Üç həftədən sonra gedəcəksiniz və 12 həftə normal gedəcəksiniz
Dizin ön bağırsaq ligamenti (ACL) birgə üç sümüyü bir araya gətirən dörd bağlardan biridir. ACL-yə bağlı yaralanmalar tez-tez ağrı və şişkinliyi azaltmaq , hərəkət diapazonunu (ROM) bərpa etmək və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün fiziki terapiyanın ardından cərrahiyyə tələb edir.
Diz eklemi üçün fiziki terapiya dörd faza bölünür.
Bu protokola və ya bir-birinə bənzərsə, əməliyyatdan sonra üçüncü həftənin sonunda ACL əməliyyatından sonra gedə bilərsiniz. Əlbəttə, hər kəs müxtəlif dərəcələrdə müalicəyə müalicə edir və cavab verir. Diz əməliyyatı etməyi planlaşdırırsanız, sonra fiziki müalicəni başladarkən nə gözlədiyiniz haqqında ümumi fikirdir.
Faza 1: Dizləri Heal üçün kömək
Faza 1-in əsas məqsədi dizi düzgün şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün qorumaqdır; birgə hərəkət növünü bərpa etmək üçün işə başlamaq; və quadriceps (duz əzələlərinin) normal istifadə bərpa. Çox ehtimal ki, bu mərhələdə xırda çəkmələr lazımdır, həmçinin bütün cərrahi mütəxəssislər bir kostyumda ACL xəstələrini qoymadıqlarına baxmayaraq, tam uzunluğunda diz büküşü lazımdır, çünki bu, müvəffəqiyyətli bərpa üçün zəruri olmayan sübutlar var.
Həftə 1
Əvvəlki əməliyyat dövründə, düzbucaqlı səthlər və yuxarı və aşağı pilləkənlər üzərində paltarlar ilə getmək öyrənməyə diqqət yetirəcəksiniz.
Sizin fiziki terapevt şişkinliyə nəzarət etmək üçün buzdan istifadə edə bilər (və eyni gündə bir neçə dəfə evdə dəvət etmə). O, həmçinin quadlarınızı bağlamaq və diz hərəkətini bərpa etmək üçün incə məşqlərə başlamağa kömək etmək üçün neyromuskular elektrik stimullaşdırılması (NMES) istifadə edə bilər (tam düz 90 dərəcədən bükülmüşdür).
Faza 2: Silindrlərin silinməsi
Şişkinlik nəzarət altında olmalıdır və asanlıqla quadriceps ilə müqavilə edə bilər. Bu mərhələsinin məqsədi, sizin hekayə dizinizi qoruyarkən, xırda çəkmələri dayandırmaq və normal gediş etməyə başlayır. Sizin terapevtiniz dizinizi buzmağa davam edir və NMES istifadə edir.
Həftə 2
Kalçamlarınızı gücləndirmək , birdən istifadə etmək, onları tamamilə qurtarmaq üçün iki xırdaçıdan istifadə etməyə davam etmək üçün əsas ola bilər. Eyni zamanda quadlarınızı yaxşılaşdırmaq və ayağın arxasındakı hamstring əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edəcəyik. Balans və proprioception üçün oturma yerində bir BAPS board istifadə başlaya bilərsiniz.
Həftə 3
Bu həftə sonuna qədər demək olar ki, normal gedişlə gedəcəksiniz. Əməliyyat etdiyiniz həqiqəti üzə çıxara bilən yeganə şey sizin dizinizdə yüngül bir əyilmə ola bilər, bu da hərəkətinizin yaxşılaşdığına görə yox olacaq. Sizin hip məşqləriniz daha inkişaf etmiş ola bilər və düz bacak yüksəltərkən yüngül çəkilərdən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. BAPS kartını daimi mövqedən istifadə etmək üçün irəliləyəcəksiniz.
Faza 3: Güclü olma
ACL rehabının bu mərhələsində məqsəd, ayağınızın daha da güclü olmasını təmin edəcəkdir, beləliklə, gəzintidən yüngül qaçışa qədər irəliləyəcəksiniz.
4-dən 6-a qədər həftə
Bu üç həftə ərzində edəcəyiniz məşqlər arasında tarazlığın yaxşılaşdırılması üçün təlimlər var; quads və glutes (arxa sizin əzələlərin) gücləndirmək üçün squats və lunges; üstəgəl düz bacak yüksəltməkdədir və artıq hazırladığınız hip gücləndirici məşqlər. Həftənin sonunda 6, yumşaq plyometrics və hoppana hərəkət edə bilər. İndi Icing və ya NMES-ə ehtiyacınız yoxdur.
Həftə 7 və 8
Siz etdiyiniz məşqlərə davam etməkdən və bəlkə də bəzilərinə müqavimətin əlavə olunmasından başqa, fiziki terapevtiniz ACL-nin bütövlüyünü test edə bilər. Artıq diz ağrısı və diziniz sabit qaldıqda, həftənin sonuna səkkizdən çox gəzməyə başlaya bilərsiniz.
Faza 4: Normaldan qayıt
Bu mərhələdə qaçışdan yayınmağa davam edəcəyik. Öz qabiliyyətlərinizi aşmamaq vacibdir, baxmayaraq ki: Böyük hiss edirsinizsə belə, başlanğıc və dayandırmaq və ya kəsmək bir çox şeyləri əhatə edən yüksək səviyyəli idmana qatılmaq çox tezliklə.
8 - 12 həftə
Daimi məşq rejimi ilə davam edəcəyik. ACL əməliyyatından üç-dörd ay sonra, fiziki terapevtiniz dizinizi qəflətən başlayır və dayandırır və manevrlər kəsməyi tələb edən yüksək səviyyəli atletika üçün kifayət qədər sabit olub-olmadığını görmək üçün tək bacak hop testini edə bilər. Əgər bir atletiyseniz və o sizə irəliləyirsə, idmanla geri dönməyə qadirsiniz.