Ankle birgə tibbi olaraq talokrural birləşmə olaraq bilinir. Üç sümükdən ibarətdir: tibia, fibula və güclü ligamentlər tərəfindən dəstəklənən talus. Ayaq biləyi bütün bədənin ağırlığını dəstəkləyərkən, ankle zədələri çox tez-tez olur. Hər il təxminən 2 milyon xəstə ankle yaralanması üçün müalicə edilir. Ayaq anatomiyası, yaralanmalar və reabilitasiya haqqında məlumat əldə etmək üçün bu resursdan istifadə edin.
Ankle anatomiyası
- Ankle birgə ligamentləri : Ayaq biləyi sprains ayaq bileşik ən ümumi yaralanmaları biridir. Əgər bir ayaq biləyi sümüyünə davam etsəniz, hansı ligamentlərin iştirak etdiyini bilmək zədəinizi daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər. Burada anatomiyanı nəzərdən keçirin!
Ümumi xəsarətlər
- Ankle Sprain : Ayaq bileşiklerinin ligamentləri normal aralığından keçdikdə, sprained ankle nəticələr verir. Bu, kiçik bağırsaqlar arasında ligamanın pozulmasına qədər dəyişə bilən gözyaşardıcı göz yaşı ilə nəticələnir. Ən ayaq biləyi sprains koşma, jumping və ya gəzinti kimi fəaliyyətlər daxildir idman hadisələri zamanı baş verir. Yırtılmış ayaq biləyinin başlanğıc simptomları ağrı, toxunma, şişkinlik, mürəkkəblik, gəzmək və ya dayana bilməməsi və birgə sərtliyini ehtiva edir.
- Axilles Tendoniti : Axilles tendonu dabanın arxasındakı böyük tendondur. Dana əzələsinin daban sümüyü üzərində yerləşdirilməsi nəticəsində yaranır. Axilles tendoniti bu tendonun təkrar istifadəsi toxuma boyunca az gözyaşardıcı nəticələr yarandıqda baş verən bir overused zədədir. Axil tendoniti ilə nəticələnən ümumi fəaliyyət / şərtlər daxildir: qaçma, atlama, sıx dana əzələləri və həddindən artıq düz ayaq .
- Artrit : Hər iki osteo və romatoid artrit də ankle birgə təsir edə bilər. Müxtəlif xəstəliklər olmasına baxmayaraq, hər bir kəs aktivlik və istirahət zamanı əhəmiyyətli narahatlıq və ağrı ilə nəticələnə bilər.
- Stres Kırıkları : Stres sınıqları , artıq bir yara xaricinin başqa bir növüdür. Əzələlər yorğunlaşanda və əlavə şok çəkə bilmədikdə baş verir. Nəhayət, yorğun əzələ stresin sümüyə yüklənməsini kiçik bir çatlağa səbəb olur. Bu çatlaqa stress çatmazlığı deyilir.
Reabilitasiya
Ayaq biləyindən ibarət olan pozğunluqlar tam bərpa etmək üçün istirahət, uzanan və gücləndirilmiş əhatəli bir reabilitasiya proqramı tələb edir. Hər bir addım zədədən sonra funksiyanın bərpasında mühüm rol oynayır. Ayaq biləyinizi necə düzəltmək haqqında məlumat əldə edin.
- Ankle İlk Yardım : RICE, istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik üçün istifadə edilən ilk yardım klikdir. Ankle zədələnməsini davam etdirməkdən sonra atılmaq üçün ilk addımdır. RICE kombinasiyası kəskin zədədən sonra baş verən iltihabı azaltmağa kömək edir. Əvvəllər bu müalicənin həyata keçirildiyini xatırlamaq vacibdir, daha effektivdir.
- Ankle Stretching Exercises : Bir ankle yaralanmasını sürdürdükten sonra erken germe rehabilitasyon sürecinde önemli bir adımdır. Bir ayağın zədələnməsindən sonra lazım olan uzun müddətli istirahət dövrü ilə birgə ətrafdakı əzələlər tez-tez qısalır və sıx olurlar. Bu, ankle birgə ətrafında mövcud hərəkətin azaldılmasına gətirib çıxarır. Daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün, həkiminiz tərəfindən təsdiqlənməmişdən sonra zədələnmiş ayaq biləyinizin incə uzanmalarını başlamaq vacibdir.
- Ankle Gücləndirici Təlimlər : Qığılcımlı ayaq biləyi ayaq biləyi sprains, suşlar və qırıqların qarşısını almaq üçün də vacibdir. Güclü əzələlər bədənin sabitləşməsinə kömək edir və ligamentləri zədələnmədən qoruyur. Həmişə olduğu kimi hər hansı bir məşq rejimi başlamazdan əvvəl həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.
- Balans Tədqiqatları : Balansı və propriosepsiyanın yaxşılaşdırılması sizin ayaq biləyi ekleminizdə sabitliyin əldə olunmasına kömək edəcək və gələcəkdə ankle yaralanmalarının epizodlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Balans təlimləri tək ayaq duruşu, BAPS board və ya T-stens məşğələlərini əhatə edə bilər. PT sizin balans məşqlərinizin ayaq biləyi üçün ən yaxşısını göstərə bilər.
Bir ankle zədə varsa, fiziki terapevt ilə yoxlanılması yaxşı bir fikirdir. Sizin TT sizin vəziyyətinizi qiymətləndirə və düzgün müalicə barədə tövsiyələr verə bilər. Ayaq biləyinin hərəkət, gücü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər tez bir zamanda normal fəaliyyətinizə bərpa olunmağa və geri dönməyə kömək edə bilər.
Mənbə:
Athletic Training jurnalı, Kəskin sprain və ya kronik qeyri-sabitlikdən sonra Ankle bərpası, 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429.