Arxa və əsas məşqlər siyatikanın əlamətlərini müalicə etmək üçün effektivdir - ya da əgər varsa, bu mövzuda tədqiqat aparılır. Yalnız eyni, bir çox insan, o cümlədən fiziki terapevt və həkimlər, hərəkəti əsaslı bir yanaşma ilə yaxşı nəticələr verirlər. Əslində, Şimali Amerika Spinal Cəmiyyətindən İş Qrupu, radikulopatiya simptomları ilə mülayim və orta hormalı disklərdə müalicəyə məhdud bir kurs təklif edir.
Siyatik ağrılarının aradan qaldırılması üçün məşq tövsiyələrinin əhəmiyyətli bir səbəbi terminin özü ilə bağlı ola bilər. Bir dostunuza və ya ailənizin bir üzvünə danışarkən siyatik sizə anlayış və ya empati almanıza kömək edə bilər, əslində, sizin simptomlarınızdan məsul ola biləcək omba içərisində meydana gələn dəyişiklikləri təsvir etmək üçün doğru bir yol deyil. Başqa sözlə, "siyatik" olduqca qeyri-müəyyən bir müddətdir. Doğrudur, tez-tez ağrı və / və ya bir ayağı aşağı endirən elektrik simptomları təsvir etmək üçün istifadə olunur. Lakin bu simptomların bir çox şeyə səbəb ola biləcəyini unutmayın.
"Siyatik" in bir ümumi səbəbi bel belindəki hormonal disk səbəbiylə radikülopatidir.
Qısacası, hormonlu bir disk, intervertebral diskinizin xarici lifləri çırpındıqda və ya yırğalanırsa, mərkəzdə yerləşən yumşaq jelly kimi maddələr qaçmağa imkan verir. Çox tez-tez bu maddə, nüvə pulposus adlanır, torpaqları bir spinal sinir kökü.
Spinal sinir kökü təzyiqə çox həssas olduğundan, nüvə pulposus ilə təmasda olduqda radikülopatiya simptomları ola bilər. Bel ağrısı radikülopatisinin simptomları bir ayağın altından gələn radiasiya ağrısını və / və ya digər sinir ilə əlaqəli hissləri ehtiva edə bilər. Tibbi sahədə olmayan bir çox insan lumbar radikuopatiyasını siyatik kimi ifadə edir, ancaq bu qısa təsviri oxuduqdan sonra bildiyiniz kimi bel radikulopatiyası belindəki bir xəstəlikdir və bu, hormonlu bir disk və ya başqa vəziyyətə bağlı ola bilər.
Siyatik növü və İşin növü arasındakı əlaqələr
Doktorunuz tərəfindən tanıdan "siyatik" semptomlarının alınmasından əldə edilən məlumatlar sizin terapevtik məşq seçimlərinə təsir göstərə bilər.
New York Hyde Park'ta, osteopatik bir hekim, tibbi akupunkturist və Restorative Medicine direktoru Dr. Judith Glaser'in sözlərinə görə, "fleksiyalı vəziyyət fıtık disk simptomlarını ağırlaşdıracaq".
Bu demək olar ki, hernekli disk semptomları ümumiyyətlə əyilməkdə daha yaxşı olur, daha yaxşı isə arxa arxa zaman. Radikulopati ilə fıtık disk ilə diaqnoz qoyulduğunuzda, simptomlar və bükülmə və ya taxtanın spinal hərəkətləri arasındakı bu korrelyasiya və / və ya fiziki terapevinizin hansı hərəkətlərin ediləcəyini və məhdudlaşdırmağı təyin edə bilər.
Ancaq New Jersey ştatının Union County Ortopedik qrupundakı fizioterapist və akupunktur doktor Dr. Naomi Betish mənə məlumat verir ki, siyatik və / və ya radikulopatiyadan asılı olmayaraq - səbəbdən asılı olmayaraq, ağrılı olmayan vəzifələrə əsaslanaraq prioritetləşdirilə bilər. Başqa sözlə desək, ağrı zamanı istifadə etməyin, çünki bu sizin əlamətlərin idarə edilməsi və ya aradan qaldırılması baxımından təsirli ola bilər.
