Ankle qırıqlığından sonra fiziki terapiya işinin inkişafı

Əgər qırıq bir ayaq biləyinizə məruz qalarsanız , siniriniz yaxşılaşdıqdan sonra optimal funksiyaya qayıtmaq üçün bir fiziki terapistin xüsusiyyətli xidmətlərindən faydalana bilərsiniz. Sizin fiziki terapevtiniz ağrılarınızı və ya şişkinliyinizə nəzarət etmək və ya ayağınızın hərəkətini yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif müalicə və üsullardan istifadə edə bilər.

Terapevtik məşq bir ayaq biləyi sınığından sonra hərəkətliliyinizi bərpa etmək üçün əsas müalicələrdən biridir. Sizin fiziki terapevtiniz optimal hərəkətliliyə tez və təhlükəsiz olaraq qayıda biləcəyiniz üçün sağ səhiyyə mərhələsində iştirak etmək üçün doğru təlimlər təyin edə bilər.

Sizin PT, ayaq biləyi qırıqlığının bərpası əsnasında xüsusi bir məşq proqramı təyin edəcək. Proqramın məqsədi ayaq biləyi hərəkətliliyini, gücünü və ümumi funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etməkdir.

Qırxılmış ayaq biləyi üçün hər hansı bir məşq proqramını həyata keçirməzdən əvvəl, məşq etmək üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın.

1 -

Motion Exercise aralığı
Jeannot Olivet / Getty Images

Ayaq biləyi sümüyündən sonra dırnaqdan və ya kəmənizdən çıxdıqda, ayaq biləyi hərəkət növü (ROM) məşqləri PT-nin təyin etdiyi ilk şeylərdən biridir. Sizin fiziki terapevtiniz, müxtəlif hərəkətlər yolu ilə ayaq biləyi birləşməsini pasiv şəkildə hərəkət edə bilər və o, birgə ətrafındakı hərəkətləri yaxşılaşdırmaq üçün ayağınıza aktiv olaraq hərəkət edə bilər.

Ayaq biləyi ROMunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra sadə təlimlər, ayaq parmağınızı mümkün qədər mümkün qədər yuxarı və aşağıya işarə edərək hərəkət etməli və ayağınızı hərəkətə keçir və tirajı və dönüşü adlanan hərəkətləri daxil edə bilər. Hər bir mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və 10-15 təkrarlayın.

Bir qırıqdan sonra ankle ROM'unu yaxşılaşdırmaq üçün bir başqa əyləncəli məşq ələk əlifbası etməkdir. Ayaqlarınızın bir qələm olduğunu və ayaq biləyinizi hərəkət etdirərək ayaqları ilə məktublar çəkdiyinizi sadəcə olaraq göstərin. Hər bir məktubu yavaş-yavaş və bilavasitə yuxarı və aşağı halda çəkin. Bu gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Bir az ağrı hiss etməyi gözləyin, ancaq davamlı, sıx bir acı hiss edirsənsə məşqləri dayandırın. Bu olarsa, PT və ya həkiminizlə əlaqə saxlayın.

Təkmilləşdirilmiş ROM məşqçiliyinə sahib olduqdan sonra növbəti məşq ilə ayaq biləyi esnekliğini inkişaf etdirməyə başlamışdır.

2 -

Esneklik çalışmaları

Bir sınıqdan sonra ayaq biləyi ətrafında əzələlərin rahatlığını artırmaq üçün bir neçə müxtəlif hərəkətləri həyata keçirə bilərsiniz. Dəsmal dana sürüşməsi aşağı ayağınızın arxasındakı əzələlərin rahatlığını artıra bilər. Sadəcə parmaklarınızın ətrafında bir dəsmalın ucunu çəkin və buzağını uzatmaq üçün yavaş və incə bir çəkin. Dana sürünənizin rahatlığını artırmaq üçün daimi koşucunun uzanması da edilə bilər.

Ayaq biləyinizin önündə əzələləri uzatmaq üçün diz çökəkliyini ön tibialis uzatma edin. Ayaq biləyi və ayaq barmaqlarınızla aşağı əyərək və aşağı ayağınızın önünü uzatmaq üçün ayağınıza yumşaq basmaq.

Hər bir uzantıyı 15-30 saniyə saxlayın və sonra növbəti məşq qrupuna keçin: ayaq biləyi gücləndirin.

