Bir Lisfrancın Kırılma Və Çıxışından Sonra İş Proqramı

Bir Lisfranc qırıqlığından sonra bir məşq proqramı başlayır

A Lisfranc sınığı , ayağınıza metatarsal və tarsal sümüklərinizin bir ara verməsi və mümkün dislokasiyası ilə bağlı ağrılı bir zədədir . Ümumiyyətlə, orta ayağınızdakı bir bükülmə hərəkətindən qaynaqlanır və bu, gediş, qaçış və digər funksional vəzifələri ilə əlaqədar əhəmiyyətli disfunksiyaya və çətinliyə səbəb ola bilər.

Bir Lisfranc çatışmazlığına məruz qalmış olsanız, həkiminiz ayağınızı stabilləşdirməyə kömək etmək üçün cərrahiyyə əməliyyatı etməsi lazımdır. Bəzən cərrahiyyə lazım deyil. Lisfranc zədələnməsindən sonra cərrahiyyə əməliyyatı olub-olmamasından asılı olaraq bir müddət immobilizasiya müddəti tələb olunur.

Bir Lisfranc zədələnmiş olsanız, fiziki bir terapistin xüsusiyyətli xidmətlərindən faydalana bilərsiniz. Fiziki terapevtiniz vəziyyətinizi qiymətləndirə və ağrınızın azaldılmasına və hərəkəti (ROM) gücünü, gücünü və ümumi funksional hərəkətliliyinizi artırmaq üçün müalicə təklif edə bilər.

Lisfranc zədələnməsindən sonra həyata keçirmək sizin rehab proqramınızın bir hissəsidir. Fiziki terapevtiniz, ayağınıza və ayaq biləyinizə daha yaxşı hərəkət etməyi və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək təlimlər təyin edəcək.

Bu addım-addım proqramı, PT'nin bir Lisfranc yaralanmasından sonra sizə kömək etmək üçün yazdığı bir şeyin nümunəsidir. Sadə hərəkətlilik təlimləri və məşqləri və inkişaf etmiş balans və plyometrik məşqləri gücləndirmək üçün irəliləyir.

Doktorunuz sizi həyata keçirmək üçün proqramı başlamazdan əvvəl bu və ya başqa bir məşq proqramına başlamadan əvvəl onunla əlaqə saxlayın.

1 -

Ayaq biləyi və Ayaq Motion Exercises.

Bir Lisfranc sınıqından sonra, ayağınızı və ayaq biləyinizi bir döküm və ya gəzinti kreslosunda immobilize edəcəkdir. Bu müddət ərzində siz də xırdaçılarla gəzirsiniz. Lisfrank sınıqları tamamilə şəfa verildikdən və ayaq biləyinizi hərəkətə keçirməyə icazə verildikdən sonra, PT ehtimal ki, ayaq biləyi hərəkətlilik təlimlərini təyin edəcəkdir. Bu təlimlər sadədir, amma onlar ayaq biləyinizdə və ayağınızda normal ROMun bərpasında mühüm addımdırlar.

Başlamaq üçün, ayağınızın kənarından az asma ilə yatağınıza yalvarın. Sonra aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin:

• Ankle plantar fleksiyonu: Ayaq parmağınızı mümkün qədər aşağıya çəkin.
• Ankle dorsi fleksiyonu: Ayağınızı fırçalayın və dizinizə mümkün qədər uzanır.
• Ankle inversiyası: ayağınızı və ayaq barmağınızı ayaqlarınızın üstünə çəkin.
• Ayaq ələkvarı: ayağınızı və ayaq barmağınızı çəhrayı barmağınızın istiqamətinə çəkin.

Her bir ayaq biləyi ROMu təkrarlayaraq təkrarlayın, hər mövqeyini 3-5 saniyə saxlayın.

Sizin PT də ayaq biləyi əlifbası adlı bir əyləncə məşqi yaza bilər. Bunu etmək üçün sadəcə əlifbanın məktublarını barmaqlarınızla çəkin. Bu, bütün istiqamətlərdə ayaq biləyi ROMu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

2 -

Toe və Mid Foot Arch Esneklik Stretch

Lisfrank sindromu ayağınızın arxa hərəkətliliyinə təsir göstərir. Yaralanma və immobilizasiya dövründən sonra, kemeriniz sıx ola bilər, ya da ayağınızın altından ayaqlarınıza doğru olan tendonlar sıx ola bilər.

Arxınızı və ayağın tendonlarını uzatmaq ümumi ayaq hərəkətliliyinizi artırmaq üçün sadə bir yoldur. Məşq etmək üçün, ayaqları yerə topuzunuzla bir divar qarşı qoyun. Ayağınızın alt tərəfində uzanır hiss etməyincə, ayaq parmağınızı divara sürüşdürün. Mövqeyi 15 ilə 30 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Gündə bir neçə dəfə 3-5 dəfə uzanırsınız.

Orta ayaq üstü uzanırsa ayağınızın alt və ya üst hissəsində sıx bir ağrı hisssəniz, məşqi dayandırın və fiziki terapevt və ya doktorunuza müraciət edin.

3 -

Mid Foot Arch Masajı

Bəzən Lisfrank sınıqlarından sonra, ayağınızın belində ağrı davam edir, gəzinti çətinləşə bilər. Ağrınızın azaldılmasına və kemerinizi eyni zamanda masaj etməyə kömək etmək üçün buz şişe arx masajından istifadə edə bilərsiniz.

Buz şüşəsi masajını yerinə yetirmək üçün bir şüşə su dondurun. Şüşənin dondurulduğu zaman kafedə oturun və yavaşca dondurulmuş şüşə üzərində archinizi masaj edin. Bunu bir neçə dəqiqə ərzində həyata keçirə bilərsiniz, yalnız buzlanmağı dayandırmaq üçün sizə bildirən vücudunuzun istəklərini dinləməkdən əmin olun.

