Hamstring çəkdirdinizmi? Fiziki müalicənin Hamstring yaralanmasında necə çalışdıqları
Hamstring əzələləri sizin budunuzun arxasındakı üç əzələ qrupudur. Üç əzələə biceps femoris, semimembranosus və semitendinosus deyilir. Bu üç əzələ dizinizi əymək üçün birlikdə işləyir. Onlar da kalça uzatma ilə, hip və uyğun bədəninizin arxasına doğru hərəkət bir hərəkət kömək edə bilər.
Hamstring əzələlərin hər biri iskial tuberosity adlı pelvis altındakı bir sümükdən yaranır.
Əzələlər sizin budunuzun arxa tərəfində durur. Biceps femoris əzələsi dizinizi keçidinizi kənara, kənara, ayağınızın bir hissəsinə bağlayır. Yarımembranoz və semitendinosus dizinizin iç və ya daxili görünüşünü və şin sümüyünü əlavə edir.
Hamstring kaslarına ümumi zədələr
İdman iştirakçılığı zamanı meydana gələ biləcək travma, hamstrings üçün tez-tez səbəb yaralanmasıdır. Bu, hamstringsin əzələləri və ya tendonları vasitəsilə qismən və ya tam göz yaşlarına səbəb ola bilər. Bəzən gəzinti və ya qaçış zamanı təkrarlanan gərginlik hamstring problemlərinə səbəb ola bilər.
Hamstratlara xəsarət sümükləri adlandırılan əzələ və ya tendonlarda gözyaşı ehtiva edə bilər. Bəzən yırtıqlar kalça ağrısına səbəb olan iskial tuberosity yaxınlığında baş verir . Bəzən hamstring problemləri diz yaxınlığında tendonlarda hiss olunur və diz ağrısı kimi görünür.
Hamstring zədələnmə əlamətləri və simptomları
Hamstring zədəinin ümumi əlamətləri və simptomları aşağıdakılarla məhdudlaşmır:
- Hipinizin arxasında ağrı
- Dizinizin daxili və ya xarici hissəsində ağrı
- Uyğunluq və budun arxa hissəsində artan temperatur
- Orucunuzun arxasındakı bükülmə və ya rəng pozulması
- Dizinizi bükarkən dizinizi və ya ağrıları əymək zamanı çətinlik
Bud və ayağınızın arxasındakı ağrı da aşağı geri gələn simptomlar ola bilər.
Bəzən siyatik kimi problemlər bir hamstring yaralanması təqlid edə bilər. Sizin hamstring ağrısı yaxınlarda baş bel ağrısı ilə müşayiət olunduqda, siyatiklə qarşı-qarşıya qaldıqda və ya bir hamstring gərginliyi ola bilər.
Hamstring əzələlərinizi zədələdiyinizə şübhə edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. O, zədəinizi yoxlaya bilər və vəziyyətinizə görə düzgün müalicəni təmin edə bilər.
Fiziki müalicə necə kömək edə bilər?
Əgər hamstring zədələnmiş olsaydı, həkiminiz sizi normal funksiyanı və mobilliyini bərpa etməyə kömək etmək üçün fiziki müalicəyə müraciət edə bilər. Fiziki terapistin qiymətləndirə biləcəyi ümumi pozuntular arasında aşağıdakılar var:
- Hərəkət aralığı
- Güc
- Git
- Balans
- Ağrı
- Esneklik
Sizin müalicə adətən fiziki terapevtinizlə ilkin qiymətləndirmələriniz zamanı aşkar edilmiş pozuntuların aradan qaldırılmasına yönəldiləcəkdir. Sizin fiziki terapevtiniz sizin normal işləməyə kömək etmək üçün hamstring zədəinizi müalicə etmək üçün qayğı planını hazırlamaq üçün sizinlə işləyəcəkdir.
Fiziki terapevt sizin reabilitasiya prosesinin bir hissəsi kimi müxtəlif müalicə üsullarından istifadə etməyi seçə bilər. Buzun başlanğıcda, ya da kəskin dövrdə iltihabı nəzarət etmək üçün istifadə edilə bilər. Daha sonra istilik yaralanan bölgəyə qan axını artırmaq və yaralanan hamstringlərin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Bəzən ultrasəs kimi terapevtik üsullar yaralanma sahəsinə dərin isti təmin etmək üçün istifadə edilə bilər. TENS kimi elektrik stimullaşdırılması da ağrı nəzarət etmək üçün istifadə edilə bilər. Bu üsullarla müalicə olunduqda diqqətli olunmalıdır. Bir çox tədqiqat göstərir ki, ultrasəs və ya TENS kimi pasif müalicələr bədənin ümumi müalicəsinə az fayda verir. Fiziki terapevinizlə bu cür müalicəni istifadə etməyinizin əsasını anlamaq üçün danışın və əmin olun ki, siz də reabilitasiyanızla məşğul olursunuz.
Əgər hamstring əzələsi və ya tendon qismən yırtılmışsa, yara sahəsi üzərində yara toxuması inkişaf etmiş ola bilər.
Sizin fiziki terapevtiniz, yara dokusunun yenidən qurulmasına və yaralanan hamstring əzələsinin və ya tendonun elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün yara masajı və səfərbərlikdən istifadə edə bilər. Bir hamstring tendon vasitəsilə tam qalınlığı gözyaşardıcı cərrahiyyə tələb edə bilər. Əməliyyatınız varsa, yara toxuması masajı da cərrahi kəsik hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Zərərdən sonra hamstringlərin gücünü və rahatlığını artırmaq üçün aktiv məşqlər sübut edilmişdir. Dəsmal hamstring uzanır bilər və ya başqa bir şəxsin köməyi ilə hamstrings uzanmaq bilər. Bu ayaq qrupunun rahatlığını artırmaq üçün dayanıqlı hamstring uzanması daha asan bir yoldur.
Möhkəm məşqlər mədə üzərində oturarkən və diz əyləclərini bir məşq maşını ilə oturarkən diz curlalarını ehtiva edə bilər. Bir maşına giriş olmadıqda, müqavimət göstərmək üçün ankle ətrafınızdakı bir hərəkət qrupu və ya boru istifadə edə bilərsiniz. Diz fleksiyalı top körpü də hamstrings gücünü artırmaq üçün edə bilərsiniz ki, böyük bir məşq edir.
Balans, proprioception və plyometrics üzərində işləyən digər məşqlər hamstring yaralanmasından sonra normal hərəkətlilik və funksiyanı bərpa etməyə kömək edə bilər. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə və fiziki terapevtinizlə məsləhətləşmələrə əmin olun.
Hamstrings sizin hip birgə və diz birgə keçmək və gəzinti və çalışan ilə bağlı normal funksiyası üçün vacibdir olan böyük bir əzələ qrupudur. Bu əzələlərin zədələnməsi ciddi diz, uyqutma və ya hip ağrılarına səbəb ola bilər. Hamstringsin çevik və güclü olmasını təmin edərək, hamstring yaralanmasından tez qurtarmaq və hamstringsinizlə gələcək problemlərin qarşısını almaq mümkün ola bilər.