Radikulopati ilə Hernalı Diskə Siyatik məşqləri
Beləliklə, siyatik məşqlərini aparmaq məqsədi nədir? Dr. Glaser deyir ki, hernekli disk tez-tez zəiflik və əzələ nəzarətinin itirilməsi ilə müşayiət olunur. "Buna görə də," deyir, "simptomların aradan qaldırılması, həm də kaslarınızı gücləndirən və dinamik (dinamik hərəkətdə hərəkət edən orqana) nəzarət edən məşqləri seçmək məsələsi ola bilər.
Aşağıdakı göstərişləri nəzərə alaraq, aşağıda hernalı disk ilə bağlı siyatik və / və ya radikulopatiya simptomlarını idarə etməyə kömək edə biləcək məşqlər üçün bir neçə fikir var. Bir xəbərdarlıq sözü: Betish'in təklif etdiyi kimi, ağrı işləmir.
Bir məşq sizin əlamətlərinizi artırırsa, bunu dayandırın və həkiminizə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin. Əslində, bir siyatik məşq proqramı üçün lisenziyalı bir fizika terapevtini görmək yaxşı bir fikirdir. Bu mümkün deyilsə, ən azı, bu təlimlər siyahısını həkiminizə göstərin və vəziyyəti nəzərə alaraq sizi ən uyğun olanlara yönəldin.
Herniated Disc səbəbiylə Siyatik üçün Exercises siyahısı
- Abdominal Bracing, şaquli və digər ab kaslarını gücləndirir.
- Pelvik Tiltlər geri və hip əzələlərini gücləndirməyə kömək edir - tam dik durmaq üçün vacibdir, Glaser şərhlər.
- Glute Bridge Pelvik tilt məşqində olduğu kimi, yumşaq körpü, xüsusən də uyluk və pelvisin arxasındakı hamstring kaslarınızı, itburnu gücləndirir. Hamstrings sağlam, dik dik duruşda mühüm rol oynayan hip əzələlərindən biridir.
- Bird Dog . "Bütün 4s" (yəni əlləriniz və diziniz) üzərində baş verən bir məşq, quş iti, belinizi uzatan əzələləri gücləndirir və bu, adətən əyilmiş beldən (biz artıq müzakirə etdiyimiz kimi simptomları azaltmaq üçün vacibdir) kömək edə bilər. Pelvik tilt və körpünün olduğu kimi, quş iti də tam dik durma qabiliyyətinə kömək edə bilər.
Sizin Sciatica Exercise sizin vəziyyəti uyğun dəyişdirin
Bəzi terapevtiklər radikulopatiya simptomları ilə hernisi olan diskləri olan xəstələrə dəyişdirilmiş yan köprülər (yan planlar kimi də tanınır) verir. Yan plitələr, güclü, spinal fleksiyaya kömək edərkən (əymə irəli) bir künc əzələsi olan quadratus lumbus əzələini gücləndirir. Bu da əhəmiyyətli bir rol yan əyilmə oynayır. Tam yan plankanın "düzgün" olduqca çətin bir hərəkət olduğunu unutmayın və geri ağrı və ya şərtləri olan insanlar üçün tövsiyə olunmur; buna görə də dəyişdirilmiş bir versiya ümumiyyətlə istifadə olunur.
Betış əlavə edir ki, oturduğunuz yerlər və sinə üçün çəkdiyiniz məşqlər sizə qarşı işləyə bilər. "Çoxları bu cür hərəkətləri edə bilməkdə çətinlik çəkirlər. Artıq səhvsiz bir reaksiya göstərsəniz, bir disk hormonu riski arta bilər."
Glaser də uzanan və rahatlıq müddəti saxlamağı təklif edir. Hedeflenecek kaslar, hip fleksörleri ( illiopsoas ), arka kaslarınız ve hamstring kaslarınızı daxildir.
> Mənbələr:
> Şimali Amerika Spin Cəmiyyəti. Radialulopatiya ilə lomber disk hernisiyasının diaqnozu və müalicəsi.
> E-poçt röportajı. Betesh, N., MD, Ağrı Menecmenti və Fizika Təbibləri / Reabilitasiya mütəxəssisi, Akupunkturist. Union County Ortopedik Qrupu, Nyu-Cersi. Fevral 2014.
> E-poçt röportajı. Glaser, J., DO, Reabilitiv Təbabət Rejissoru, New Hyde Park, Nyu-York. Fevral 2014-cü il.
> E-poçt röportajı. Murphy, J. DPT, Director, MotionWorks Fizik Tedavisi. Neenah, WI.
Burr Ridge (IL): Şimali Amerika Spinal Cəmiyyəti; 2012.