PCOS olması, şəkərli diabet , ürək xəstəliyi , yüksək xolesterol və metabolik sindrom da daxil olmaqla bir sıra əlaqəli metabolik şərtlər üçün risk altında ola bilər. Bundan əlavə, PCOS ilə bir çox qadınların çəki məsələləri var. Kifayət qədər mayelərin alınması sağlam pəhriz və həyat tərzinin qorunmasının vacib hissəsidir.
Funksiyalar
Su hər bir orqan hüceyrəsinin, toxumasının və orqanının əsas komponentidir.
Hər bir bədən funksiyasında, o cümlədən, mühüm rol oynayır:
- Yeterli nəmləndirmə
- İstilik tənzimlənməsi
- Kandaki oksijen və qidaların nəqli
- Kimyəvi reaksiyaların lazımlı bir komponenti olaraq hərəkət edir
- Tullantıların sidik və nəcis vasitəsilə aradan qaldırılmasına yardım
- Derzlərin yağlanması
- Mucus və gözyaşları kimi bədən mayelərinin əsas komponenti kimi davranır
- Hüceyrələri onların forma və sabitliyinə verər
Gündəlik tələblər
Ümumiyyətlə, insanlar hər gün təxminən 2-3 litr maye qaz istehlak etməlidirlər. Bu, bir insanın tibbi vəziyyətini, həyata keçirmə vərdişlərini və yaşayış mühitini (yüksək hündürlükdə yer və ya çox isti və ya nəmli sahələrə daha çox ehtiyacı) nəzərə almır. Gündəlik fəaliyyətlər həmçinin maye ehtiyaclarına da səbəb ola bilər. Məsələn, uçan zaman və ya ağır məşq zamanı və ya xəstəlik və atəş nəticəsində su tələbləri artır. Aytən qadınlar ayrıca əlavə maye ehtiyaclarına da malik ola bilər.
Suyun digər qaynaqları
Su zəruriliyinə baxmayaraq, digər mayelərlər seltzer, süzülməmiş buzlu çay, isti çay, süd, sərinləşdirici içkilər və qəhvə kimi gündəlik maye miqdarlarına kömək edə bilər. Daimi soda və yüz faiz meyvə şirəsi də bizim diyetə maye yaradır, ancaq insulin səviyyəsini yüksəldə bilər. Bir kaloriya zərbəsindən ən azı soda deyil, 100% meyvə şirəsi ilə seltzer suyu sınayın və aşağıdakı ipuçlarından birini cəhd edin.
İçməli su ilə yanaşı, yediyimiz yeməkdə də çoxlu maye içərisində oluruq. Çox meyvə və tərəvəz suyun çox yüksək olduğunu, bir çox təzə məhsulu yemək üçün başqa səbəbi var. Şorbalar və smoothies də maye təmin edir.
Siz kifayət qədər İçməli deyilsiniz
- Davamlı susuzluq
- Tünd rəngli sidik
- Quru dodaqlar və dil
- Yuxu
- Bulantı
- Əllər, əllər və ayaqların içində durma
- Baş ağrısı
- Pulse dərəcəsinin artması
- Çaşqınlıq
Daha çox su içmək üçün məsləhətlər
Əgər maye miqdarı ilə üzləşdiyiniz çətin vaxtlar varsa, burada kömək etmək üçün bir neçə ipucu var:
- Suunuza limon, lak və ya portağal kimi meyvə dilimlərini əlavə edin
- Sizinlə ətrafında bir şüşə və ya digər təkrar su şüşəsi çəkin
- Unsiyalarınızı izləmək üçün bir yol olan bir su şüşə istifadə edin
- İş yoldaşları və ya dostları ilə rəqabət aparın
- Telefonunuzda bir qayda qurun və ya içmək üçün xatırlatmaq üçün bir tətbiq istifadə edin
- Günə çay və ya seltzer kimi digər mayeləri əlavə edin
PCOS mütəxəssis Angela Grassi, MS, RDN tərəfindən yeniləndi
Mənbə:
> Qəhvəyi J. Qidalanma vasitəsilə qidalanma. Beşinci nəşr. 2014. Cengage Learning.