Tam Diz Uzatma Range of Hareketini əldə edin
Dəyişkən asma məşqləri, diz uzanma hərəkətini (ROM) artırmaq üçün istifadə etmək üçün sadə bir üsuldur. Diz uzadılması dizin bütün yolunu düzəltmək qabiliyyətinə aiddir.
Diz əməliyyatı sonrası ümumi bir problem, fleksiyonun (bükülmə) və uzadılmasında diz ROMunun itkisidir. Diz dizini yaxşılaşdırmaq üçün çalışanlar diz əməliyyatı sonrasında gündəlik həyata keçirilə bilər.
Tam diz dizləri, kafedrada oturma, gəzinti və tırmanma, və nərdivanlara enmək kimi əsas funksional vəzifələri yerinə yetirməkdə kömək edə bilər.
Mütləq kimdir?
Hər hansı bir vəziyyət varsa, diz hərəkətinin itirilməsi ilə nəticələnə bilərsə, əlbəttə ki, hərəkətə davam edə bilərsiniz. Diz uzatma ROM'unun itirilməsi ilə nəticələnə biləcək ümumi problemlər aşağıdakılardır:
- ACL reabilitasiya protokolunuzun bir hissəsi olaraq diz anterior cruciate ligament (ACL) əməliyyatından sonra
- Toplam diz dəyişdirildikdən sonra
- Diz patella sərbəst buraxıldıqdan sonra
- Bir tibial plato sınıqından sonra
Sizin xəsarət almış məşq sizin post-op dizinizin bərpasının bir hissəsi ola bilər və ya PT evinizdə bunu etmək üçün yaza bilər.
Diz cərrahiyyəsi və ya yaralanma varsa və dizinizi tam düzəldə bilməyəcəyinizə diqqət yetirirsinizsə, əlinizdəki hərəkətləri yerinə yetirməkdən faydalana bilərsiniz. Bu, xüsusi vəziyyətiniz üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün bu və ya digər məşq proqramına başlamazdan əvvəl doktorunuza və ya fiziki terapevinizlə yoxlayın.
Prone Hang Exercise həyata keçirir
Çətin asılı həyata keçirmək evdə və ya fiziki müalicə klinikasında etmək çox sadədir.
- Ətrafında bol miqdarda otaq olan ən azı bir tərəfi olan yatağı tapın.
- Mədənin yatağında yatın.
- Yatağınızın kənarına doğru sürüşdürün, bətniniz sona qədər asılıdır. Sizin uyluk yatağınızda dəstəklənməlidir, ancaq alt ayağınız yataqdan asılmalıdır.
- Diz çanağınızın üstündəki uyuzun altındakı kiçik bir dəsmal dəsmal qoyun. Bu, diz çöküntüsü ilə çox təzyiq yaratmaqdan qorunmağa kömək edir.
- Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə qalın. Ağırlığın alt bacağınızı yerə doğru aşağı çəkmək üçün icazə verin, belə ki diziniz düzəldilir.
- Bu vəziyyətdə bəzi narahatlıqları hiss edə bilərsiniz. Ağır diz ağrısı hiss etsəniz, məşqi dayandırın və həkiminizə və ya fiziki terapistinizlə əlaqə saxlayın. Diz ROM'unuzu yaxşılaşdırmaq üçün alternativ yollar tapmaq lazımdır.
- Bu həyata 5-10 təkrar üçün təkrar edə bilərsiniz. Yalnız ayağınızın bir neçə təzyiqini almaq üçün dizinizi əymək və daha sonra düz diz mövqeyinə qayıdın. Dizinizi əyilməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda, bir dostunuz və ya ailə üzvünüzü yumşaq olaraq sizin üçün əymək olar.
Bəzən yalnız ağırlıq dizinizi tam düzəltmək üçün kifayət deyil. Əgər belədirsə, məşqə bir az güc əlavə etmək üçün aşağı ayağınızın və ya ayaq biləyinizin ətrafında 1 və ya 2 kiloluq ağırlıq çəki çəkə bilərsiniz. Diqqətlə istifadə edin; Çox ağırlıq dizinizi daha çox stress altına ala bilər. Zərif uzanan hiss yaratmaq üçün kifayət qədər çəki əlavə edin. Sizin PT əlavə etmək üçün çəki miqdarının müəyyən edilməsinə kömək edə bilər.
Çətin asma məşq etdikdən sonra diziniz bir az yara ola bilər.
Diz ətrafınızdakı toxumaları uzadaraq bu ağrı təbiidir. Dizinizə 10-15 dəqiqə bir buz paketi tətbiq etmək, bu xəstəliklərin bir qismini azaltmağa kömək edə bilər. Yenə dizinizdə ağrı hiss edirsinizsə, həkiminizə və ya fiziki terapevizə müraciət edin.
Dəyişkən asma məşqləri, diz uzatma ROMunuzu yaxşılaşdırmaq üçün gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Dizinizi düz, gəzinti, oturma və ayaqda durma və nərdivanla dolaşma ilə bağlı ümumi funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün sadə, lakin effektiv bir üsuldur.
Diz cərrahiyyəsi varsa və uzatma halında ROMun itkisinə məruz qalarsanız, əyləcə asma məşqlərini bir cəhd edin.
Ümumi diz hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan şey ola bilər.