Yumşaq toxuma xəsarətləri ilə ağrıları azaltmaq və şişkinlik üçün özünə qayğı
RICE müalicəsi, sümük zədələnməsinin erkən müalicəsi və ya sıxma və ya gərginlik kimi kəskin yumşaq toxuma yaralanmaları üçün səhiyyə işçiləri tərəfindən tövsiyə olunur. Bu idman yaralanmaları , qapalı qırıqlar və dejeneratif birgə problemləri üçün faydalı ola bilər.
Kısaltma RICE, aşağıdakılardır:
- R est
- Mən ce
- C ompression
- E tənzimləmə
RICE-in əsas məqsədi ağrı və şişkinliyi mümkün qədər tez idarə etməkdir.
Ağrısızlıq və şişkinlik yaranır və kiçik zədələnmələrə şəfa verənədək və ya daha mürəkkəb problemlər üçün başqa bir müalicə başlanana qədər istifadə edilməlidir. RICE'in əsasları bunlardır
Istirahət
Yaralanan toxuma şəfa üçün istirahət lazımdır. Rahatlıq, hərəkət və çəki itkisi olmadan zədələri ağırlaşmağa və iltihablanmaya və şişməyə səbəb ola bilər. Yaralı sahəni 48 saat ərzində istifadə edərək və ya dayandırmaq lazımdır. Bir ayağınızın zədələnməsinə sahib olsanız, ondan tamamilə qalmaq və hər hansı bir ağırlığınız yoxdur. Yaralanan birgə və ya ekstremizmin qarşısını almaq üçün köməkçi cihazları və hərəkətlilik yardımı vasitələrindən istifadə etməlisiniz.
Buz
Buz kəskin bir zədə ilə əlaqədar ağrı və iltihabı azaltmaq üçün faydalıdır. Yaralanmanın baş verdiyi gündən bir neçə gün əvvəl ifası ən təsirli olduğuna inanılır. Bir anda 20 dəqiqə və hər saat kimi tez-tez buz tətbiq edə bilərsiniz.
İstəsəniz, gündə dörd dəfə səkkiz dəfə tətbiq edin.
Soyuq bir qaynaq paketi və ya buzla dolu bir plastik torbadan istifadə edə bilərsiniz, ancaq bir dəri çantasına birbaşa dəri tətbiq etməyin. Bunun əvəzinə, çantanın buzunu bir dəsmalla sarın və ya buz və dəriniz arasında bir neçə təbəqə olduğundan əmin olun. Tez-tez bu məqsədlə satılan gel paketləri və ya soyuq paketlər təmin edilmiş örtüyü var.
Bir anda 20 dəqiqədən çox müddətə zədələnməmə və ya dərinizə zərər verə bilər. Buz paketini götürdükdən sonra dərinizə bir dəfə daha buzlanmağınızdan əvvəl isti qalmaq üçün kifayət qədər vaxt verin.
Sıxılma
Yaralı və ya ağrılı ayaq biləyi, diz və ya biləyi sıxma şişkinliyi azaltmağa kömək edir. ACE kimi elastik bandajlar ən çox istifadə olunur. Xüsusi çəkmələr, hava çəkmələri və şinlər ikiqat sıxılma və dəstək məqsədilə xidmət edə bilər. Doktorunuz bir tövsiyə və variantları müzakirə etməlidir. Tourniquet kimi fəaliyyət göstərən və qan dövranına müdaxilə edən həddindən artıq sıxma tətbiq etməyinizə əmin olun. Qarışıqlığı hiss etsəniz, ehtimalla çox sıx olur və sarğı çıxartmaq və bir az əyilmiş vəziyyətə qoymaq lazımdır.
Yüksəklik
Bədənin yaralı hissəsini ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın. Bu ürəyə geri dönmə sıxlığı üçün şişlik və ağrıları azaldacaq bir aşağı yol təqdim edir. Bütün əlaməti ürəkdən 6-10 düym artırmaq üçün cəhd edin, belə ki, tam bir aşağı yol var. Yaralı qurşaqları qaldırmaq üçün yastıq qoyun və istifadə edin.
Tibbi müalicə zaman axtaracaqsınız
Çox tez-tez kəskin zədələnmiş insanlar heç bir müdaxilə olmadan uzaqlaşacaqlarına ümid bəsləməyəcəklər.
Bir çox ümumi kəskin yaralanma RICE tərəfindən, xüsusilə də əksər ağrı kəsiciləri ilə birləşən zaman kömək edilə bilər. Ancaq ağrı və şişkinlik 48 saatdan sonra başlamazsa, həkiminizi görməlisiniz.
Zərərin ağır olduğu təqdirdə dərhal peşəkar müalicə alın. Şiddətli bir zədə, açıq bir qırıq , ortaq, uzun şişlik və ya uzun və ya ağır bir ağrının yerindən çıxmasıdır. Ağır yaralanmalar daha sıx müalicə və bəlkə cərrahiyyə tələb edə bilər.
Bir sözdən
Sprains və suşlar oyun sahəsində və ya sadəcə evdə yanlış hərəkət edərkən, hər kəsə də baş verə bilər.
Ağrıyı, şişkinliyi və iltihabın qısa müddətdə nəzarət altına alınması optimal plandır. Fövqəladə ilk müdaxilələrinizin bir hissəsi kimi bir buz torbası və ACE bandajı hazırlamaq çox ağıllıdır. Dondurucuya soyuq bir paket hazır olmağa hazırlaşırsınız.
> Mənbələr:
İdman zədələrinə yanaşma. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
RICE Therapy. Ailə Təcrübəsi Notebooku. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
İdman qəzaları. Artrit və İskelet-skelet və Dəri Xəstəlikləri İnstitutu. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.