3 -

İşlərin gücləndirilməsi
BraunS / Getty Images

Döküm və ya kəmərdə immobilizasiya dövründən sonra, ayaq biləyi ətrafında olan əzələlərin əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədildiyini görürsünüz. Bu ankle sınıqdan sonra yaygındır və PT ehtimal ki, ayaq biləyi gücünü artırmaq üçün təlimlər təyin edəcəkdir.

Ankle gücləndirici hərəkətləri yerinə yetirmək üçün bir müqavimət bandından istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə barmağınızın ətrafında olan bandı oynayır və oymağınızı dorsifleksiya, plantarfleksiya, inversiya və dəyişməyə çevirirsən. Hər bir məşqdən 15-dən 20-ə qədər təkrarlayın və hər hansı bir kəskin ağrı hiss edirsinizsə dayandırın.

Bir qədər güc qazandıqdan sonra, ayaq biləyi üçün çəki çəkən məşqlərə başlaya bilərsiniz. Axillesin gücləndirilməsi üçün Alfredson Protokolu, buzov əzələlərinin gücünü artırmaq üçün ayaq biləyi ilə bəzi nəzarətli stress yerləşdirməyə başlamaq üçün ən yaxşı yoldur.

4 -

Yürüyüş və qaçışa qayıdın

Ankle sınıqdan sonra normal gəzintiyə qayıdan çətinlik çəkirsiniz. Sizin PT siz yürüş yolunuzu yaxşılaşdırmaq üçün maneələr üzərində və ətrafında hərəkət etmək kimi müxtəlif yürüyüş təlim məşqlərini həyata keçirə bilər. Yürüyüş dəyişikliyiniz və yaxşılaşdıqda, o, həmçinin xırda və ya qamış kimi düzgün yardım cihazını seçməyə kömək edə bilər.

Bir çox adam , ayaq biləyi sınığından sonra qaçışa dönmənin bir ehtimal olduğunu düşünür. Bu, zədəinizin şiddətindən və şeylər necə yaxşılaşdığından asılıdır, belə ki, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün qaçmağa cəhd etmədən əvvəl doktorunuzla əlaqə saxlayın.

5 -

Balans və Proprioception çalışmaları
Zəngin Legg / Getty Images

Ankle sınıqından sonra, balansınız bir qədər az olduğunu görürsünüz. Sizin PT balansınızı artırmaq üçün tək ayaq dayanan məşqlər təyin edə bilər və siz ayaq biləyinizin dik qalmasına kömək etmək qabiliyyətinə güvənməyə kömək etmək üçün T-stens məşqlərini sınayabilirsiniz. Sizin PT, həmçinin, bilek sınığından sonra propriosepsiyanı yaxşılaşdırmaq üçün BAPS board kimi xüsusi vasitələrdən istifadə edə bilər.

Əsas tək ayaq dayanan məşqlər mənimsənildikdən sonra balansınızı və propriosepsiyaya meydan oxumaq üçün tərəddüd boardunu və ya BOSU istifadə kimi inkişaf etmiş balans təlimlərindən faydalana bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazım olan əsas şey: balansın yaxşılaşdırılması balansınızı çətinləşdirmək deməkdir və bu da qeyri-sabit ola biləcək vəziyyətlər yaratmaq deməkdir. Bu təhlükə ola bilər. Balans həyata keçirərkən təhlükəsiz qalmalısınız.

6 -

Plyometric Exercise
John Fredele / Getty Images

Yüksək sıxlıq idmanına qatılsanız, atlama sızması sonrasında idmana qayıtmaq üçün hazırlaşmaq və sıçrayış kimi plyometrik məşqlər aparmaq istəyə bilərsiniz. Düzgün tullanmaq və yerə oturmağı öyrənmək, ayaq biləyi idman zamanı qaçarkən, kəsərkən və atlayarkən üzərinə qoyulan qüvvələrə dözə biləcəyini təmin edə bilər. Sizin PT ankle sınıqdan sonra plyometrics daxil etmək üçün xüsusi bir təlim strategiyası hazırlaya bilər.

Bir sözdən

Əgər qırıqlı ayaq biləklərinin uğursuzluğuna məruz qalarsanız, normal gediş və hərəkətə qayıtmağa kömək etmək üçün bu proqrama bənzər məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Ən yaxşı plan, həkiminizlə müntəzəm olaraq yoxlamaq və vəziyyətinizə görə hazırlanmış bir rehabilitasiya proqramına tam şəkildə qoşulmaq və normal fəaliyyətinizə tez və təhlükəsiz olaraq geri dönmək lazımdır.