İdmana qayıtmaq üçün nə vaxt hazırsınız?
Tek bacak testi testi, diz cərrahiyyəsi sonrasında yüksək səviyyəli atletika qayıtma qabiliyyətinizi təyin etmək üçün fiziki terapevt və ya doktorunuzun istifadə edə biləcəyi bir üsuldur. Onlar diz funksional sabitliyini qiymətləndirmək üçün anterior cruciate ligament (ACL) reabilitasiya protokolunda funksiya mərhələsinə qayıtdıqda tez-tez istifadə olunur.
Tək bacak hop testlərini idarə etmək üçün müxtəlif üsullar mövcuddur.
Bəzi üsullar düz bir xəttdə hoppayı, digərləri isə diaqonal atlamanı qiymətləndirir və bəziləri məsafə üçün bir ayağa atlayaraq qiymətləndirirlər.
Tek Bacak Hop Testi Kim Yapmalı?
ACL əməliyyatı keçirdiyiniz və çalışan, dayandırmaq və başlamağa və manevrlərin kəsilməsinə ehtiyac duyan yüksək səviyyəli idmana qayıtmaq istəsəniz, tək bacak testi testindən istifadə edilə bilər. Əlbəttə ki, hər hansı bir reabilitasiya proqramına və ya testə başlamaqdan əvvəl, həkiminizlə ya da fiziki terapevtinizlə birlikdə dizinizə bu cür qüvvələri ötürməyə hazır olduğunuza əmin olmalısınız.
Ümumiyyətlə, dizinizdə bildirilən ağrı səviyyəniz 0/10 olmalıdır (burada 0 ağrı və 10 həyəcanlı bir ağrıdır). Dizinizdə tam hərəkət diapazonuna (ROM) malik olmalı və quadriceps və hamstrings gücünü yaxşı olmalıdır. Qeyri-sağlam ACL göstərən, mənfi bir ön çekme testi də mövcud olmalıdır.
Tek Bacak Hop Testi Nasıl Yapılır?
Düzbucaqlı tək bacaklı hop testlərini yerinə yetirmək üçün, heç bir maneə ilə hərəkət etmək üçün geniş yeriniz olduğu bir ərazini tapın.
Gimnaziya, tək ayaq atlamalı testləri yerinə yetirmək üçün ən yaxşı yerdir. İdman ayaqqabılarında olduğunuzdan əmin olun.
Tek bacaklı hop:
- Tək ayağı atlamağa görə ayaqları ilə bir ayağın üstündə qeyd olunan bir xəttin arxasında durun.
- Mümkün olduğunca irəli atın, atladığınız ayağınıza enmə.
- Santimetrlərdə (cm) atladığınız məsafəni ölçün və qeyd edin.
- Her iki bacak üçün testi iki dəfə təkrarlayın, hər dəfə hoppana məsafə qeyd edin.
Tek bacak üçlü hop:
- Düz xəttli üçqat atlamada, bir ayaq üzərində ayaq üstə bir ayağın üstündə duran bir xəttin arxasında durun.
- Üç ardıcıl atış üçün mümkün qədər irəli tutun.
- Santimetrlərdə atladığınız məsafəni ölçün və qeyd edin.
- Her iki bacak üçün testi iki dəfə təkrarlayın, hər dəfə hoppana məsafə qeyd edin.
Tek bacak diaqonalı üçlü hop:
- Diaqonalı üçqat atlamada altı metr uzunluğunda yerə bir xətt vurun. (Burada yapışan tape istifadə yaxşı bir fikirdir.
- Bir ayağı durun və irəli və xətt üzərində hop.
- Üç papağan üçün xətt üzərində bir zig-zag desenində atlamağa davam edin.
- Yaralanan ayağınız və yaralanmayan ayağınız üçün məsafəni (santimetr) hopladı.
Müddətli tək ayağı 6 metrdən çox keçdi:
- Tək ayaq məsafəsini atlamaq üçün altı metrlik bir xətlə önünüzdə uzanan bir ayağı durun.
- Altı metrdən sona çatana qədər bir ayaqda mümkün qədər tez səsləyin.
- Bir ayaq altı metr atlayacağınız vaxtınızı yazın.
