Konvensial tibbin spinal probleminiz üçün təklif etdiyinə baxmayaraq hər şeyə baxırsınız, ancaq hələ də yara alırsınız və belə bir alternativ axtarırsınız?
Və ya bəlkə də bir dost ya da ailə üzvü, aşağı geri ağrıları üçün "möcüzələr işlədib" deyərək yoga cəhd etməyə çağırır. Və ya sadəcə instinktiv olaraq hər gün yoga etdiyinizi düşünürsən ki, arxa içində narahatlığa səbəb olan "kinksləri işləyə bilər".
Çox güman ki, bu düşüncə ilə doğru yoldasınız. Arxa və ya boyun ağrısından əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə, bəzi qabaqcıl məlumatlar sizin yoga təcrübənizi təhlükəsiz, məhsuldar və xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmağa kömək etməkdir.
Arxa və ya boyun ağrısı ilə yaşayan, doğru yoga sinifini (və iştirak edən) tapmaq üçün bir az "köpəkbalığı ilə üzmə" kimi ola bilər. Siz, müəlliminiz və dostlarınız, dostlarınız və yogisləriniz onların təklifləri ilə yaxşı ifadə edə bilərlər, amma təəssüf ki, bu təcrübə sizin üçün yaxşı bir seçimdir. Hətta təhlükəsiz hər şeyi edə biləcəyinizi garantilemez.
Lakin yaxşı qərarlar vermək üçün lazım olan məlumatlarla təchiz olunmuş yoga yaxınlaşmaq, boynunuza və ya geri yaxşılıqdan daha çox zərər görməməyə kömək edə bilər. Aşağıda, arxa şəfa vermək üçün nəzərdə tutulmuş yoga proqramı ilə başlayan və ya ən azından, zərər verməyən bir çox məlumat əldə edin.
Yoga ilə necə məşğul olmağı öyrədir
Bir Yoga Səyahəti ilə başlamadan əvvəl doktorunuzla danışın
Əvvəlcə ilk şeylər. Geri probleminiz varsa, yoga sınamadan əvvəl doktorunuzdan və ya fiziki terapistinizdən OK qazanmaq yaxşıdır. Sağlamlıq təminatçınızdan xahiş bir neçə şey:
- Hansı hərəkəti və ya hərəkəti qaçmaq lazımdır?
- Sizin vəziyyətinizi nəzərə alaraq, sizin üçün ən məhsuldar problem səviyyəsi nə olacaqdı?
- Təhlükəsiz və zərərsiz qalmamıza kömək edə biləcək hər hansı bir dəyişiklik var mı?
- Aldığınız və həyata keçirən dərmanlar arasında qarşılıqlı əlaqə haqqında nə bilməli? Hansı tədbirləri götürməlisiniz?
Ümumiyyətlə, kəskin boyun və ya bel ağrısı zamanı yoga proqramı başlamaq məsləhət görülmür. Amma iltihab və ağrı ilə xarakterizə olunan iyileşmənin birinci mərhələsi başa çatdıqdan sonra, bəzi yumşaq yoga qiymətli ola bilər.
Yoga stilini seçin
Yoga üslublarının bir dizzying dizisi orada yeni müştəriləri gözləyir, iş zəifliyi tələblərinə qədər incə qədər çox güclü. Bəziləri mənəviyyat və duyğuları vurğulayır, başqaları, xüsusilə Hatha yoga, fiziki vəziyyətlərə daha çox diqqət yetirirlər. Hələ, başqaları pozalar arasında keçidlərin hərəkətlərini vurğulayır. (Bu Vinyasana deyilir.)
A Hatha yoga stili, xüsusilə istirahət və bərpası ("R və R") müxtəlifliyinə başlamağı bacaracaqdır.
Arxa ağrı növü və digər tibbi şərtlərdən asılı olaraq, Yin yoga və / və ya Somatik yoga yaxşı ağrı idarə tədbirləri üçün edə bilər. Yin yoga, somatik yoga yoga təcrübəsinin bir hissəsi olaraq (hər gün etdiyimiz hərəkatın əksəriyyətini təsvir edən) bilinçaltı hərəkət nümunələrini yenidən öyrətmək üçün çalışırsa, ultra-sıx toxumaların sərbəst buraxılmasına imkan verəcək qədər uzun müddətli postürlər təşkil edir.
Və bəli, Somatik Yin yoga kimi bir şey var.
Digər tərəfdən, ehtimal ki, yoga təcavüzkar üslublarından uzaqlaşmaq müdrikdir. Bunlara, lakin bunlarla məhdudlaşmır: Kundalini, Ashtanga və Bikram ("isti") yoga. Bu sistemlər həm xüsusi, həm də çətindir və ümumiyyətlə, bel ürək problemi olan insanlar üçün uyğun deyil.
İlgili: Başlayanlar üçün Yoga Gear
Sizin Prospective Yoga müəllimi ilə danışın
Sağlamlıq təminatçınızla söhbət etdikdən sonra hər hansı bir və bütün perspektivli yoga təlimatçıları ilə danışın. Bel ürək xəstəliyi olan tələbələrlə iş yolları, eləcə də sizin kimi tibb problemləri olan insanların öyrəndikləri təcrübə barədə daha çox məlumat əldə edin.
Ayrıca, öğretmeninizin ekiplerin (xüsusi yardımların) kullanılması ile tibbi sınırlamalarınıza cavab verebilmesini ve değişiklik yapmasını bekleyebilirsiniz. Əgər onlar edə bilmirlərsə, ya da onlar sizinlə nə baş verdiyini söyləməyiniz barədə hörmət / eşitmək istəmirlərsə, şansınız fərqli bir müəllimlə daha yaxşı olar.
