Bədənin insulin istifadə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək etmək üçün effektiv bir üsuldur - diabetli insanlar üçün vacib məqsədlər. Lakin bu faydaları əldə etmək üçün nə qədər məşqlər aparılır?
Proqramın başlanması
Diabetli hər kəs onun diabet baxımından yeni bir məşq proqramı üçün OK almalıdır. Tartışılacak konular diyabet, ilaçlar, cari fitness durumları, komplikasyonlar, glikoz düzeyleri ve diğer faktörlere dayalı olarak hangi aktivite düzeyinin uygun ve ne varsa (varsa) özel önlemleri içerir.
İş Tezliyi və Müddətləndirmə
Tədqiqatçılar bir əzələ həyata keçirildikdə, qanda şəkərin səviyyəsinin idarə edilməsinə kömək edən, qanda qandan qan təzyiqindən istifadə etdiyini aşkar etdilər. Bu təsir yalnız məşq zamanı deyil, 24-dən 72 saat sonra davam edir. Bu səbəblə, mütəxəssislər hər gün yoxsa həftədə ən az beş gün diabetli xəstələrə məsləhət görürlər . Bu, əzələlərin qandan davamlı şəkər çıxarmasını təmin edir.
Elm diabetli insanlar üçün kifayət qədər vaxtın nə qədər qəti bir cavab vermədiyini bilsə də, bəzi faydalı izahlar var:
- Diabet və məşqlərə dair bir çox tədqiqat sessiyada təxminən 30 dəqiqə gediş (və ya bəzi hallarda velosiped və ya qaçış) üstünlüklərinə baxdı. Bu miqdar qan şəkərini idarə etməyə kömək edərkən olduqca təsirli olduğu təsbit edildi.
- Bir qrup İtalyan araşdırmaçı iki ildir diabetli çox sayda insanı izlədi. Diabet Baxımında nəşr olunan araşdırmaların nəticələrinə görə, gündə 38 dəqiqəlik məşqlərə sahib olan insanlar qan şəkərinin əhəmiyyətli dərəcədə faydasını gördülər. Gündə təxminən 83 dəqiqə var olanlar daha da yaxşılaşdı.
Bütün bunlar diabetli insanlar üçün nə deməkdir? Demək olar ki, 30 dəqiqəlik orta fiziki aktivlik həftədə beş-yeddi gündək sürətlə gəzinti - qan şəkərini idarə etməyə çalışan insanlar üçün böyük bir məqsəddir. Diabetli insanlar 45-60 dəqiqə və ya daha çox bu seansların hər hansı birini və ya hamısını genişləndirə bilərlərsə, çəki itirmək üçün daha yaxşı imkanlar da daxil olmaqla, əlavə fayda əldə edəcəklər.
Yavaş-yavaş başlayın
Gündəlik 30-60 dəqiqəlik dərhal dərhal başlamağa ehtiyac yoxdur. Bir müddətdə istifadə etməyən və ya yaxşı bir vəziyyətdə olmayan hər kəs zədələrdən və ya cazibədarlığı qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamalıdır. Yalnız beş və ya 10 dəqiqə olsa belə, rahat olduğu qədər çox məşqlə başlamaq lazımdır. Hər bir seansa bir neçə dəqiqə əlavə olunmalıdır və bir neçə həftə ərzində - məşq davamlı 20 dəqiqə yarım saat davam etməlidir.
Alternativləri istifadə edin
Böyük əzələləri cəlb edən və aerobik məşq kimi tanınan nəfəs ala bilən hər hansı bir fiziki fəaliyyət diabetli bir kəsə fayda gətirəcəkdir. Çim biçmək, ev işi, rəqs etmək, gəzinti sürücüsünə basmaq və golf sahəsindəki 9 doqquz gəzinti kimi fəaliyyətlər daha fokuslaşdırılmış fitness mərkəzli fəaliyyətlər kimi təsirli olur.
Gözlənilən nəticələr
Diabetli bir kəs, kilolu və yalnız bir məşq proqramına başlamağı ehtimalla çəki itirəcək. Onlar yoxsa belə, tədqiqatlar göstərir ki, məşq zəifləmədən asılı olmayaraq qan şəkərini idarə etməyə kömək edir. Çoxu ki, müntəzəm məşq onlara daha çox enerji verir, yuxuları artırır, əhval-ruhiyyəni artırır, ağrıları, ağrıları və digər kiçik sağlamlıq problemlərini azaldır.
Qan şəkəri səviyyələri
Qalan qan şəkərinin səviyyəsini də təsir göstərir. Nə qədər? Hər kəsin vəziyyəti fərqlidir. Heath müalicə müəssisələri adətən diabetli insanların həyata keçirilməsindən əvvəl və sonra qan qlükoza səviyyələrini qəbul etmələri və lazım olduqda tətbiq olunma müddəti, dərman və yeməklərin düzəldilməsi üçün tövsiyə edirlər.
Egzersiz seansları uzunluğunda artarkən, qan şəkərinin təhlükəli olaraq azaldılmasına səbəb olan hipoqlikemiya riski. Şəkərli diabetli şəxslərin şəkər xəstəliyinə tutulma qruplarının üzvləri ilə bunu müzakirə etmələri vacibdir. Prediabet və ya tip 2 diabetli bəzi insanlar qan şəkəri səviyyələrini yalnız onların məşq proqramları vasitəsilə idarə edə bilirlər.
Mənbələr:
Di Loreto, Chiara. "Diyabetik Xəstələrinizə Gedin: Fərqli miqdarda fiziki fəaliyyətin uzunmüddətli təsiri, tip 2 diabet xəstəliyinə tutun". Diabet Qulluğu : 1295-1302.
"Diyet və Egzersiz: Diabetli Müvəffəqiyyətin Keys." Cleveland Klinik Tibbi Məlumat Mərkəzi. 7 Sentyabr 2007 Cleveland Clinic Foundation
"Fiziki fəaliyyət / Egzersiz və Diabet". Diabet Baxımı . Amerika Diabet Dərnəyi.
"Fiziki fəaliyyət və diabet haqqında bilməli olduğum şeylər." National Diabetes Information Clearinghouse. Avqust 2014. Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu, Milli Sağlamlıq İnstitutu.