İstehlakçı Tibbi Hesabatlar, bel ağrıları üçün ən təsirli müalicə olaraq dərəcələri həyata keçirir. Qarın əzələsindən arxaya əzələlər, gücləndirmək və uzanma demək olar ki, hər bir geri rehab proqramının bir hissəsidir. Bu siyahı ağrıları aradan qaldırmaq üçün kömək edə biləcək bəzi əsas məşq proqramları üzərində işləyir.
Yoga
Yoga etmək bədənin əzələlərinin rahatlıq və qüvvəsi arasında, əksər hallarda bel ağrısındaki real günahkar arasında bir tarazlıq yaradır. Arxa ağrıları olan insanlar həyata keçirərkən diqqətli olmalıdırlar. Yoga arxa və ya boyun ağrısı xəstələrinə çox fayda verə bilər, baxmayaraq ki, onun tələləri ola bilər. Geri ağrınızın səbəbi və bunun nə qədər olduğunu nəzərə alan yoga tətbiqini yaradın. Bu, vəziyyətinizi anlamaq, yoga təlimatını dəyişdirmək istəyərkən, sizin işiniz zamanı ağrı olmadığı üçün və əlilliyinizi daha da pisləşdirməkdən çəkinmək üçün keçmək üçün yaradır.
Core Stabilizasiya Təhsili
Core stabilizasiya, əsas güc və əsas dəstək olduqca eyni şey deməkdir buzzwords. Son bir neçə onillikdə araşdırma göstərir ki, bədənin əsas əzələlərinin gücləndirilməsi dik duruş və yaxşı uyğunlaşmanın təmin edilməsi, həmçinin geri və ya boyun ağrısını azaltmaq üçün əla yoldur.
Təkrarlanan rehabilitasiya klinikaları, arxa və boyun xəstələrinə ev proqramları kimi əsas gücləndirici təlimlər verir. Fitnes dünyasında, əsas fəaliyyətə həsr olunmuş bir çox proqram növünün partlaması olmuşdur. Çox seçim olmağınız yaxşı bir şeydir, arxa və ya boyun ağrısı çəkənlər kimi, proqramınızın sizin və sizin vəziyyətinizə uyğun olduğuna və müəlliminizin lazımi səviyyədə olduğuna əmin olmalısınız.
Su işi
Su terapiyası olaraq da bilinən su tullantıları, əzələləri gücləndirmək, esnekliği artırmaq və ağrıları azaltmaq üçün suyun unikal xüsusiyyətlərini istifadə edir. Suda olma, ağırlıq və / və ya torpaqda istifadə edilməsi nəticəsində yaranan birləşmələrə təzyiqin azalmasına səbəb olan dəstək və çəkisizlik təmin edir. Dəstəkləyici su mühiti arka ağrının azaldığını və artrit və ya şəfa yaradan insanlar üçün əla seçimdir.
Birləşmə hərəkətini artırdığınız eklemlerinizi hərəkət edərkən suyun bərkidilməsi bədəninizi dəstəkləyə bilər. Sürüklədilən qarışıqlıq, əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Və suda olma çox insan üçün xoş və əyləncəli, məşq motivasiyasını artırır.
Egoscue Metodu
Egoscue, bədənin təbii hərəkət qabiliyyətlərini bərpa etməyi məqsəd qoyan qeyri-ənənəvi bir tətbiqdir. Metodun inkişaf etdiricisi Pete Egoscue bu "dizayn hərəkatı" adlandırır. E-cisimlər vasitəsilə dizayn hərəkətiylə işləyərək, metoddan ibarət olan məşqlər, sizin xroniki kas-iskelet sistemi ağrınızla müraciət edə bilərsiniz. Egoscue metodu, Jack Nicklaus kimi elit idmançıları da daxil olmaqla, bel ağrısı ilə bir çox insana kömək etdi.
Çalışma müddətində uzanan və həyata keçirilir
Bəzi formal təlim proqramları və metodları ilə, arxa və onu təsir edən əsas sahələri uzatmaq və gücləndirmək üçün sadəcə günün vaxtını unutmaq asandır. Bir kompüterdə işləyən mütəxəssislər, işinizə xas olan hərəkətliliyin təsirlərinə qarşı kömək etmək üçün hər 20 dəqiqəlik bir qısa ara verməyi məsləhət görür. Hətta daha fəal peşələrə sahib olanlar da hərəkət qığılcımlarına girə bilər, əzələ qruplarında gücü qeyri-bərabərlik yarada bilər və rahatlıq azalır. Bir masa məşq proqramı haqqında gözəl bir şey, birinizi tez-tez bir şəkildə enjekte edə bilərsiniz. Ağrıları azaltmaq üçün hərtərəfli məşq planına əlavə olaraq masa məşq proqramı edilməlidir. Bunun əvəzlənməsi lazım deyil.
Multifidus Geri Pain Solution
Multifidus Back Pain Solution , Jim Johnson tərəfindən, PT, kronik bel ağrısı çəkənlər üçün bir məşq proqramı olan bir kitabdır. Proqram, spesifik bir arxa əzələ, multifidusun demək olar ki, bütün qeyri-nörolojik geri ağrılarda rol oynadığına dair sübutlara əsaslanır. Kitabın lisenziyalı bir müttəfiq sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən yazıldığı üçün proqramın necə və nəyə görə işlədiyi və necə istehlakçıların geri ağrı müalicələri haqqında məlumat sahibi olmağı ilə bağlı əla məlumatları təqdim edir.