Geri və ayağın ağrısını təsirli bir şəkildə müalicə edin
Yandan sürüşmə məşğələsi arxa tərəfinizdəki ağrı və ya siyatikanı müalicə etmək üçün geri aşağı üçün reallaşdıra biləcəyiniz manevrdir. Bu məşq McKenzie Metodunu tətbiq edən fiziki terapevtlər tərəfindən tez-tez istifadə olunur.
Aşağı bel ağrısı və ya siyatik varsa, ağrılarınızı azaltmaq və ümumi hərəkətliliyinizi və funksiyanı artırmaq üçün fiziki müalicəyə müraciət edə bilərsiniz.
Sizin fiziki terapevt məşqlərinizi təyin edəcək və probleminizi idarə etməyə kömək etmək üçün düzgün duruşla oturmağı öyrədir.
İstilik və ya buz kimi müalicə üsulları müvəqqəti yaxşı hiss edə bilər, baxmayaraq ki, məşq və postural düzəldilməsi problemlərinizə qayğı göstərmək üçün əsas vasitədir. Doğru şeyləri öyrənmək (və nə etməməlisiniz ) öyrənməklə probleminizi müstəqil idarə edə bilərsiniz. Beləliklə, əgər bel ağrısı gələcəkdə yenidən vurursa, nə edəcəyinizi biləcəksiniz.
Geri Pain və Siyatik Tedavisinde Egzersizlerin Progression
Sizin fiziki terapevt sizin xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı məşqlərə qərar verməyə kömək edə bilər. O, həmçinin sizin təlimlərinizlə lazımi səviyyədə inkişaf etməyə kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, bel ağrısı ani bir başlanğıc varsa, fövqəladə geri ağrı hərəkətlərini yerinə yetirməlisiniz. Bu məşqlər qarınlarınızın üstündə yalançı düzəldir, dirsəklərinizin üstünə qalxır və mətbuatın yuxarı hissəsini təşkil edir.
Sırt ağrınız bir ayağın bir tərəfində və ya bir ayağın altındadırsa, həyata keçirərkən necə dəyişdiyini görmək üçün simptomlarınızı nəzarət etməlisiniz. Ağrınız mərkəzləşdirir , ya da ayağınıza və budunuzda azalır və belinizə yaxınlaşırsa, vəziyyətinizə görə düzgün məşq edirsiniz.
Mətbuat yığınları kömək edir, amma ağrınızı tam mərkəzləşdirməsə və ya ağrınızı idarə etmədikdə effektiv olmadıqda, təzyiqləri yuxarı kalçaları ilə mərkəzdən çıxarmaq istəyirik. Bu, ağrınızın mərkəzləşdirilməsinə və hərəkətinizi bərpa etməyə kömək etmək üçün arxa tərəfə birbaşa güc qoymağa kömək edir.
Əgər hələ də mərkəzdən qalxma, mərkəzləşdirmə və ya ağrınızın qaldırılmasına uğrayırsınızsa, onda mərkəzdən kənara qalxma ilə yanaşı, yan səliqə məşqinə keçmək lazımdır.
İşi necə həyata keçirirsiniz?
- Divardan divarınızdan 12-18 düym uzaqlıqla ayaqlarınızla bir cibinizə dik qalın. Arka və ya ayağınızın ağrılı tərəfi divardan uzaq olmalıdır.
- Duvara yaxın olan dirsək əyin və yanınıza itələyin.
- Çiyininizi divara doğru yuyun.
- Əlinizi divardan uzaqlaşdığınız hipinizə qarşı qoyun.
- Xəndək kafesinin altında sürüşmək üçün yavaş yavaş itburnuları divarın üzərinə basın.
- Sonuncu mövqeyini 2-3 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın. İpinizin divarından uzaqlaşmadığına əmin olun. Sadəcə bədəninizin istirahət etdiyinə əmin ol ki, itburnu başlanğıc mövqeyə qayıdır.
- Hər təkrarlama ilə, itburnu divar bir az daha yaxın təkan cəhd edin.
- Yan sürüşmə məşqinin 10 təkrarlanmasını tamamladıqdan sonra, divarlarınızı divarlardan uzaqlaşdırmadan divardan uzaqlaşın. Duvardan uzaqlaşdığınız zaman, pelvisinizi birbaşa olaraq saxlayın.
Yandan sürüşmə həyata keçirərkən simptomlarınızı izləmək üçün yadda saxla. Ağrınızın arxasına arxalanması arzu olunan cavabdır. Ağrınız ayağınıza və budunuzda azalır və aşağı geri artarkən, yan səki məşqi ilə davam edin.
Bacağınızın ağrısı mərkəzləşdirildikdən sonra, yan ardıcıllığınızı tamamilə aradan qaldırmaq üçün yan vurma məşqlərini dayandırmaq və mətbuat təzyiqlərinə dönmək lazımdır. Fiziki terapevt sənə kömək edə bilər, belə ki, düzgün məşğələləri başa düş.
Side Glide kömək edir, amma tərəqqi yavaşsın?
Əgər yan səliqəli məşq edirsinizsə və əlamətlərin tam mərkəzləşdirilməsə, rahatlaşmaq üçün fərqli bir həyata keçirmək lazımdır.
Bu vəziyyətdə məşq prosesi lumbar fleksiyasını və fırlanma gerilməsini yerinə yetirir. Yenidən, yerli fiziki terapistinizə bir ziyarət sizin xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı məşqə qərar verməyinizə kömək edə bilər.
Lomber yan səliqəli məşq, bel bel ağrınızdan gələn bel ağrınızın və ya bel ağrınızın özünü müalicə etməyə çalışmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bunu etmək üçün sadə bir işdir, çünki hər hansı bir divar mövcuddur edilə bilər.
Aşağı bel ağrısı və ya siyatik varsa və probleminizi özünüzlə müalicə etmək istəyirsinizsə, yan səma hərəkətini bir cəhd edin. Mərkəzləşdirmə üçün simptomlarinizi izləyin və həyata keçirmək üçün doğru olanı təmin etmək üçün mütəmadi olaraq həkiminizə və fiziki terapevtinizə müraciət edin.