Bir diz meniscus gözyaşı varsa , dizinizi bərpa etmək üçün fiziki terapiya proqramından faydalana bilərsiniz. Fiziki bir terapevt ilə işləmək , hərəkət və gücü maksimal diz dəyişikliyinə bərpa etməyə və normal optimal fəaliyyət səviyyəsinə qayıtmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, menisküs zədələnməsi üçün PT-də iştirak sizin diziniz üçün əməliyyatdan qaçınmanıza kömək edə bilər .
Sizin PT sizin ağrı və ya diz şişkinliyini yoxlamaq və ya diz müqavilələr ətrafında əzələlərin inkişafı və birgə dəstək üçün müxtəlif üsulları və müalicə istifadə edə bilər. Egzersiz menisküsün yırtılmasından sonra diz rehab proqramının əsas komponenti olmalıdır. Klinikada fiziki terapiya məşğələləri və evdə məşq proqramının bir hissəsi olaraq, menisküs zədələnməsindən tamamilə xilas olmanıza kömək edə bilər.
Amma hansı təlimlər sizin xüsusi vəziyyətiniz üçün yaxşıdır? Bilmək üçün yeganə yoldur PT ilə işləməkdir; öz xüsusi vəziyyətiniz üçün doğru təlimləri yaza bilər.
Diz meniscus zədə üçün təyin oluna bilər bir nümunə proqramı burada. Təlimlər diz hərəkətinin və gücü artırmaq və diz birgə funksiyasının yaxşılaşdırılması diqqət mərkəzindədir. Exercises sizin diz əlavə ağrı səbəb olmamalıdır.
Bu başlamazdan əvvəl və ya hər hansı digər diz menisküs proqramı hazırlamadan əvvəl, həkiminizlə və fiziki terapevtinizlə məşq etmənin təhlükəsiz olmasına əmin olun.
1 -
Diz Range Motion ExercisesDiz meniscus gözyaşardıcı, diz boyu məhdudlaşdıra bilər. Tam əyilmə və dizinizi düzəldə bilmə qabiliyyəti ağrılı və ya məhdud ola bilər. Normal və ağrısız diz hərəkətinin bərpası rehabınızın məqsədlərindən biri olmalıdır.
Dik slaydlarını yerinə yetirmək, diz fleksiyasız hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. (Fleksion sizin dizinizin tam əyilmə qabiliyyətidir). Daban slaydının hərəkətini yerinə yetirmək üçün arxa yatmaq və sonra yavaş-yavaş dabanınızı aşağıya doğru sürüşdürərək dizinizi mümkün qədər əymək üçün imkan verir. Sonra yavaş-yavaş dabanınızı düz diz mövqeyinə doğru sürüşdürün. Egzersizinizi 10 dəfə təkrarlayın, dizinizi düzəldən və əymək kimi yavaş-yavaş hərəkət edin.
Diz uzatma (düzəldici) hərəkətini yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətli hərəkətləri həyata keçirə bilərsiniz . Sadəcə yatağınızın ucundan bacakınızla mədəinizə yalvarın, çəkisi yavaş-yavaş dizinizi tam genişləndirməyə çevirsin. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın, sonra dizinizi əymək. 3 dəfə təkrarlayın.
Hər hansı bir hərəkət hərəkətinin ardıcıllığı diz ağrısının artmasına səbəb olarsa, stop və PT ilə yoxlayın.
2 -
Quadriceps çalışmalarıSizin quadriceps əzələ, və ya "dörd", diz düzəldir və birgə və kneecap dəstəkləyir. Diz meniscus gözyaşardıcı və ya zədədən sonra, fiziki terapevtunuz, ehtimal ki, diz ekleminizin yetərincə dəstəkləndiyi üçün quadriceps funksiyasını yaxşılaşdırmağa çalışacaqsınız.
Dördlüyü yaxşılaşdırmaq üçün çalışanlar aşağıdakıları ehtiva edə bilər:
- Dördlü dəstlər: Dizinizi düz bir şəkildə düzəldin. Dizinizin altından kiçik bir dəsmal dəsmal qoyun. Dörd əzələinizi sıxarkən dizinizin arxasını dəsmalla aşağı çəkin. 5 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş büzülməni buraxın. 10 dəfə təkrarlayın.
- Qisa Dörd Dörd Dördüncü (SAQ) həyata keçirilməsi : Yaralanan dizinizin altındakı dəsmalı havlu və ya futbol topunu yerləşdirin. Dördünüzü sıxın və dizinizi düzəldin. Dizinizi düz 3 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş aşağı endirin. 10 dəfə təkrarlayın.
- Modifikasiya edilmiş mövqedəki mini siqarlar : Bacaklarındakı çiyin eni ayrıdır, dizinizi 45 dərəcə bir açı ilə əymək. Bu mini çömçə mövqeyini 3 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş düzəldin. 10 dəfə təkrarlayın.
Hər bir məşqi yavaş-yavaş və diqqətlə yerinə yetirin və diz ağrınızın artması halında dayana biləcəyinizə əmin olun.
3 -
Düz ayaq qaldırırAraşdırmalar göstərir ki, kalça gücü diz vəziyyətinə birbaşa təsir göstərə bilər . Zəif kalça dizinizin düzgün uyğunlaşmasından çıxmasına səbəb ola bilər, belə ki, PT sizin dizinizi mümkün olan ən yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək etmək üçün hip gücləndirici təlimlər hazırlaya bilər və beləliklə də meniskusunuza stressi minimuma endirir.
