Bu DIY Servikal Roll ilə yatarkən Sizin Boyun Dəstək
Yuxu yatarkən boynunuzu dəstəkləmək üçün servikal yastıq istifadə edilə bilər. Boyun ağrısı varsa, öz sənətkarı rolunu edə bilərsiniz. Bunu necə etmək lazımdır.
Boyun ağrısı, normal işləmək, sürmək və ya yatmaq qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilən qorxudan bir təcrübə ola bilər. Boyun ağrısı inkişaf etsəniz, fiziki terapevinizə bir səfər sizin əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər.
Bəzi hallarda servikal zərbə kimi müalicələr və üsullar, servikal sinirlərin təzyiqini azaltmaq üçün lazım ola bilər.
Boyun ağrısı varsa, vəziyyətinizi özünüz idarə etmək üçün addımlar atması vacibdir. Bu addımlar, boynunuz üçün xüsusi məşqlər aparmaq və düzgün duruşla oturmağı öyrənmək daxil ola bilər.
Düzgün duruşla oturarkən vacibdir, boyun ilə uyğun vəziyyətdə yatarkən eyni dərəcədə vacibdir. Doğru yastığın doğru dəstəyi ilə istifadə edərək, boyununuzu düzgün uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər və boyun ağrınızı tez bir zamanda azaltmaq və ya aradan qaldırmağa və normal fəaliyyətlərinizə geri dönməyə kömək edə bilər.
Yatarkən boynunuzu dəstəkləyirik
Boynunuz vertebra deyilən 7 sümükdən ibarətdir və bu sümüklər normal olaraq lordoz adlanan kiçik bir irəli əyri meydana gətirir. Boyun ağrınızla müalicə edərkən, boynunuzdakı irəli əyri saxlamaq lazımdır. Spinal disklərdən və sinirlərdən təzyiq etməyə kömək edə bilər.
Yuxu zamanı boyununuzu dəstəkləmək üçün sadə bir yol bir servikal rulondan istifadə etməkdir. Boyun qaynağı və ya servikal yastıq kimi tanınan bir servikal rulon yastıq çantanızda yatarkən boynunuzu dəstəkləyən kiçik bir yastıqdır. Servikal roll, yatağınızda yatarkən uyğunlaşmaya kömək etmək üçün boynunuz üçün lazımi dəstəyi təmin etməyə kömək edir.
Bir servikal rulonun onlayn və ya 20 ABŞ dolları civarında bir yerli eczanede satın ala bilərsiniz. Siz də bir servikal rulon əldə etmək üçün yerli fiziki terapistinizlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Öz Servikal Rulunu Etmək
Yatarkən boynunuzu dəstəkləmək üçün bir servikal rulonun edilməsi, sadədir. Bunu necə edirsiniz:
- Hamam və ya çimərlik dəsmalını əldə edin.
- Dəsməyi yarıya qat.
- Dəsmalın bir tərəfindən başlayaraq, dəsmalınız yastığınızın uzunluğuna dair bir ruloya bənzədikcə onu düzəldin.
- Yastıq vəziyyətinizə alt kənarındakı yuvarlanan dəsmalınızı sürüşdürün.
Başını yastığınıza qoyduğunuzda, dəsmalı havlu boynunuzu dəstəkləməlidir. Sırtınızda yatarkən boynunuzun arxasına kiçik bir təzyiq hiss etməlisiniz. Dəsmol rulonuzu, başınızın və çiyininiz arasındakı boşluqların doldurulmasına kömək edəcəyi üçün, bir tərəfdə və ya digərdə yatarkən boynunuzu dəstəkləməyə kömək edəcəkdir. Boyun ağrısı varsa, ümumiyyətlə mədədə yatmamızı məsləhət görmürəm.
İş və postural düzəldilməsi boyun ağrısı üçün müalicənin əsas komponentləridir və sağ yuxu duruşunu tapmaq ağrınızı tez bir şəkildə aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əlbəttə ki, boyun ağrınız davam edərsə, pisləşərsə və ya zəiflik və ya itkinlik və qarınqalanma ilə müşayiət olunarsa, boyun ağrınızın səbəbini qiymətləndirmək üçün həkiminizə bir ziyarət ola bilər.
Yerli fiziki terapevinizə də kömək edə bilərsiniz - PT, boyun ağrısını müalicə etmək üçün dərhal nə etmək lazım olduğunu göstərə bilər.
Bir sözdən
Boyun ağrısı yuxuya düşməyinizə səbəb ola bilər, çünki yuxuya düşməyinizə və ya yuxuda qalmağa mane ola bilər. Yatarkən, boynunuzu optimal vəziyyətdə saxlamaq üçün bir yol tapmaq lazımdır və bu, bir servikal rulonla həyata keçirilə bilər.
Öz bədənin sənətkarlığını etmək üçün vaxt ayırdığınız zaman yatarkən boynunuzu sağ dəstəyi ilə təmin edə bilərsiniz. Bu, öz boyun ağrınızı tez və təhlükəsiz idarə etməyə və əvvəlki səviyyəyə dönməyə kömək edə bilər.