Fiziki aktivliklə Qan Şəkini Azaldılması
Alışlarınız kilo verməkdən çox kömək edə bilər. Qan dövranını artırmaq, stresin azaldılması və qan təzyiqi və xolesterinin azalması ilə ürək xəstəliyi və vuruş riskini azalda bilər. Ümumi sağlamlığa görə bəzi məşqlərə başlanması məsləhətdir. Diabetli insanlar üçün məşq daha da çox şey edə bilər. Bu qanda qan şəkəri səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər və diabetlə əlaqəli komplikasyonların qarşısını almaq üçün uzun bir yol ola bilər.
1 tipi
Təcrübedici diabet diaqnozu tətbiq edərkən dengeleyici bir hərəkət ola bilər. 1-ci tip diaqnoz qoyulmuş kəslər yemək əvəzinə insulin vermirlər və ya çox azdırlar. Yaşamaq üçün hər gün bir formada insulin almalıdırlar. Qan qlükoza səviyyəsi yeyilən karbohidratlara, insulinin idarəsinə və fəaliyyət səviyyəsinə bağlıdır.
Məşq zamanı egzersiz zamanı qan qlükoza səviyyələrini aşağı sala bilər və həm də məşq tamamlandıqdan sonra. Bu hipoglisemiya ilə nəticələnə bilər. 1-ci tipli insanlar qanın qlükozasını məşq zamanı, sonra və sonra yoxlamalı və qan şəkərinin düşməsi halında onlara bir neçə karbohidrat qəlyanaltı gətirməlidirlər.
Qan qlükozasının diqqətlə monitorinqi ilə 1 tipli bir şəxs öz fərdi cavablarını həyata keçirmək və nə qədər karbohidratlara və nə qədər insulin istifadə etmək olduğunu öyrənə bilər. İzləmə üçün yaxşı bir təlimat, hər 30-60 dəqiqə içində 15-30 qram karbohidrat qəlyanaltı yemək və ya qlükoza səviyyəsi 100 mg / dl və ya daha az olsaydı yeməkdir.
Xüsusilə ketoz varsa, oruc tutma glukoz səviyyələri 250 mg / dl-dən çox olduqda həyata keçirin. Ketoz qanın turşusunu dəyişir və böyrəklərə və qaraciyərə zərər verə bilər.
2 tip
Tip 2 diabetli diaqnoz qoyulan insanlar adətən "insulin müqaviməti" adlanır. Bədənin hələ də insulin meydana gətirdiyi mənasını verər amma qan qlükozunu azaltmaqda bu qədər təsirli deyil.
Bəzən insulin reseptorları həssas deyil və bəzən pankreas yalnız istifadə etdiyi qədər insulin etməz. Bu insulinə qarşı müqavimət adətən artan yağ və azalmış əzələ kütləsi ilə əlaqədardır. Muscle hüceyrələri insulindən yağ hüceyrələrinə nisbətən daha səmərəli istifadə edirlər, buna görə də daha çox əzələ qurur və yağın azaldılması bədənin ümumiyyətlə qan qlükoza səviyyəsinin aşağı salınması ilə yaranan insulindən istifadə etməyə kömək edir.
Pre-diabet
Həddindən artıq kilolu və oturma qabiliyyəti olan insanlar əvvəlcədən diabet inkişafı üçün risklidir və bu, Tip 2-ə bir xəbərdarlıq ola bilər. Plazma qlükoza (FPG) oruc açıldığında prediabetes diaqnozu 100 mg / dl-dən çox, lakin 126 mq / dl-dən azdır və ya oral glikoz tolerans testi (OGTT) zamanı 140 mg / dl-dən çox, lakin 200 mg / dl-dən azdır. Həyat tərzi dəyişiklikləri kilo itkisi və artan fiziki fəaliyyət daxildirsə, Tip 2-nin təhlükəsi gecikir və ya hətta qarşısı alına bilər.
Necə başlayacaqsınız
Həftədə beş gün mülayim fəaliyyətin 30 dəqiqəlik məqsədi. Çox müxtəlif məşqlər var. Bunlardan bəzilərini sınayın və ya özünüzlə gəlin:
- Gəzinti, biking, yürüyüş və ya rəqs
- Videolar və DVD-lərin evdə keçirilməsi
- Yoga, tai chi və ya pilates kimi yerli Y-da dərslər
- Voleybol, döyüş sənəti, basketbol, racquetball kimi komanda idmanları
- Kış idman növləri kimi xizək, snowshoeing və ya mall yürüyüş kimi
Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, doktorunuzla yoxlayın. İşə başlama haqqında daha çox məlumat:
- Diabetlə mübarizə aparır
Bəzən şəkərli diaqnozla əlaqədar əsas problemlər ola bilər və məşq proqramına başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalıdır.
Mənbələr:
"Fiziki fəaliyyət və Tip 1 Diyabet." Diabetlə yaşayan. Kanada Diabet Assosiasiyası. 14 Noyabr 2006