Sizin perspektivli yoga müəllimi ilə söhbət etdiyiniz kimi, özünün və ya onun etimadnaməsini, o cümlədən neçə saat müəllim hazırlığını (500-dən çox ümumi 200-dən daha yaxşı) və onların keçirdikləri hər hansı qabaqcıl sertifikatlarını da soruşun.
Siz də onların fikrincə sizin üçün uyğun olan dərslər haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz. Və əgər müəyyən bir sinif varsa, bunun necə çətin olacağını müəyyən edin.
Bu suallara cavab almaq, ehtimal ki, ağrınız üçün necə yoga yapacağınızı, harada və kiminlə əlaqəli bir qərar verə bilər.
Məsələ ilə bağlı başqa bir sual əllə düzəlişlərə gəldikdə perspektiv müəllimin siyasəti və üslubudur. Bəzi təlimçilər bunlar üzərində böyükdürlər. Düzəlişlər, müəyyən hallarda faydalı ola bilər, bir arka yaralanma və ya başqa bir vəziyyətlə oturursanız, ağrılarınızı daha da ağırlaşmamaq üçün müəllimdən çəkinməyə ehtiyacınız ola bilər.
Yeri gəlmişkən, sinifdə istənməyən bir sürprizdən qaçmağa başlamazdan əvvəl bu məsələləri yoga müəllimi ilə müzakirə etmək yaxşı bir fikirdir.
Nəhayət, peşəkar bir reabilitasiya mütəxəssisi deyilsinizsə, ixtisaslı bir yoga təlimatçı tapmaq lazımdır. Özünüzü öyrətməyə çalışmayın!
Geri Pain üçün Yoga bir dərin baxmaq
2011-ci ilin payızında iki tədqiqat yoga geri ağrı reallıq üçün istifadə edilə bilər yol anlaşma kömək etdi. Üç illik İngilis tədqiqatı, 313 iştirakçı və bir çox təlimatçı, kronik bel ağrısı olanlara bir proqram təqdim etdi. Ümumi sağlamlıq istisna olmaqla, yoga iştirakçıları bütün sahələrdə nəzarət qrupundan (yəni ağrı və ağrı özündən qabaqcadan) çox yaxşı keçdi.
Amerika Birləşmiş Ştatlarında edilən digər bir araşdırma, yoga nisbətini bərabər bir miqdarda müqayisə etdi. Tədqiqatçılar ki, siyatik olmadan orta və ya orta dərəcədə ağrılar olan insanlar üçün uzanırdı, yoga kimi idi.
Bu ikinci araşdırma "ümumiyyətlə şəfa prosesində nə qədər qiymətli bir hərəkət olduğunu göstərdi" deyən Debbie Turczan, MSPT Turczan, müalicə yoga müəllimi və Nyu-Yorkda fiziki bir terapist.
"Yoga, mövcud qabiliyyətlərimizi istifadə edərkən və ya başqasının nə edə biləcəyimiz ilə müqayisə etmək deyil, bədənimizin olduğu yerə hörmət etməyə öyrədir", deyə o əlavə edib.
Geri Pain üçün Yoga Serialını çəkə bilərsiniz
Yuxanı arxa çevikliyini artırmaq üçün etdiyiniz zaman balans sözdür. Balans çox çətin bir məşq demək deyil. Bu təcrübə kimi ağrı / narahatlıq səviyyəsi sequencing və minding haqqında daha çox. Məsələn, irəliləmiş bir əyləcinizə arxalanma ehtimal edən bir pozuntu təqib etmək vacibdir.
Balansla işləmək də ümumi spinal sabitliyin əlaqələndirilməsinə kömək edir. Bu, müəyyən əzələlərin başqalarına qarşı gücün üstünlük təşkil etməsinə kömək edə bilər. Spinal esneklik seriyası üçün bu yoga edin .
İşdə tez yoga təzələməsi lazım olan şeydirsə , yoga günəş salamına baxın, arxa sevgiliniz . Arka əzələlərinizdən gərginliyi sıxmaq və uzatmaq üçün incə, lakin effektiv bir ardıcıllıq.
Related: Spinal artrit üçün Yoga Tips
Sırt ağrısı üçün yoga getdikcə populyarlaşır. Çoxları üçün, yoga etmək, bədənin əzələlərinin rahatlığı və qüvvəsi arasında tez-tez ağrı, hərəkət məhdudluğu və əlilliyin əsl günahkarı arasında bir tarazlıq yaradır.
Əslində, Ağrı Araşdırmaları İdarəsinin sentyabr-oktyabr 2013 sayında nəşr olunan bir meta-analiz, yoga'nın xroniki bel ağrısı üçün yaxşı bir yan təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Və yoga nəfəs metodları stres azad kömək edə bilər, eləcə də çətin uzanır almaq. Yoga siniflərinin müəyyən növlərində mənəvi diqqət, şəfa və ağrı həllində daha dərindən işləmək imkanı verə bilər.
Mənbələr:
Holtzman S, Beggs T. Kronik bel bel ağrısı üçün Yoga: Randomize kontrollü sınaqların bir meta-analizi. Pain Res Manag . Sept-Oct. 2013 Erişildi: Fevral 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Şerman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Xroniki Aşağı Arxa Ağrılarının Müalicəsi üçün Yoga, Alıştırma və Təhsilin müqayisəsi. Daxili dərmanın Annals of Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20 dekabr 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I18
Şerman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Kuk AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Xroniki Aşağı Arxa Ağrı üçün Yoga, Gərginləşdirmə və Self-qayğı Kitabını müqayisə edən Randomize bir sınaq. Arch Intern Med . 2011 Oct 24. [Epub qabaqda çap olunur] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD və digərləri. Yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Kronik bel ağrısı üçün yoga: randomize bir sınaq. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945