Düz ayaq qaldırmaq dizinizə kömək etmək üçün kalça gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bunları necə etdin:
- Yaralanan dizinizlə düz və digər diz əyilir.
- Dörd əzələinizi düz ayağınıza sıxın və ayağı təxminən 12-15 düym artırın. Dizinizi bütün vaxtını düz saxlamaqdan əmin olun.
- Düz bir ayağı bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş aşağı itələyin.
- Məşqləri 15 dəfə təkrarlayın.
Düz ayağı fərqli vəzifələrdə yüksəldə bilər. Bunu edərkən tərəfinizdə yalan danışırsınızsa , gluteus medius kasları işləyəcək və sizin gluteus maximus, hipinizi genişləndirən böyük bir əzələ, düz düz ayaq qaldırdığınız halda işləyəcəkdir.
Hip güclənmə də tək künc körpüsü və ya top körpülər kimi qabaqcıl hip hərəkətləri ilə həyata keçirilə bilər. Bu inkişaf etmiş məşqlər, menisküs rehabilitasiyası üçün balansınız və proprioception təlimlərinizin bir hissəsi kimi birləşdirilə bilər.
4 -
Balans və ProprioceptionProprioception , bədəninizin ətrafınızdakı yerləri anlamaq qabiliyyətidir. Birləşmə üçün nə qədər təzyiq olur və içində əzələ hansı mövqedədir? Vücudunuzun oynaqları və əzələləri beyninizlə ünsiyyət qurur, hər şeyin harada olduğunu söyləyir. Bu proprioception.
Diz menisküsünün zədələnməsindən sonra bəzən propriosepsiya əlil olur. Bu zədəinizdən sonra immobilizasiya müddəti səbəbindən baş verə bilər. Balans və propriosepsiya təlimlərinizlə işləyən PT ilə işləmək sizin rehabilitasiya proqramınızın mühüm tərkib hissəsi ola bilər.
Bəzi balans təlimləri aşağıdakıları ehtiva edə bilər:
- Tek ayaq duruşu (gözləriniz açılmış və ya qapalıdır)
- Bir BAPS heyəti ilə işləmək
- Bir BOSU Ball üzərində durmaq
Balans və proprioception məşqləri çətin olmalıdır, amma həmişə təhlükəsiz qalmaq lazımdır. Təcrübəli təhlükəsiz mühitə malik olmağınızdan əmin olun və balans təlimləri apararkən bir şeyə sahib olmalısınız. PT, menisküs yaralanmasından sonra yeni balans və proprioception təlimlərini öyrənərkən istifadə üçün böyük bir qaynaqdır.
5 -
Plyometrics və Neuromuscular TrainingNormal hərəkət, güc və balansın bərpası üzərində işləyən bir neçə həftədən sonra, qaçış, tullanmaq və düzgün qurulma qabiliyyətinizi bərpa etməyə başlaya bilərsiniz. Bu, yüksək səviyyəli işə və idman fəaliyyətinə qayıtmağa kömək edə bilər.
Plyometrics, tullanma və düzgün qurulma öyrənməyi nəzərdə tutan bir həyata keçirmə növüdür. Bu, itburnu və diz ətrafında əzələlərin optimal neyrokuskulara cəlb olunmasına kömək edə bilər. Dizinizin menisküs rehabınızın bir hissəsi kimi plyometrics üzərində işləmək, idman zamanı qaçış, atlama və kəsmə manevrlərindən istifadə edərkən diz ətrafında stresin azaldılmasına və güclənməsinə kömək edə bilər.
Dizleriniz üçün plyometrik məşqlər və neyromusküler təlimlər daxil ola bilər:
- Tək ayağı atlatır
- Gecikmək
- Yanal plyometric şıllaqlar
Diziniz üçün plyometrics üzərində işləyərkən bir əhəmiyyətli xəbərdarlıq: dizinizin atlama və açılış zamanı ayaq biləyi ilə uyğun olduğundan əmin olun. Yaxşı bir qayda olaraq atlayarkən uyğunlaşma içində olduğundan əmin olmaq üçün həmişə dizinizi ikinci ayağınızın üstünə qoyun. Sizin PT düzgün etdiyinizə əmin ola bilərsiniz.
6 -
VelosipedStasionar velosiped sürərkən dizinizin menisküs yırtığı məşq proqramının əhəmiyyətli bir parçası ola bilər. Bike riding, o cümlədən bir çox faydaları ola bilər:
- Bu, diz dizinizi inkişaf etdirə bilər
- Bu, ayaqlarınızdakı əzələ dözümlülüyünü artıra bilər
- Bu diz və yaralı menisküs vasitəsilə stres və gərginlik məhdudlaşdıra bilən qeyri-ağırlıqlı bir həyata edir.
Fiziki terapevtiniz, gəzmə zamanı və xüsusi vəziyyətinizə görə müqavimətin düzgün miqdarını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, 20-30 dəqiqə, həftədə bir neçə gün sürmək məsləhətdir.
Menisküs yırtığı normal iş və əyləncəli fəaliyyətinizdən istifadə etməkdən qoruya bilən ağrılı və qorxudan bir zədə ola bilər. Doktorunuz və PT ilə işləyərək və aktiv məşq proqramı ilə işləyərək, optimal fəaliyyət səviyyəsinə və funksiyaya tez və etibarlı şəkildə qayıda bilərsiniz.
> Mənbə:
> Katz, JN, etal. Meniscal Tear və Osteoartrit üçün Phisiscal Therapy qarşı cərrahiyyə. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.