Sizin PT Sizin Quad Kasları haqqında bütün sizə öyrətmək olar
Sual: Dördüncü əzələlər hansılardır?
Son vaxtlar gəzintiyə çıxdım və dizimdə ağrı hiss etməyə başladım. Mən quadriceps əzələlərini gücləndirməyə kömək etmək üçün fiziki müalicə təyin edən həkimimə getdim. Mənim quadriceps əzələlərim nədir və onlar nə edirlər?
Cavab:
Kvadriyepslər sizin uylukların önündə bir qrup əzələlərdir. Adından təxmin edəcəyiniz kimi quadriceps əzələlərini meydana gətirən dörd ayrı kas var.
Bu əzələlərə vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis və rektus femoris deyilir. Quadriceps də sadəcə quads kimi tanınır.
Quadriceps nə edir?
Bir kürsüyə oturub dizinizi bir neçə dəfə düzəldirsinizsə, budun ön hissəsində hərəkət edən quadları görür və hiss edə bilərsiniz. Sizin quads müqavilə zaman, sizin diz birgə sizin ayaq düzəldir. Kvadriyepslər kneecap (patella) üzərində uzanır olduğundan, diz çöküntüsünü budun sümüyünün ucunda bir oludakı düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edirlər. Dörd quş əzələlərinizdən biri də hip birgə keçər və fışqırmağa və ya əyilməyə kömək edə bilər.
Quadriceps'e qarşı ümumi zədələr
Dörd əzələ zədələnə bilər. Bəzən, əzələ, diz çöküntüsünün altından sümüyə çıxır, nəticədə bir döyülmüş diz çökdü . Bu, demək olar ki, həmişə travmanın nəticəsidir, məsələn, idmanın zədələnməsi və ya düşməsi.
Əgər bu baş verərsə, cırılmış quadricepslərin təmiri üçün tez-tez cərrahiyyə aparılır . Əməliyyatdan sonra, normal fəaliyyətə və funksiyaya qayıtmaq üçün bir diz buraxmaq və fiziki müalicəyə qoşulmaq ola bilər.
Diz ağrısı və ya yaralanma nəticəsində şişkinlik varsa və ya artrit varsa, quadriceps bəzən düzgün işləməyi dayandırır.
Bu patella femoral stress sindromu adlanan bir vəziyyətə gətirib çıxara bilər. Bu, quadlar diz çəpinin düzgün vəziyyətdə saxlanmasına kömək edə bilmədikdə olur.
Sizin quadriceps spinal kord yaralanması və ya vuruş ( paresis adlanan bir şərt) görə zəifləməyə bilər. Aşağı bel ağrısı , dördüncü səviyyədə 3-cü zondaki zəifliyə səbəb ola biləcək bir sıxılmış sinirin nəticəsidir. Bu, adətən, ağır vəziyyətdir və vəziyyəti qiymətləndirmək və bu qayğıya diqqət yetirmək üçün dərhal həkiminizi görmək lazımdır.
Yaralanan quadricepslərdən funksiyanın itməsi
Sizin quadriceps əzələ və ya əzələlərin zərər varsa, funksional mobillik ilə çətinlik ola bilər. Sizin quadriceps əzələlərin yataqda hərəkət etməyinizə kömək etdiyini öyrənmək üçün təəccüblənə bilərsiniz. Onlar yatarkən yatağınızı səpməkdə sizə kömək etmək üçün müqavilə bağlayır və yataqda gəzməyə kömək edə bilərlər.
Kvadratik əzələlər də bir kafedə çıxarkən çox aktiv olurlar. Onlar oturma mövqeyindən qalxmaq üçün vacib olan dizləri düzəltməyə kömək edir. Dördlər də nərdivanların yuxarı və aşağı çəkilməsindən məsul olan böyük bir əzələ qrupudur.
Güman etdiyiniz kimi quadriceps əzələ qrupu da gəzinti və qaçış üçün vacibdir. Dördlər gəzinti və qaçış zamanı irəliləməyə kömək edir və onlar hələ də dayandıqda düşməməyə mane olurlar.
Dördlüyün zəifliyi gediş anomaliyaları ilə nəticələnə bilər və dördüncü qrupların düzgün işləməməsi halında normal gəzməyə kömək etmək üçün bir qamış və ya yürüşçi kimi köməkçi cihaz tələb oluna bilər. Dördüncü zədədən sonra birinə ehtiyacınız varsa, fiziki terapevtiniz hansı cihazın sizin üçün düzgün olduğuna qərar verməyə kömək edə bilər.
Mənim quadriseps üçün məşqlər edə bilərəm?
Əgər quadrisepsinizə zərbə vurursanız, doktorunuz funksional hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması və quadricepslərin gücünü və rahatlığını artırmaq üçün fiziki terapiyaya müraciət edə bilər. Sizin fiziki terapevt sizin xüsusi vəziyyətinə kömək etmək üçün yerinə yetirmək üçün doğru təlimlər üçün təkliflər təklif edə bilər.
Əsas diz hərəkətlilik təlimləri quadriceps gücü və hərəkətlilik və quads üçün uzanan təlimlər diqqət, əzələ qrupunun rahatlıq artırmaq üçün kömək edir.
Sizin quadriceps funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün həyata edə bilərsiniz ki, əsas təlim növləri daxildir:
- Strength : quadriceps əzələlərin həm də kestirmə və diz keçdikdən sonra dizləri və hipi əhatə edən təlimlər quadların gücünü artırmaq üçün vacibdir. Sadə diz gücləndirici təlimlər quadları hədəfə alacaq və inkişaf etmiş hip gücləndirici təlimlər də bir çox quadriceps iş daxil olacaq.
- Esneklik: Quadriceps kaslarınızın rahatlığını artırmaq üçün bir çox asan uzanır. Əsas quadriceps gərginləşdirilməsi edilə bilər və dəsmal quadriceps uzanır bu əzələ qrupunun rahatlıq yaxşılaşdırılması üçün böyük bir yoldur.
- Balans və proprioception: Balans və propriosepsiya hərəkətləri tez-tez quadriceps diqqət, çünki bu düzgün və balanslı saxlamaq üçün vacibdir. Əsas balans təlimləri düşmənin qarşısını almağa kömək edə bilər və dördüncü yaraların və diz ağrılarının müalicəsinə kömək etmək üçün inkişaf etmiş balans təlimlərindən istifadə edilə bilər.
Sizin quadlarınız üçün hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl doktorunuza və ya fiziki terapevtinizlə yoxlayın.
Bir sözdən
Bir zədədən sonra budunuzun önündə ağrı hiss edirsinizsə, quadrisepsinizə bir şey edə bilərsiniz. Çox vaxt, quads üçün yaralanmalar rehabilitasiya üçün asandır; bir az istirahət və bir qədər uzanır. Digər dəfə, quadriceps zədə ciddi ola bilər, belə ki doktoru ilə yoxlayın sizin uyluk ön yaralı var. Sizin quadriceps bir zədə bir ağrılı təcrübə ola bilər. Fiziki terapistinizə ziyarət, normal funksional mobilliyə tez və təhlükəsiz bir şəkildə geri dönmək üçün quadriceps funksiyasını inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün əsas ola bilər.