PCOS ilə Qadınlar üçün Toxumların Sağlamlıq Faydaları

Diyetinizdə toxum bir ştapel mi? Əgər olmasaydı, onlar olmalıdırlar. Toxumların istehlakı şia və kenevir toxumlarının son dövrdə populyasiyasına görə artmaqdadır. Yaxşı səbəbə görə: toxum bir qidalandırıcı santrondur. Fiber, omeqa-3 yağ turşuları, protein və əsas vitamin və minerallarla dolu toxum PCOS-dostu superfooddur. Toxumlar çox az karbohidratlara malikdir, buna görə də insulin səviyyəsinə qədər sıxılmırlar.

Bütün bunlardan ən yaxşısı, qida alerjisi olan insanlar üçün təhlükəsizdir.

Özünüzü yemək və ya başqa qidalarla qarışdırmaq istərsinizsə, indi sizin diyetinizə əlavə etmək üçün 5 qidalı toxum vardır.

Günəbaxan tumu

Yalnız günəbaxan toxumlarını salat barına məhdudlaşdırmayın. Günəbaxan toxumları maqnezium və selenium ilə zəngindir. Onlar həmçinin antioksidant kimi işləyən yağlı tərkibli vitamin E vitamini ilə zəngindir. Günəbaxan toxumları xolesterol azaldıcı bitki sterollarının zəngin məzmunu sayəsində kardioloqa müdafiəsi təklif edir. Sevimli tuna və ya toyuq salatı reseptinə günəbaxan toxumlarını qarışdırın, günəbaxan toxumlarını isti və soyuq taxıl üzərinə tutun və ya yerinizdə ət və ya balığınızı palçıqlaşdırmaq üçün gözəl torpaq ayçiçəyi toxumundan istifadə edin.

Balqabaq toxumu

Bu Halloween balqabağa oyma? Toxumları atmayın! Kabak toxumları (həmçinin pepitas deyilir) bir çox PCOS mübarizə maqnezium, fosfor, manqan, mis, dəmir və sink daxil olmaqla mübarizə aparır.

Sink çatışmazlığı androgenik alopesiyaya (saç tökülməsinə) bağlıdır. Balqabaq toxumu yaxşı doymamış yağ, zülal, B vitaminləri və A vitamini yaxşı bir qaynağı təmin edir. Həmçinin, beta-sitosterol, xolesterin səviyyəsini azaltmaq üçün işləyən bir bitki sterol, immunitet sistemini artırır və hətta antibiotiklərin qarşısının alınması ilə androgenik alopeciya ilə kömək edə bilər. testosteronun dihidrotestosterona (DHT) çevrilməsi.

Kabak toxumları böyük bir qəlyanaltı edir və ya bir salat, yoğurt parfait, tərəvəz və ya yulaf ezmesi halında atılır. Evdə öz balqabaq toxumları etmək üçün, bir az əlavə zeytun yağı və darçın və cevizli kimi sevimli ədviyyatlar və ya cayenne bibər ilə ədviyyə onları ilə qurudulmuş və təzə quru.

Susam toxumu

Kalsium, maqnezium və sink ilə zəngin olmağından başqa, küncüt toxumu tam bir zülaldır . Susan toxumları bitki sterollərinin susamin və sesamolinin yüksək miqdarı səbəbindən aşağı xolesterolu kömək edə bilər. Sesamin də qaraciyərin oksidativ zərərdən qorunması üçün tapılmışdır. Susam toxumlarını caz etmək və ya tost etmək və balıq və ya toyuq üçün bişirmək kimi istifadə edin. Bu qəribə hələ incə toxumlar da salat paltarlarında istifadə üçün böyük bir tərkibdir.

Çia toxumları

Chia toxumları haqqında çox yaxşı bir şey doludur. Bu qozlu toxumların yalnız bir kaşığı 5 qram fiber təmin edir. Su ilə qarışdıqda, chia toxumları hamar, çorba, yulaf və hətta bir çox bişmiş məmulatlardakı yumurta əvəzi kimi istifadə etmək üçün yaxşı bir duz kimi toxumalıdır. Chia toxumları kalsium, maqnezium, dəmir, sink və b vitaminlərlə zəngin olur və yaxşı bir dozada omeqa-3 yağları təmin edir.

Xəmir toxumu

Artıq müxtəlif toxumları yemək və bir az fərqli bir şey axtarırsınız?

Çətənə toxumu bir cəhd verin! Bu qozlu və qıcıq toxum protein, omeqa-3 yağları və lif ilə doludur. Tam bir zülal nəzərə alsaq, çətənə toxumu 2 qaşıq qaşığı 5 qram protein təmin edir, onları vegan və vegetarian diyetlərinə xoş bir əlavə verir. Onları yeyin və ya yulaf, yoğurt və hamar yoğurmaq və ya bir salata və ya pilava atın - imkanları sonsuzdur.