Flanşınızı, Rib Kaslarını və Oblique Ab'ları uzatın
Yoga ağrıları azaltmaqda kömək edə biləcək pozalar verir.
Yoga praktikanıza yan baxım qoyulması, ehtimal ki, balansınızın qarşısını alır və böyük bir spinal uzanma təcrübəsi verir. Bu, həmçinin, pis vərdiş vərdişlərinin illərini geri qaytarmağa kömək edə bilər. Yan buruqdan düzgün bir şəkildə çıxış etməyi öyrənmək üçün təlimatları izləyin.
Yan Açı Yaradır Sancarı uzanır və Omuriliği uzatır
Sizin tərəfdən bel qismini necə tez-tez əyirsiniz?
Ən çox insan kimi olsanız, cavabı: tez-tez deyil. Amma uzanandan çox faydalana bilən əzələlər var. Burada bir neçə və bütün bunlar əsasdır:
- Quadratus lumborum - hər iki tərəfin belində olan bu əsas duruş əzələsi bir moda modeli kimi, ya da bir ayağın üzərində durduğunuzda ürəyinizi artırdığınızda işləyir.
- Intercostals - hər qabırğa arasında yerləşir, interkostallar bir-birinə qarışan bir çox əzələlərin birləşməsidir. Nəfəs alma zamanı işləyirlər ki, qabırğa kafesini genişləndirməyi və daha çox havada qalmağı bacarın. Onlar həmçinin ağrısız yuxarı bədənə kömək edirlər.
- Daxili və xarici obliklər - bu abdominal əzələlər, xüsusilə daxili obliklər baqajda olduqca dərin yerləşmişdir. Onlar dəstək mövqeyinə kömək edir və nəfəs aldığınız zaman işləyirlər.
Yan açıdan pozduğunuzda, uzanmağı bir diaqonal xətt kimi, arka ayağınızdan gövdəinizdən və qolundan və əlindən bütün yoldan hiss edin.
Gərginliyi artırmaq üçün uzun uzanmış ayağınızın dabanını yerə bağlayın.
Pelvic mövqeyini nəzərə al
Yoga instruction, xüsusilə Iyengar üslubunda, tez-tez yaranan faydaları həyata kömək etmək üçün gözəl nöqtələr ilə gəlir. Yan baxımda, xüsusilə faydalı bir nöqtə, yuxarı kəməri tavana və arxaya doğru istiqamətləndirməkdir.
Bu, arxa əzələlərin daha çox çalışmasına və yuxarıda göstərilən bütün əzələlərin, xüsusilə quadratus lumborumun daha dərin bir şəkildə uzanmasına səbəb olur. Düzbucaqlı tərəfdə pelvisin bu yuxarı və arxa istiqamətini yerləşdirmək üçün digər tərəfdən pelvis gətirilməlidir.
Scoliosis və Kyphosis
Side bükülməsi yalnız qanadını uzanmaz, lakin duruş şərtlərindən, xüsusilə də skolyozdan və kiffozdan təsirlənən əzələlərdə işə kömək edə bilər. Skolyoz halında, yan-to-yan sünbül eğrisi ile ömrünü geçirerek, yaxın kas qruplarını sıkılaştırabilir və onları zayıflatabilir. Zəif və zəif əzələlər də kiffozdan yarana bilər. Hər iki şərt də əzələ balansızlığına səbəb ola bilər.
Beləliklə, bu əzələləri uzatma şansı əldə etdiyiniz zaman, yan baxım təklif edir, bu şərtlər səbəb olan ağrıların idarə olunması istiqamətində proaktiv bir addım atırsınız. Və bu pozuntu nöqtələrindən biri yuxarı çiyininizi birbaşa aşağıdan yuxarı tutmaqdır. Bu, postür problemlərinin illiyini aradan qaldırma potensialına malikdir. Gərginlik ilk növbədə problem yarada bilər, amma asanlıqla gedin, amma çalışın.
Yan Açı Tənzimləmə və Təqdimat - Yeni başlayanlar üçün göstərişlər verir
Səviyyəni hizalı saxlamağa kömək etmək üçün divarınızın arxa tərəfində çalışın.
Kifayət qədər təhlükəsiz hiss etdikdən sonra, uzaqlaşmaq və divarın köməyi və rəhbərliyi olmadan işləyə bilərsiniz. Poz, ayağınız bir-birindən uzaqdır, yəni geniş dəstək bazası istifadə edir. Geniş bir baza, yaradan təklifin digər çətinliklərinə meylli olsa da, balansınızı saxlamağa kömək edəcək.
Mənbələr:
Coulter, HD, Hatha Yoga Anatomy: Tələbə, müəllim və praktiklər üçün bir təlimat. 2001 Bədən və nəfəs. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Müəllimlər Kursu (Manual). San Diego, CA.
Mehta, M. və Arjunwadkar, K. Yoga izah etdi. 2005 Kyle Kitablar. Lanham, MO.