4 -

Dana tərzi uzanır

Bir Lisfranc sınığı və aşağıdakı immobilizasiya dövründən sonra, bir çox insanlar aşağı ayağının arxasındakı dana sıxlığı ilə qarşılaşırlar. Bu təbii və bu darlıq aradan qaldırılması üçün ən yaxşı yolu dana uzanır yerinə yetirməkdir.

Dana sürüşmənin ən asan yolu, koşucunun uzanmasıdır. Sadəcə divardan təxminən 3 metr durun, hər iki tərəfi divarın üstünə yerləşdirin və yer üzündəki ayağınızın arxasında uzanması üçün ayağı buraxın. Dana sürünən hiss etmədiyinizə qədər dartın yanına çəkin. 20 ilə 30 saniyəyə qədər uzanan mövqeyi tutun və rahatlayın.

Aşağı ayağınızın soleus əzələlərini uzatmaq üçün, sadəcə, məşqçinizin uzanmasını yerinə yetirin, lakin uzanırsınız ki, buzovun dizini bükün. Bu, soleus əzələsi üzərində uzanır və ayaq biləyi və topuq sümüyü arxasında uzanır hiss etməlidir. Yenə 20 ilə 30 saniyə uzanır və sonra rahatlayın.

5 -

Ankle və ayaqların gücləndirilməsi çalışmaları

Ayağınıza və ayaq biləyinizə uyğun rahatlıq və ROM qazandıqdan sonra, ayaq biləyi və ayağınızdakı normal gücünü bərpa etmək üçün işə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün bir müqavimət bandı ilə ayaq biləyi gücləndirici hərəkətlər edə bilərsiniz. (Sizin fiziki terapeviniz sizə bir müqavimət qrupu verə bilər və ya bir yerli idman malları mağazasından satın ala bilərsiniz.)

Müqavimətli ayaq biləyi hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün, ayağınızın ətrafında bir müqavimət bandının bir ucunu bağlayaraq, qan axını məhdudlaşdırmırıq. Digər tərəfi bir masa ayağı kimi sabit bir şey ətrafında bağlayın. Bu proqramın əvvəlində ayaq biləyi ROM təlimlər zamanı etdiyiniz kimi ayağınızı eyni istiqamətdə hərəkət edin: plantar fleksiyon, dorsifleksiya, inversiya və dönüşüm. Hər bir mövqeyini bir neçə saniyə saxlayın və həyata keçirmə qrupu tərəfindən göstərilən müqavimətə basın.

Hər bir məşqdən 10-dan 15-ə qədər təkrarlayın. Ayaq biləyi əzələlərinizə meydan oxumaq üçün hər gün bir neçə məşq yerinə yetirmək istəyə bilərsiniz.

Ayağınızdakı əzələləri gücləndirmək üçün dəsmalla məşvərət həyata keçirin. Bu məşq ayağınızın medial archini yaratmağa kömək edir. Həyata keçirmək üçün ayağınızı yerə bir dəsmal qoyun və dəsmalın üzərinə vurmaq və çırpmaq üçün ayaq parmağınızı istifadə edin. Dəsmalla mübarizə işinin 10-15 təkrarlanmasını yerinə yetirin.

6 -

Balans çalışmaları

Balansınıza təsir etdiyini fərq edə bilərik ki, Lisfrank sınığının şəfa olmasına baxmayaraq, uzunmüddətli immobilizasiya dövrü olmuşdur. Müvafiq balansın qorunması bədəninizdə çalışan bir çox sistemlə kompleks bir vəzifədir. Normal fəaliyyətə qayıdarkən, normal balansın bərpası tələb olunur və bu, xüsusi təlimlər tələb edir.

Sadə tək ayaq dayanan balans təlimlərini başlayın. Stabilliyin qorunması üçün çalışırken bir ayaqda 15-30 saniyə dayanmalısınız. Bu asan olarsa, bir ayaq üzərində yastıqda dayanaraq və ya gözlərinizi bağlayaraq problemi artıra bilərsiniz.

Tək ayaq balansında asanlıqla istifadə edildikdə, inkişaf etmiş balans təlimlərinə davam edə bilərsiniz. Bu təlimlər, BAPS board və ya yırtıq board kimi xüsusi avadanlıqlardan istifadə edə bilər, belə ki, qabaqcıl balans təlimlərindən əvvəl PT ilə danışın.

7 -

Plyometrics və Jumping Exercises

Lisfranc pozuqluğundan və dislokasiyadan sonra yüksək səviyyəli atletikaya qayıtmağı planlayan aktiv insansınızsa, onda atlama və plyometrik məşqlərdə PT ilə işləmək istəyə bilərsiniz. Bu təlimlər, vücudunuzun düzgün tullantı və qurulma qabiliyyətini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və onlar qaçışdan dönmədən əvvəl işləmək vacibdir.

Plyometrik təlimlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

• Sadə jumping və açılış matkapları
• Damla atlama məşqi
• Tək ayaq hopu məşq edir

Bu məşqlər inkişaf etmiş və bədəninizə yüksək stress və bədənin yerləşdirildiyi üçün onlara başlamazdan əvvəl PT ya da həkimə müraciət etməlisiniz.

Bir sözdən

Lisfrank sınıqları, normal fəaliyyətlərinizdə gəzinti, qaçış və zövq almaqda çətinlik çəkən ağrılı bir zədə ola bilər. Sizin fiziki terapevtiniz normal fəaliyyəti səviyyəsinə tez və təhlükəsiz olaraq dönməyə kömək edə biləcək xüsusi bir məşq proqramını hazırlamaq üçün sizinlə işləyə bilər.