1 -
Siyatik və geri ağrılarınızı başlayınAşağı bel ağrısı və ya siyatik varsa, ortaq bir sualınız ola bilər: " Nə etməliyəm , nə etməliyəm və bunu nə vaxt etməliyəm?" Göründüyü kimi, aşağı bel ağrısı üçün yüzlərlə müalicə və vəziyyəti müalicə etmək üçün edilə biləcək bir çox müxtəlif məşqlər var. Bəzi məşqlər, belinizi gücləndirməyə kömək edərkən, bəziləri isə arxa çevikliyi yaxşılaşdırır.
Arxa ağrınız üçün fiziki bir terapiste müraciət edərsəniz, o da düzgün bir duruşa necə nail olmağı və saxlamağı öyrədir. Yuxusuzluğun düzəldilmə proseduru , spinal düzəldilməsini təmin etmək üçün lazım olan vəziyyəti öyrətmək üçün sadə bir yoldur
Sizin fiziki terapevtiniz də ağrınızın azaldılmasına kömək etmək üçün terapevtik üsullardan istifadə edə bilər. Onlar yaxşı hiss edə bilər baxmayaraq, ehtiyatla istifadə olunmalıdır; bu müalicələrin bir çoxu ağrıları təsirli şəkildə azaltmaq üçün sübuta yetirilməyib və onu uzaqlaşdırırlar.
Aşağı geri və boyun ağrısı olan insanları müalicə etmək üçün McKenzie Metodunda təlim verən fiziki terapevtlər mütəxəssislərdir. Əgər McKenzie Metodunda təsdiqlənmiş bir terapevt tapa bilsəniz, o, ehtimal ki, problemin ətraflı qiymətləndirilməsini aparacaq və özünüzü tez-tez ağrılarınızı aradan qaldıra və öz funksiyanızın əvvəlki səviyyəsinə dönməyinizə kömək edə biləcək özəl qayğı məşğələlərini öyrədir.
Bu, bel ağrısı və siyatik və ya geri gələn ağrı ağrısı müalicəsində istifadə edilən bir məşq proqramıdır. Onlar inkişaf kimi qeyd olunur. Bir nömrəli idmanla başlayın və təlimlər vasitəsilə lazımlı şəkildə tərəqqi edin. Bütün məşqləri yerinə yetirməyə ehtiyacınız olmaya bilər, amma ilk biriniz ağrınızdan kifayət qədər rahatlıq təmin etmədikdə, ikincisini sınamaq və s.
Aşağı Arxa İşim mənim üçün doğru olsa mən necə bilirəm?
Arxa və ya ayağınızın bir tərəfində ağrı yaşayırsınızsa, ilk məşqə cəhd edin və məşq etdiyiniz kimi simptomları izah edin. Bacak və ya bud ağrısındaki azalma və aşağı bel ağrısındaki artım mərkəzləşdirmə üçün baxın. Bir həyata keçirərkən baş verən mərkəzləşmə yaxşı bir işarədir və müəyyən hərəkətin sizin üçün doğru olduğunu göstərir.
Semptomlarınız pisləşirsə, mərkəzləşdirilməkdə və ya yalnız qismən mərkəzləşdirilməsə, siyahıda növbəti həyata keçirin. Tədbirə cəhd edin və simptomlarınızdakı dəyişiklikləri izləyə bilərsiniz. Omuza yaxınlaşan ağrıları yaxşı bir işarədir.
Geri üçün hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl, məşq etmək üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün doktorunuzla yoxlamaq yaxşı bir fikirdir. Yerli fiziki terapevt öz xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı məşqlərə qərar verməyə kömək edə bilər.
2 -
Yalana, meylli meyilləri və təzyiqə səbəb olurKəskin bel ağrısı ani başlanğıc halında, ilk növbədə, təcili geri ağrı hərəkətlərini sınamalısınız. Bir neçə dəqiqə içində qarında yatın, sonra dirsəklərinizə bir və ya iki dəqiqə sürün. Mərkəzləşdirmə üçün simptomlarinizi izləyin.
Artıq bir neçə dəqiqədən sonra təzyiqli vəziyyətdə bir neçə mətbuat çəkməyin . Sizin yuxarı cəsədinizi yuxarı çəkmək üçün əllərinizi istifadə edərkən, itburnu saxlamaq və geri çəkməyə çalışın. Aşağı geri normal irəliləyiş curve bərpa etmək mümkün qədər mümkün qədər basın cəhd edin. Özünüzə deyin: "Əlavə, bundan sonra da". Omuzunuzu tam, ağrısız, hərəkət aralığından keçir. 10 təkrarlayın və simptomlarınızı nəzarət edin.
