Stress, hər kəsin həyatının bir hissəsidir. Yüksək stress səviyyəsi, qan təzyiqi, qlükoza, kilo artımı ilə əlaqədardır və ürək böhranı üçün bir risk faktoru olduğu üçün sağlamlığımıza əhəmiyyətli bir təsir göstərir.
Kortizol kimi stress hormonlarının səviyyələri insulinin və digər metabolik parametrləri artıraraq vəziyyəti ağırlaşdıra və kilo və ya kilo vermə çətinliklərinə səbəb ola biləcək polikistik ovaryen sindromu ( PCOS ) olanlarda yüksəkdir.
Əlbəttə stressin azaldılması xroniki stressin mənfi sağlamlıq risklərini aradan qaldırmaq üçün bir həlldir. Ən çox şəhərlər indi zehinlilik praktikası ilə insanların streslərini idarə etməyə kömək etmək üçün zehinlilik əsaslı stress azaltma (MBSR) proqramları təklif edir.
Yeni tədqiqat göstərir ki, zehinlilik stress proqramı PCOS olan qadınlar üçün faydalı ola bilər. Stressdə nəşr olunan bir araşdırmada, PCOS'lu qadınlar 8 həftəlik zehinlilik stress idarə proqramına qatıldılar. Araşdırmanın sonunda qadınlar daha az stress, depressiya və narahatlıq yaşadılar, həm də həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdı. Qadınlar həmçinin kortizol səviyyələrində azalma gördülər. Bu nəticələr tədqiqatçılara "zehinlilik metodları, PCOS olan qadınlarda stress, narahatlıq, depressiya və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasında perspektivli görünən və bu qadınların adi idarə olunması üçün əlavə bir üsul kimi istifadə edilə bilər" deməsinə gətirib çıxarır.
PCOS ilə vurğulanmış bir qadın olaraq, özüm üçün bir MBSR proqramı sınamağa qərar verdim.
Mindfulness nədir?
Mindfulness günümüzün anlayışından xəbərdarlıq edir, düşüncələrə, duyğulara və bədən hisslərini anlığa nəzərə almadan anına diqqət yetirir. Gələcəkdə, işlər görməyi düşünən və ya keçmişdə səhvlər üzərində düşünən şeyləri düşünmürəm. Bu, hazırda yaşadığınız şey haqqında.
Mindfulness təcrübəsi inkişaf etmiş bir istirahət rahatlığı səbəbiylə stressları azaldır. Bu cavab, beyin fəaliyyəti və strukturunda, otonomik sinir sistemindəki dəyişikliklərə, hipotalamik-pituiter-adrenal (HPA) ox, kortizol, yuxu, əhval-ruhiyyə, inkişaf etmiş fokus və duyğu şüurunda dəyişikliklərə səbəb olur.
Mindfulness-Based Stress Azaldılması Proqramı daxilində
8 həftəlik MBSR proqramına imza atdığımda nə gözlədiyini bilmirəm. Mən stressimi idarə etmək üçün daha yaxşı bir idarə istədim, amma proqramın mənim üçün çalışacağına əmin deyiləm, çünki fikirləşməyimə və düşüncələrimə və mənim yapacağım işlər siyahımdan tamamilə təmizlənə biləcəyəm deyə düşünməmişəm dövrlər. Mən tez öyrəndim ki, zehinlilik yalnız düşüncə ilə deyil, şüurun olmasıdır.
Çərşənbə axşamı çərşənbə axşamı sabah qrupumuzda, hər biri fərqli mənşələrdən və fərqli bir hekayədən 22 nəfər vardı. Həkimlər, köhnə CEOlar, evdə qalma evlər, təqaüdçü işçilər və baba və babalar var idi. Ortaq bir şeyimiz var idi: stresimizi idarə etməyə kömək istəmişdik.
İlk sessiyamızdan başlayaraq, hər bir sinif bizi rəsmi nəzərə alma təcrübəsi təlimləri ilə aparan təcrübəli təlimatçı tərəfindən öyrədildi. Bu zehinlilik təcrübəsi nəfəs üzərində diqqətlə oturaraq səslər, bədən hissləri və bəli fikirləri ilə fərqlənərək oturmağa başladı.
Öyrənmək üçün təəccüb etdiyim şey ağılınızı susdurmaq mümkün olmadı. Bunun əvəzinə nəzərə çarpanlıq, düşüncələrinizə gözə çarpan bir şəkildə baxmağa təşviq edir, ancaq onlar üzərində dayanmaq üçün deyil, həmişə şüurunuzu nəfəs və bədəninizə gətirir. Mindfulness təcrübəsi bir əzələ təhsili kimi. Daha çox istifadə etsəniz, daha yaxşı olarsınız.
Həftələr getdiyi kimi, biz bədənin taranması və hərəkət etmə və hərəkət hərəkətləri kimi digər zehinlilik praktikası ilə tanış oldular. Tələb olunan ev tapşırığı: gündə ən azı 40 dəqiqəlik rəsmi zehinlilik praktikaları, idarəli qeydlərdən istifadə edərək, həmçinin MBSR qurucusu Jon Kabat-Zin tərəfindən oxunmuşdur.
Stres hadisələri ilə məşğul olmaq üçün "Stop, Breath, Be" kimi müntəzəm günə zehinlilik daxil etmək üçün xüsusi yollar gündəlik də tətbiq olundu.
Bəzən zehinlilik təcrübələrim çox rahat idi, dərin yuxudan oyandım. Bu istirahət mənim günümə aparıldı. Mən daha xoşbəxt hiss edirəm, daha çox mərkəzləşmişəm və stress üzərində cavab verən şeylər üzərində nəzarət edirəm.
Son iclasda daha əvvəl suskunluğa tam bir gün geri çəkilməklə, proqramın başqa bir tələbi, nəzərə alma praktikasının əsas bacarıqlarını əldə etdiyimi hiss etdim. İndi mənim gündəlik həyatımda zehinlilik inteqrasiya işi başlamışdı. Mən bunu yalnız görməməlisən.
Referans
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Polikistik Yumurtalık Sindromlu Qadınlarda Stress, Anksiyete, Depresyon ve Yaşam Kalitesi Üzerine Zihinsel Stres Yönetimi Programının Etkisi: Randomize Kontrollü Sınaq . Stress. 2015; 18 (1): 57-66.