Metabolik ups və downs qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Qan şəkəri səviyyələri hər zaman dəyişir və bir çox fərqli səbəblərlə. Diabetlə yaşayan varsa, bu dəyişikliklər problemli, zəifləyən və bəziləri üçün də təhlükəli ola bilər. Bu hadisələri tetikleyen faktorları daha yaxşı başa düşməklə, xəstəliyin bir çox pis təsirindən qaçın və uzun müddətli vəziyyətinizi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
Burada qan şəkəri dəyişmələrinin ən çox yayıldığı səbəblərdən və bunları daha yaxşı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylərdən beşi vardır:
1. Qida və İçki
Yeməyiniz zaman, istehlak etdiyi qidalar metabolizə edilərək qan axmasına daxil edildikcə qan şəkəriniz artacaq. Buna görə də yeyən yemək növləri xəstəliyinizi idarə etmək üçün əsasdır. Sadə karbohidratlar və yüksək şəkərli qidalar, məsələn, qan qlükozasında zülal, yağ və kompleks karbatlardan daha böyük tırmanışlara səbəb olur. Bunu anlamaq sizin yemək vərdişlərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Dalğalanmaları önləmək üçün, qlisemik indeksdə aşağı olan qidalara diqqət yetirin . Karbonhidratların qan şəkərini nə qədər təsir etdiyini göstərən indeksdir. Şeker, tort və çerez kimi karbohidratlar yüksək glycemic indeksinə malikdir, bütöv taxıl çörəkləri, yams və yulaf meyvələri aşağı glisemik indeksə malikdir.
Fiber də diabetik bir pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsidir. Fiber karbohidrat olmasına baxmayaraq, digər carbs kimi qan şəkərini artırmaz. Əslində, yüksək lifli suqəbuledici tip 2 diabetli insanlardakı qlükoza səviyyəsinin azaldılması ilə bağlıdır.
2. Alkol Alma
Siz nə yemək olduğunuz kimi çox şey içirsiniz. Bu xüsusilə spirtə gəldikdə doğrudur. Hər cür spirtli içkilər insulinin istehsalını artırmaq üçün bilinir, bu isə öz növbəsində qan şəkərinin azalmasıdır.
Flip tərəfində müəyyən alkoqollu içkilər içərisində olan karbonhidratlar səbəbiylə qan şəkərini artıra bilər.
Pivə ümumi olaraq 12 qrama bərabər olan 13 qram karbohidrat ilə ən yüksək hesab olunur. Şərab fərqli olaraq, yalnız bir qrama yaxındır, spirtli içkilər isə yoxdur.
3. Həddindən artıq İş
Diabetli olmağınız yaxşıdır , ancaq çox istifadə edərkən qan şəkərini dramatik şəkildə azalda bilər. Əslində, daha uzun və daha çox məşq etdiyiniz zaman, hipoqlikemiyanı (qan şəkərinin anormal və potensial təhlükəli düşməsini) yaşaya bilərsiniz.
Sizin üçün doğru olduğunu müəyyən etmək üçün , yavaş-yavaş başlayın və hər məşqdən əvvəl və sonra qlükoza səviyyələrini qeyd edin. Nəticələrə əsaslanaraq, ideal dərmanlarınızı, yemək yeyən yeməklərinizi və ya məşq müddəti düzəltmək olub-olmaması üçün nə etmək lazımdır.
4. Menstruasiya
Hormonlar xüsusilə hayvanlar zamanı, qan şəkərinizlə havanı poza bilər. Aytən dövrünə nəzarət edən eyni hormonların bəzən qan şəkərini təsir göstərə biləcəyi sadə bir həqiqətdir.
Östrojendən iki və ya üç gün əvvəl estrogen və progesteron səviyyələri yüksəlməyə başlayanda, qadınlar tez-tez qan şəkərlərinin də yüksəlməsinə başlandıqları zaman insulin ehtiyaclarının artdığını görürlər. Diabet idarəsindəki qadınlarda yüksək qan şəkəri vaginal və maya infeksiyaları riskini artırır və menstrual dövrü özünə mane ola bilər.
Həyata keçirildiyi kimi, qan qlükoza nəzarət sizin qan şəkər daha yaxşı nəzarət üçün dərman və pəhriz tənzimləmək üçün imkan verir. Dəyişiklik də faydalıdır.
5. Stress
Stress, kortizol adlanan bir hormon istehsalına bağlıdır (populyar olaraq "stress hormonu"). Stressli şərtlər altında, kortizol bədənin qaraciyərin protein ehtiyatlarına toxunaraq qlükoza ilə təmin edir. Bu, vücudun yüksək stress vəziyyətləri ilə məşğul olmaq üçün lazım olan enerjiyə malik olmasını təmin edir.
Ancaq həddindən artıq stress kortizolun aşırı istehsalına səbəb ola bilər və hiperglisemiya kimi tanınan qan şəkərində potensial təhlükəli bir sümüyə səbəb olur.
Dəyişiklik, sürətli bir şəkildə toplana bilən yüksək qan şəkərinə qarşı mübarizə aparmaq üçün streslə mübarizə üçün yaxşı bir yoldur. Stressin qarşısını almaq üçün mütərəqqi əzələ istirahətini, dərin nəfəs alma, düşüncə və görselleştirme üsullarını tətbiq edin. Əgər bunlar işləməsə, kömək edə biləcək bir məsləhətçiyə və ya psixoloqa müraciət etmək üçün doktorunuza müraciət edin.
> Mənbələr:
> Amerika Diabet Assosiasiyası. "Diabet xəstəliklərinin standartları - 2015". Diabet Baxımı . 2015; 38 (Əlavə 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. və Smith, R. "Diabet xəstələrinin alkoqol istifadəsi: Qiymətləndirmə və müdaxiləyə ehtiyac." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.