Fiziki terapiyadan cərrahiyə qədər, xroniki bel ağrınızdan qurtulmağı düşündüyünüz hər şeyi sınamışdınız - yalnız xəyal qırıqlığı ilə qarşılaşacaqsınız?
Əgər belədirsə, suvarma məşqini nəzərdən keçirə bilərsiniz. Spinal şəraitdə yaşayan bir çoxu üçün su və xüsusi xüsusiyyətləri müvəffəqiyyətli simptomların idarə edilməsi üçün bir ağac təklif edir. Bəlkə bu sizin üçün də ola bilər.
Suda işlədilən gözəllik, torpaq əsaslı məşq proqramlarına tez-tez gedən eklemler üzerindeki çarpma təsirini böyük ölçüdə azaltmaqdır. Bu zaman suda torpaqda olduğunuzdan daha çox iş edə bilərsiniz. Bu, effektiv arxa məşq proqramına müntəzəm olaraq qoşulmaq arasında fərq yarada bilər.
Fiziki vəziyyətinizə və məşq məqsədlərinizə bağlı olaraq, dərin, orta dərin və / və ya dərin sularda suda məşq edə bilərsiniz. Suyun dərinliyi, hərəkətlərinizi yerinə yetirmək üçün sizə dəstək olmaq üçün bir flotasiya kəmərinə ehtiyacınız olacaq.
Suda yaşayan məşqlərdə istifadə olunan digər flotasiya cihazları arasında nərgizlər, dumbbells lentlər və paddleslər daxildir.
Yaxşı səs? Suda işləmək üçün oyun oynayırsanız, bunu mütəmadi olaraq edə biləcəyiniz faydaları bilmək isteyebilirsiniz.
Ağrı azaldı
İndi eşitməmiş olsanız, məşqdə arxa ağrıların ən çox növünü saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
Əslində, Ağrı jurnalında dərc edilən bir araşdırmanın nəticəsi, uzunmüddətli olsa da, kronik bel ağrısının idarə edilməsinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir.
Su məşqləri istisna deyil.
Hırvat tədqiqatçılar, xroniki ağrıları aşağı arxalarına məhdudlaşdırmış orta yaşlı xəstələrə baxdılar.
Başqa sözlə, tədqiqat iştirakçılarının heç biri siyatikaya malik olmurdu.
Xəbər yaxşı idi. Araşdırmada, hər iki tip terapevtik məşq ağrıları yaxşılaşdırmaq işini yaxşılaşdırdı və hər birində iştirakçılara fiziki əlilliyi azaldı. Əlavə olaraq, tədqiqatçılar əlil xəstələr üçün müalicə kursunun başlanğıcında hovuz işlətməsini tövsiyə edir, suda işləyənlərin "təhlükəsiz, xoşagəlməz və xoş məşğuliyyət forması" olduğunu bildirirlər.
Sizin Geri Yaralanma Şəfa baxmayaraq Fit qalın
Həkimlər və ya fiziki terapevtlər bir müddət "geri qayıtmaq" istədikdə, bel bağırsağından zədələnmiş idmançılar olduqca çətin ola bilərlər. Ancaq provayderinizin bunun səbəbi yüksək təsirli məşqlərin yavaşlama, hətta pisləşmə, şəfa prosesi üçün bir şöhrəti olduğunu söyləyir. Eyni vəziyyət, bəzi hallarda, ağırlıq verən işlərin ən asan olmasıdır.
Xilasetmə üçün hovuz!
Dərin su işləmələri ilə normal və ya normal işinizi əvəz etməklə, arxa səviyyəsini artırmadan fəaliyyətin azalması səbəbindən fitnə itkisini minimuma endirə bilərsiniz.
Muscle Gücləndirilməsi
Bizim üçün ölümcül olsa da, daha yaxşı hiss etməyə başlaması üçün bir az əzələ güclənməsi ola bilər. Ümumiyyətlə, akuatik dərsləri geri, ab və hip əzələləri üçün tonlama işlərini əhatə edir.
Ətraf mühit kimi suyun sıxlığı hərəkətlərinizə müqavimət göstərir; Bu şəkildə hovuzda edilən məşqlər çəki təhsili simulyasiya edir.
Birgə hərəkət məntəqəsinin artırılması
Spinal artritli bir çox insanın suda işlənməsi üstünlük verilən fiziki fəaliyyətdir. Niyə? Çünki suyun bərkidilməsi yüklərin oynaqlardan çıxmasına kömək edir. Yalnız bu, həzz almağa kömək edir, həm də hər bir ortaqlığı daha çox hərəkət etdirə və hərəkət aralığınızı artıra bilər.
Artığınız çox acı verdiyinə və ya ağrınız uzun müddət davam etdiyinə baxmayaraq, bu əla faydanı nəzərə alaraq hətta qabiliyyətlə işləməyinizdən əvvəl yavaş-yavaş başlayaraq yaxşı xidmət göstərə bilərsiniz.
Hətta daha yaxşı, hovuzda fiziki bir terapevt ilə işləmək.
Core Stabilization Exercise
Hovuz, özünüzə meydan oxumaq üçün böyük bir yerdir. Su, gəzinti, bisiklet və tekme kimi ümumi hərəkətlərlə yanaşı, qarın, kalça və arka kaslarınızı gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş bir sıra hərəkətlər də ola bilər. Hər hansı bir su dərinliyi əsas güc işinə uyğun ola bilər, lakin ümumiyyətlə, dəstək üçün bir və ya bir neçə floatation cihazının istifadəsini tələb edir.
Suyun əsas gücünü inkişaf etdirmək üçün başqa bir üsul, balansınızı çətinləşdirməkdir. Bu vəziyyətdə, özünüzü əriştə və ya kickboards kimi su avadanlıqlarının müəyyən hissələrinə yerləşdirə və orada qalmağa çalışın. Oturmaq, diz çökmək və ayaqlaşmaq ədalətli oyun.
Motivasiya
Bir çox insanlar suda işləmək təəccüblü əyləncəli olduğunu görürlər. Aquatic exercise sinif birgə stress azadlığı təklif edir, həm gücləndirmək və uzanmaq üçün bir yol, həm də ən yaxşı, fellow sinif yoldaşları ilə yoldaşlıq hissi.
> Mənbələr:
> Konlian, C., Su terapiyası: aşağı geri yaralanmaların müalicəsində dalğa meydana gətirir. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapevtik İş: Vəqflər və Texnikalar. Philadelphia: FA Davis Şirkəti.
> Liddle SD, İş və kronik bel ağrısı: nə işləyir? Ağrı. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Kronik Düşük Painli Hastalarda Kara ve Tabanlı ve Terapötik Egzersizlerin Hareket Alanına ve Fiziksel Engellilere Etkilerinin Karşılaştırılması: Tek Gözlü Randomize Çalışma. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764