Nəticələri müəyyənləşdirmək
Tek bacak hop testlərinin nəticələri ACL əməliyyatından sonra dörd ay və altı ay ərzində qəbul olunmuş normalarla müqayisə edilir. Doktorunuzla və fiziki terapevtinizlə nəticələrinizlə danışdığınızdan əmin olun, buna görə tam olaraq nə etdiyini başa düşəsiniz.
Tek bacaklı hop:
Yaralı bacağınız üçün tək bacak hop testində gözlənilən dəyərlər əməliyyatdan dörd ay sonra kişilər üçün 137 sm və qadınlar üçün 121 smdir. 6 aylıq qeyddə, tək bacak hop testi normaları kişilər və qadınlar üçün müvafiq olaraq 149 sm, 133 sm-dir.
Tek bacak üçlü hop:
Üçlü hop üçün, dörd aylıq post-op markasındaki normalar kişi və qadın üçün müvafiq olaraq 401 sm və 343 sm-dir. Əməliyyatdan sonra altı aylıq müddətdə gözlənilən normalar kişilər üçün 420 sm, qadınlar üçün isə 363 smdir.
Tek bacak diaqonalı üçlü hop:
Diaqonalı üçqat hop üçün gözlənilən dəyərlər 4 aylıq dövrdə müvafiq olaraq kişi və qadınlar üçün 358 və 305 sm, altı aylıq dövrdə isə 377 sm və 337 sm-dir.
Uzaq məsafədə vaxtlı tək ayaq atışı:
Müvəqqəti tək ayaq atışı üçün əməliyyatdan dörd ay sonra gözlənilən dəfə kişilər üçün 2,7 saniyə, qadınlar üçün isə 3,0 saniyə təşkil edir. ACL əməliyyatından altı ay sonra, gözlənilən müddətlər kişilər və qadınlar üçün müvafiq olaraq 2,4 saniyə və 2,8 saniyədir.
Xüsusi puanlarınıza çox diqqət etməməyi unutmayın. Bir ayağında hop testlərini həyata keçirərkən dizinizin necə hiss etdiyini ölçmək vacibdir. Hər hansı bir yüksək səviyyəli plyometrik fəaliyyət və həyata keçirərkən dizinizin necə hiss etdiyinin ən yaxşı hakimisiniz. Testlər zamanı skorları və öz hisslərinizi istifadə edərək, idmana qayıdarsınızmı müəyyən etməyə kömək edə bilərsiniz.
Fiziki terapist hop testində hərəkətinizin keyfiyyətini şərh edə bilər. Hop testi zamanı diz daralır mı və ya sarsıdıcı və ya qeyri-sabit görünür? Sizin PT, tək oyaq hop testinizi qiymətləndirmək üçün video ələ texnologiyasından istifadə edə bilər.
Tek bacak atlamalı testlər, ACL təmiri kimi diz cərrahiyyələrindən sonra idmana qayıtma bacarığınızı qiymətləndirmək üsullarıdır. Testlər sizin dizinizin ümumi funksiyası haqqında bir fikir verir və kəsmə, sıçrayış və ya sürətli dayandırmaq və başlamağı tələb edən idmana qayıtmağa hazır olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edir.
Bir sözdən
Diz cərrahiyyəsi varsa, əvvəlki səviyyədə fəaliyyətinizə və atletizmə qayıdana qədər tək ayaq atlama testlərini sınamaq üçün yerli fiziki terapevinizə müraciət edin. PT, sahəyə və ya məhkəməyə geri dönməyə hazır olub olmadığını təyin etmək üçün hop testinin nəticələrini təhlil etməyə kömək edə bilər.
Mənbə: Reid, A., Birmingham, T., et al. Hop Testi, Əvvəlcədən Çoxlu Ligament Yenidənqurmaından Sonra Reabilitasiya zamanı etibarlı və etibarlı bir nəticəni təmin edir. Fiziki Tedavi Mart 2007 cilt. 87 nömrəli 3, 337-349.
Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gökeler, A. (2018). ACL rekonstruksiyasından sonra tək bacak hop testi zamanı dəyişikliyə uğramışdır: hop testləri üçün 2-D video hərəkəti təhlili daxil etmək üçün nəticələr. Diz Cerrahisi, İdman Travmatologiya, Artroskopiya , 1-8.