İzometrik məşq , izometrik əzələlərin büzülməsini yerinə yetirən bir əzələ məşq növüdür. Bir izometrik əzələ daralması, kasın uzunluğunu dəyişmədən güc tətbiq edərkən meydana gəlir. Başqa sözlə, bir izometrik əzələ daralması edərkən, ortaq hərəkət etmir. Konsentrikdən fərqli olaraq (əzələ işləyərkən qısaldıqda) və eksantrik (işlədiyi zaman əzələlərin uzanması), müqavimət növləri, izometrik əzələ daralması nə qədər uzanır, nə də əzələ liflərini qısaldır.
İzometrik Mus kəsilməsinin Artıq Və Eksiler
İzometrik məşq etmək üçün mənfəət və yanaşmalar var. Bir tərəfdən rahatdır. İzometrik məşqdə heç bir xüsusi avadanlıq və çox az vaxt tələb olunmur. Lakin əzələ lifləri bir izometrik daralma zamanı hərəkət etmədikləri üçün, əzələlərin hərəkət dövründə bütün yolları gücləndirməyəcəksiniz. Güc kazanımları, egzersiz yaparken olduğunuz konumla ilgili xüsusi noktalarla sınırlıdır.
Bəlkə də ən vacibdir ki, yüksək təzyiqli (hipertansiyon) insanlar üçün izometrik məşq yaxşı bir fikir deyildir . İzometrik məşq sizin qan təzyiqinizi yüksəltmək məcburiyyətindədir.
İmmometrik əzələ daralması immobilizasiya etdiyiniz və / və ya şəfa olduğunuzda faydalı ola bilər və fəaliyyət səviyyəsini azaltmaq lazımdır. Bədəninizin bir hissəsini hərəkət etdirdiyiniz bir şəkildə birləşməyinizə səbəb olarsa, fiziki terapevtiniz və ya həkiminiz izometrics ilə başlaya bilər.
İsmetriklər də əzələ qruplarını təkrar atəşə almaq üçün çox hərəkətsiz olan insanlara kömək etmək üçün istifadə olunur.
Misal
Boynunuzun arka tərəfindəki əzələlərin izometrik məşqlərlə gücləndirilməsi mümkündür: Başınız və boynunuzdan gövdə ilə şaquli hizada başlayın. Barmağınızı bir-birinə qapdırın və əlinizin başını arxasına qoyun.
Onlar aşağı doğru əyilməyə başlayanda kəlləinizin altına yerləşdirilməlidir. Əllərinizlə başınızı çəkin, ancaq başınızı geri çəkərək bu gücə müqavimət göstərin.
Qeyd: Boyun ağrısı və ya yaralanma varsa, bu izometrik məşq etmədən əvvəl sağlamlıq xidmətinizə danışın.