuddur. Kilolu olduqda, kilo itkisi sizin adet döngüsünü tənzimləmə və ovulyasiya ilə yanaşı insulinin azaldılması kimi metabolik olanlar kimi köklük aspektlərini artıra bilər. Kilo kaybı, PCOS semptomlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq yaxşı bir şəkildə yaxşılaşdırmaq olmaz.

Sağlam bir pəhriz təqib və müntəzəm həyata keçirilməsi qaydası, sizin bədən insulin cavab artırmaq və bəlkə, androgen istehsal azaltmaq kömək edə bilər. Bu, simptomları azaltmağa kömək edir, normal lifləri bərpa edir və daha asan başa düşür.

Qidalanma

Kilo itkisi asanlığını iddia etsə də, PCOS olan qadınlar üçün ən effektiv, sağlam və uzunmüddətli üsul sağlam pəhriz ilə qoşulan yaxşı köhnə üsuldur .

Şəkərli qidalardan və içkilərdən çəkinin və doymuş yağdan kəsin. Orta həcmli bütün taxılların, meyvə və tərəvəzlərin yuyulmasını təmin edəcək və qan şəkərini və insulin səviyyələrini idarə etməyə kömək edəcəkdir. Gün ərzində də yağsız zülal və bol suyun porsiyonu da daxil olun.

Vücudunuz üçün ən uyğun təlimat və yemək planı üçün, PCOS-da ixtisaslaşan qeydə alınmış diyetisyenlə məsləhətləşin.

İşdir

İşin insulinin azaldılması və kilo idarə edilməsində kömək üçün çox təsirli bir üsuldur. PCOS'lu bir çox qadın məşqlə qorxudur. Nə edəcəyini və necə edəcəyini bilmirlər. Yapabileceğiniz iki ən əhəmiyyətli şey, özünüzü məlumatlandırmaq və aktiv olmaqdır. Əlbəttə, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə əlaqə saxlayın. Yoga , gəzinti və ya məşqi çəkmək kimi fəaliyyətlərinizə başlayın. İdeal olaraq, çəki və müqavimət həftədə iki dəfə olmalıdır.

Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər gün 60 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərin.

Digər həyat tərzi dəyişiklikləri

Nəhayət, məşqdən və yaxşı bəslənmədən əlavə stress idarə etmək üçün effektiv yolların tətbiq edilməsi də kilo idarə olunması üçün vacibdir. Hər gecə 8-9 saat ideal bir yuxu almaq da çox vacibdir.