Ağrınız mətbuatla məşqlə tam mərkəzləşdirilməsə, növbəti məşqə keçməlisiniz: mətbuat sizin itlərinizlə mərkəzdən çıxdı.
3 -
Hips Off Center ilə basınMərkəzin itburnu ilə basdığınız təzyiqlər sadəcə bir tərəfə və ya digərinə köçürülmüş itburnu ilə basmaqdır. Bunu etmək üçün, dirsəklərinizə tərəf çəkin və itburnu bir tərəfə keçin. Əksər hallarda insanlar ağrı tərəfdən uzaqlaşdırmalarından faydalanırlar.
İpiniz bir tərəfə uzandıqda, bir mətbuat yerinə yetirin. Gördüyünüz kimi, siz müntəzəm mətbuatla etdiyiniz qədər mətbuat edə bilməyəcəksiniz, amma mümkün qədər mümkün qədər mətbuat etməyə çalışırsınız. Mərkəzinizdən kənarlarınızla birlikdə mətbuatın 10 təkrarını yerinə yetirin və mərkəzinizə görə ağrınızı izleyin. Semptomlarınız davam edərsə, proqnozdakı növbəti addımı atmaq lazımdır: lumbar tərəf ayaqda sürüşmək.
4 -
Lumbar Side yanaşı sürüşürMərkəzin kənarında olan təzyiqlər əhəmiyyətli dərəcədə rahatlaşdıqda və ya simptomları mərkəzləşdirməkdə müvəffəq olmadıqda, lumbar yan səthinin hərəkətini sınamalısınız .
Bu məşq ağrılı tərəfdən divardan uzaq bir divardan ayaqda durur. Çiyininizi dirsəyə çırpın ki, dirsənizi qabırğanıza sıxın və yavaş-yavaş çöküntüyünüzü ribqazın altına itələyin.
Yan səliqənin 10 təkrarını yerinə yetirin və ağrınızdakı dəyişikliklər üçün baxın. Ağrınız davam edərsə və ya mərkəzləşməsə, növbəti məşq edin: lomber fleksion rotasiya uzanır.
5 -
Lomber Flexion Rotasyon StretchFleksion fırlanma gərginliyi bir tərəfdən yatarkən başlanır. Adətən, ağrılı tərəfiniz stolun üstündədir. Alt ayağınızı düzləşdirin və üst bacakınızı aşağı dizinizin arxasına atın.
Üst tərəfdən üst çiyin bıçağınıza çatın və üst çiyninizi geriyə doğru hərəkət etdirmək üçün belinizi döndürün. Bu mövqeyi ikinci və ya iki dəfə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Repeat 10 təkrarlayın və simptomlardakı dəyişiklikləri qeyd edin.
Hələ simptomlarla məşğul olur? Bel bel fleksiyasını sınamaq lazımdır. Bu proqrama necə başlanacağını öyrənmək üçün bu proqramdakı son addımı izləyin.
6 -
Lomber FlexionLomber fleksion uzanma , hər iki dizin əyilmiş olması ilə sadəcə arxa yatarkən edilir. Yavaş-yavaş həm də dizləri göğsünüzə doğru gətirin və hər iki əlinizlə dizlərinizi tutun. Bu, belinizin hər tərəfindəki boşluqları açır, sinirləri bir az otaq verir.
Sırtınızı uzatmaq üçün dizlərinizə nazik bir çəkin və ikinci və ya iki dəfə bu vəzifəni saxlayın. Sonra, yavaş-yavaş uzanır azad. 10 təkrar üçün sinə uzatmaq üçün diz həyata keçirin və simptomlar hər hansı bir dəyişiklik yaxından izleyin.
Bir sözdən
Əgər bel ağrınız varsa, aşağı bel ağrısı vurduğunuz zaman həkiminizlə yoxlayın, həmişə yaxşı bir fikirdir. Fiziki terapevinizlə işinizin yaxşılaşdırılması üçün məşq prosesinin yaxşı olduğunu öyrənmək üçün ağrılarınızı tez bir zamanda aradan qaldırmaq və normal fəaliyyətinizə qayıtmaq üçün kömək edə bilərsiniz.