Ankle sprains idman növlərinin ən çox yayılmış növlərindən biridir. Ankle birgə ligamentləri uzanırsa, sprained ankle nəticələr verir. Bu, zədələnmiş bağın kiçik və ya tamamilə yırtılmasına gətirib çıxarır. Ən ayaq biləyi sprains koşma, jumping və ya gəzinti daxildir idman hadisələri zamanı baş verir.
Büzməli ayaq biləyinin başlanğıc simptomları aşağıdakılardır:
- ayaq biləyi ətrafında ağrı və həssaslıq
- şişkinlik
- bruising
- gəzmək və ya birgə dayanmaq mümkünsüzdür
- birgə sərtlik
Bir ayak bileğinin başlanğıc rəhbərliyi, RICE olaraq bilinən ilk yardım metodunu ehtiva edir:
- İstirahət: Yaralı sahəni istirahət və qorumaq. Yaralanma mövzusunda ağırlığını çəkmək acı olarsa, xırdaçıları istifadə edin. Bölgəni hərəkətə keçirmək üçün ağrılar varsa, bir splint ilə itələyin.
- Buz: Yaralanma üçün bir buz torbası kimi don və ya dondurulmuş bir şey tətbiq edin. Soyuq vəziyyət yaralanan yerdə şişlik və ağrıları azaldacaq. Bu addım mümkün qədər tez edilməlidir. Dondurulmuş obyekti ilk 48 saat ərzində gündə üç dəfə 20 dəqiqə əraziyə tətbiq edin.
- Sıxılma: Ace bandajını tətbiq edərək yaralı sahəni sıxışdırın. Bu, yaralı bölgənin şişkinliyini azaldacaq. Paketin rahat olmasına baxmayaraq, bu çox sıx olmadığından əmin olun, çünki bu, uyuşma, karıncalanma və ya artan ağrıya səbəb ola bilər.
- Yüksəklik: yaralanan ərazini mümkün qədər ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın. Bu texnika yaralanan sahəyə şişkinlik miqdarının azaldılmasına da kömək edəcəkdir.
Bu müalicə birləşməsi ilkin zədədən sonra baş verən ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Bəzi PT'lər xəstələrin RICE-in "istirahət" hissəsini çox uzaqlaşdığını və çox uzun müddət istirahət etdiyini iddia edirlər ki, hərəkət və funksiyaların əhəmiyyətli itkisinə səbəb olur. POLİS prinsipindən istifadə edən bir çox müdafiəçi. Bu abbreviatura qorunma, optimal yükləmə, buzlanma, sıxılma və yüksəklik deməkdir.
Qoruma başlanğıcda ayaq biləyinizi düzəltmək üçün edilir və optimal yükləmə, uzunmüddətli immobilizmin qarşısını almaq üçün yaxşılaşdıqda hərəkət etməyə kömək edir.
Gərginliyin nə dərəcədə ciddi olduğuna bağlı olaraq, gəzinti ilə məşğul olmaq üçün bir müddət qoltuqlara etibar etmək lazımdır. Xırda çarxlar istifadə edərək, sizin sprained ayaq biləyinizə qoyduğunuz çəki miqdarını azalda biləcəksiniz. Bu, ayaq biləyi ligamentlərini istirahət etdirəcək və onlara şəfa verəcəkdir. Bu, təsirli bacağa gedərkən baş verən ağrıları da azaldacaq.
Həkiminiz tərəfindən icazə verildikdə, ayaq biləyinizin gücünü və hərəkətini yaxşılaşdırmaq üçün yumşaq bir məşq proqramına başlamalısınız. İlk məşqlər ayaq biləyinə heç bir ağırlıq qoymadan həyata keçirilməlidir. Vaxtla, məşqlər daha çətinləşmək üçün inkişaf edə bilər. Ankle sızması sonrasında standart bir məşq proqramı aşağıdakı təlimləri əhatə edir:
- Motion Exercise Series : Bu incə təlimlər sizin ayaq biləyi boşaltmaq kömək edəcək. Tez-tez bir ayaq biləyindən sonra, birgə hərəkətsizlik olmamasından sərt olur. Gələcək zədələnmənin qarşısını almaq üçün müalicə prosesində itirildiyi hərəkətləri bərpa etmək vacibdir.
- İzometrik məşğələlər : İzometrik məşqlər müqavimətə qarşı birgə hərəkət etmədən, ayaq biləyi ekleminizin ətrafında güc yaratmağa imkan verir. Bu, daha da güclənmək istəyərkən reabilitasiya prosesində erkən həyata keçirilir amma hələ də ankle birgə hərəkəti ilə narahatlıqdan əziyyət çəkir.
- Müqavimət çalışmaları : Müqavimət hərəkətləri hərəkət etdiyiniz əks istiqamətdə qüvvə qarşı hərəkət edərək aparılır. Bu təlimlər birgə əlavə dəstək təmin etmək üçün ayaq biləyi ətrafında əzələlərin gücləndirilməsi üçün çalışır.
Zamanla, ayaq biləyi tamamilə düzəldiləcək və ayaq biləyi sızıntısından əvvəl istifadə etdiyiniz eyni işi yerinə yetirəcəksiniz. Büzüşmiş bir ayaq biləyiniz varsa, həkiminizə və fiziki terapevtinizə tez və təhlükəsiz olaraq normal fəaliyyət səviyyəsinə geri dönməyiniz üçün müraciət edin.
Brett Sears, PT tərəfindən tərtib edildi
Mənbə:
İdman Tibb Kliniki Jurnalı. 12 (3): 192-193, May 2002