Snacks və desertlər sağlam qida seçimi üçün son dərəcə çətin bir yerdir və biz başqa sağlam yemək qərarlarından imtina etmək məcburiyyətindəyik. Ən çox qəlyanaltılar və desertlər yüksək şəkər, yüksək yağlı qidalar olduğundan, aşağı glisemik indeks pəhrizinə keçid etməyə çalışarkən xüsusilə doğrudur. Bu dəyişikliyin edilməsi, yəqin ki, əbədi olaraq imtina etdiyiniz mənasını vermir.
Yüksək yağlı və ya yüksək şəkərli olan kətan və ya soyuducuda bir şeydən qurtulmalı və bu daha sağlam variantlarda yığılacaqsınız. Meyvə, yeməklər arasında dadlı bir qəlyanaltı edir və ya şirin yeməkdən sonra təmin edə bilər. Ancaq sonsuza qədər.
Snekler:
- Qarışıq qoz-fındıqları - bunları predikdə almaq və özünüzü istədiyiniz qoz-fındıqlarla aparın
- Meyvə - giləmeyvə, alma, gilas, armud, üzüm (həmçinin dadlı dondurulmuş!)
- Əvvəlcədən tərəvəzlər - havuç, brokkoli, albalı pomidor, kərəviz (fıstıq yağı ilə yaxşı) və ya göbələkləri sınayın. Hətta ləzzət dəyişikliyi üçün bir az humus və ya guacamole ilə daldırma bilər.
- Digər tərəvəzlərdən fiş hazırlayın - qala, şirin kartof, yerkökü, badımcan - hamısı yaxşı qəlyanaltılar. Sadəcə incə (ya ızgara ölçülü parçalara daxil), bir az zeytun və ya kanola yağı ilə atılsın və çörəkçilik təbəqəsində bir qatda yayılmış və xırtıldayan qədər isti soba ilə yandırın. Bir az dəniz duz, parmesan pendir və ya digər ədviyyat əlavə et - dadlı!
- Edamame - bir az dəniz duzu ilə yummy
- Fıstıq yağı və ya çedar pendir ilə dilimlənmiş alma
- Giləmeyvə ilə aşağı yağlı kəsmik
- Hava patladı
- Mozzarella pendir və reyhan ilə dilimlənmiş pomidor
- Qatı qaynadılmış yumurta
- Karides kokteyli
- Tuna
- Portabella göbələk qablarından, pomidor sousundan və mozzarella pendirdən hazırlanmış pizzalar. Fırınları 350 F-yə qədər fırçalayın. Mantarın kök tərəfi bir zolaq zeytun yağı ilə hazırlanmışdır və çörəkçilik təbəqəsinə kök salmışdır. Mantarın bişirilməsinə qədər təxminən 10 dəqiqə bişirin. Fırından çıxarın və gövdənin yuxarı hissəsi üzə çıxarın. Sousda, pendirdə və digər yağıntının üzərinə qazılın və pendir paxılıncaya qədər sobada geri qalın. Çox dadlı!
- Yunan qatıqlı meyvələr
- Aromalı balqabaq toxumu
Şirin
- Dondurulmuş üzüm və ya banan
- Meyvəni kəsin - fərqli bir şey üçün bir qaşıq ricotta pendir və ya fındıq yağı ilə toplayın.
- Pişmiş meyvələr - alma və / və ya armud və yağlı bir çörək qabına yerləşdirin. Üzümlər, doğranmış qoz və ya tosted yulaf əlavə edin və meyvə yumşaq və bişirilmiş qədər 350 F fırında yandırın.
- Qara şokoladdan kiçik xidmət. Zərif bir şirin üçün özündə və ya daldırma çiyələklərindən və ya bananlarından zövq alın.
- Qəhvəyi düyü və ya çivə toxumu ilə düyü pudinqi.