Yəqin ki, yoga artıq boyun və geri ağrı ilə kömək etmək üçün istifadə olunur. Və yəqin ki, belə bir şəkildə yaralanmaya səbəb ola biləcəyinizi də unutmayın.
Yoga Beynəlxalq Jurnalı 2015-ci ildə yayımlanan bir araşdırmada belə deyilir: Yoga yaradırken yaralanma riski, yoga tətbiq etdiyiniz yerə və kimə görə dəyişir. Yoga bəzi növləri ilə - məsələn Iyengar - müəllimlər yaralanan və ya sağlamlıq problemləri olan tələbələrlə işləmək üçün hazırlanırlar.
Yoga təhlükəsiz istifadə etmənin əsası, tədqiqatçıların dediyinə görə, müəllim hər bir asana (poza) üçün hazır olduqda və tələbələrin hazırlıqdan kənarda işləməməsi üçün müəllimin tanış olması (və ünsiyyət) üçün. Müəlliflər ən vacib bir mövqe olmayan "optimal" mövqedə işləmək vacibdir.
Xüsusən yoga sənin arxa tərəfində problem yarada biləcək bir pozuqluqdur. Ürək bükülməsi çox rahat ola bilər, lakin herniyalı disk, sakroiliak qeyri-sabitlik və digər zədələnmələr riski ilə bağlıdır. Klimalı və / və ya geri probleminiz varsa, bükülmüş yaralar atlayaraq ya da mümkün olan ən asan versiyanı özünüzlə məhdudlaşdırmaq isteyebilirsiniz. Çox vaxt bu, supin spinal twist olacaq.
Bükmə hərəkətini etdiyiniz təqdirdə sizə səhiyyə işçiləri xahiş etmək yaxşı bir fikirdir. Diaqonal istiqamətdə mexaniki qüvvə (məsələn, bükülmə hərəkatı təmin edir) bel bağlayanda bəzi şərtlər pisləşə bilər.
Supine Spinal Bükmə
Yuxusuz onurğalı bükülmə belinizin üzərinə yayılarkən (belindəki arxa vəziyyətdədir) damarın rotasiyasıdır. Dönmə (aka, bükülmə hərəkətləri) əsasən belinizdə olur, həm də yuxarıdakı sahələrdə də hiss edilə bilər və aşağıda.
Dizlərinizdən başlayaraq, ayaqların yerə düz olması və çiyinləriniz yerə düz, dizlər yetişdirilir, bükülmüş və sonra bir tərəfdən magistral üzərində keçir.
Dizinizi bütün yerə yerə endirə bilərsiniz, ancaq bu arxa arxaya çox çətinləşərsə, partiyanın yolu yaxşıdır. Hətta dizlərinizin dəstəyi üçün torpağa basdığınız ədyal və yastıqları da buraxa bilərsiniz.
Supine Spinal Bükülü Tips
- Sırtınızı təhlükəsiz saxlamaq üçün yanaşma ilə yanaşma.
- Özünüzü mövqeyə məcbur etməyin. Vücudunuzun sizə imkan verdiği kimi poza sürüşdürün.
- Dizinizi yan tərəfə gətirdiyimizdə, arxa hiss etdiyinizdən xəbərdar ol. Acı olarsa asanlaşın və ya dayandırın. Ağır bir acı hiss etsəniz, dərhal dayandırın.
Nəzarətdə olduğunuz zaman düşünmək lazım olan bir şey, omuz və kalçanız arasında olan əlaqənin bel içində birləşdiyindən ibarətdir. Yaratmanın incəliyi üçün aşağıdakıları nəzərdən keçirin:
- Çiyinlərinizi açıq və geniş saxlayaraq, mümkün qədər əllərinizi rahatlaşdırmağa çalışın və bu dalğanın belinizə təsirini azaldır.
- Nəfəs aldığınız zaman, qarın bölgəsinin qarşısında gərginliyin eritilməsinə icazə verin; o ərazinin boş olmasına icazə verir. Bu, oblik abdominallarınızı daha çox cəlb edəcəkdir. Bu, onurğa bükülməsinin hərəkətindən məsul olan əzələlərdir.
> Mənbələr:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Spinal (geri və boyun) ağrısı müalicəsində Iyengar yoga effektivliyi: sistematik bir baxış. Int J Yoga. Yanvar-İyun 2015.
> NIOSH Nəşr 97-141, Milli İş Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq Təşkilatı. Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzi. İyul 1997. Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzi. 3 dekabr 2006.