Çalışma sahəsindəki uzanmalar və məşqlər

Bu, Mini Break Time

1 -

Bir Geri Stretch ilə Mübarizə Kompüter Duruşu

Ergonomik ekspertlər, bizimlə uzun müddət işləyənlərimizin əllərimizi və arxamızı xilas etmək üçün mini-fasilələrlə təmin etmələrini məsləhət görürlər. Bu Qalereya kompüterdə ediləcək bir neçə effektli uzanma və gücləndirici təlimlərin təsvirlərini təqdim edir. Qalereya şəkillərindən hər hansı biri üçün yazılı göstərişlər görmək istəyirsinizsə (yüksək tövsiyə), sadəcə resmini basın və sonra aşağıdakı mətnin mətnindəki bağlantılardan birini basın.

Mütəxəssislər, bizimlə uzun müddət işləyənlərimizin əllərimizi və arxamızı xilas etmək üçün mini-fasilələrlə təmin etmələrini məsləhət görürük.

Özünüzü kompüterinizin üzərinə sürüklədiyini tapmaq asan deyil, deyil? Geri uzadılması kompüterin əyləncəli vəziyyətinin əks hərəkətidir.

Geri uzatma Stretch Break məşqləri yoga günəş salamından alınır və Amerika Fizika Müalicə Dərnəyi tərəfindən tövsiyə edilir. Mən effektiv işləmək üçün bir sıra təkliflər verdim və onların masalarına bağlı olanlar üçün oturma versiyası. İndi Geri Uzatma Stretch Break həyata keçirin.

2 -

Oturacağınız üçün aşağı geri stretch

Hazırda masanızda mı? Əgər belədirsə, bu sadə uzanmayı sına bilərsiniz.

Bu geriyə uzanır Amerika Fizika Müalicə Assosiasiyası tərəfindən təklif olunur və oturacaq, aşağı geri və çiyinlərdə əzələləri hədəfləyir. Məncə, abs də hədəfləyir! Yazılı göstərişlərdə daha çox effektivlik üçün bir sıra duruş və hizalama ipuçlarını daxil etdim. İndi geriyə uzatmaq cəhd edin.

3 -

Köşe Divarda Stretch

Pec uzanığı yuxarı arxa əzələlərdə işləyəcək.

Mütəxəssislər, bizimlə uzun müddət işləyənlərimizin əllərimizi və arxamızı xilas etmək üçün mini-fasilələrlə təmin etmələrini məsləhət görürük. Pec uzanması Amerika Fizika Müalicəsi Assosiasiyası tərəfindən tövsiyə olunur. Pec, sinə əzələlərini hədəfləyir və prosesdə yuxarı arxa kaslarınızı işləyəcəkdir. Onlar həmçinin çiyin bıçağının altında olanları hədəfə alacaqlar. Köşe uzanır, kiffoz kimi postural problemlərə qarşı yaxşı bir hərəkət edir.

Künc uzanmasının necə aparılması barədə yazılı göstərişlər posture və formaları, tənəffüs və həyata keçirilməməsi zaman keçəcək.

4 -

Wall Squats

Divar çalarları asanlıqla bir iş fasiləsi olaraq edilə bilər - lazım olan hər şey bir divar (və yaxşı diz). Duvardakı çömçələr kreslonun əzələlərini gücləndirir.

Mütəxəssislər, bizimlə uzun müddət işləyənlərimizin əllərimizi və arxamızı xilas etmək üçün mini-fasilələrlə təmin etmələrini məsləhət görürük. Divar çömçəsi Amerika Fizika Müalicəsi Assosiasiyası tərəfindən tövsiyə olunur. Duvarlar squists, itburnu, geri, abdomen və quadriceps əzələləri hədəf. Oturacaq duruş üçün çox gözəl!