Bütün yaşdakı insanların sayının artması, bütün sağlamlıq fayda tətbiqləri üçün fəal olmaq üçün məsləhət görməyə başlamışdır. Amma idman xəsarətləri siz ödəyəcən qiymət ola bilər, xüsusilə də əgər siz onu qane etsəniz və ya düzgün məşq etməsəniz və ya qızdırsanız.
Xoşbəxtlikdən, ən çox idman yaralanmaları səmərəli müalicə edilə bilər və yaralanmalara məruz qalan insanların əksəriyyəti zədədən sonra razılıq verən fiziki fəaliyyət səviyyəsinə qayıda bilər. Müvafiq tədbirləri görsəniz, daha yaxşı bir çox idman yaralanması qarşısını almaq olar.
Bəzi idman xəsarətləri qəzalara səbəb olur; digərlərinə aiddir:
- yoxsul təlim proqramları
- yanlış avadanlıq
- kondisionerin olmaması
- kifayət qədər istiləşmə və uzanma
İdman Zərərləri nədir?
İdman zədəsi, ən geniş mənada, ən çox idman və ya məşq zamanı meydana gələn yaralanmalara aiddir.
Bədəninizin faktiki olaraq hər hansı bir hissəsi idman və ya məşq zamanı zədələnə bilərsə, bu müalicə adətən əzələlərin, sümüklərin və qığırdaq kimi toxumaların daxil olduğu kas-iskelet sistemi ilə bağlı yaralanmalar üçün qorunur. Travmatik beyin və onurğa beyin yaralanmaları idman və ya məşq zamanı nisbətən nadir hallarda olur.
Ümumi İdman Yaralanmaları növləri
- əzələ sprains və suşları
- Derzləri bir-birinə bağlayan ligamentlərin gözyaşları
- derzləri dəstəkləyən tendonların gözyaşları və hərəkət etmələrinə imkan verir
- dislokasiya olunmuş eklemler
- qırıq sümüklər, o cümlədən vertebra
İdmanda və Dizindəki Diz Zədələr
Onun kompleks strukturu və çəkisi ilə əlaqədar olaraq, diz ən çox yaralanan birgədir. Hər il 5,5 milyondan çox adam diz problemləri üçün ortopedik cərrahları ziyarət edir.
Diz yaralanmaları yumşaq və şiddətli ola bilər. Bəzi şiddətli, hələ də ağrılı və funksional olaraq məhdudlaşan diz problemləri bunlardır:
- koşucunun dizi (dizin ön və ya tərəfindəki diz qapağının altında və ya altında ağrı və ya həssaslıq)
- İlinotibial band sindromu (dizin kənarında ağrı)
- tendinit , həmçinin tendinoz adlanır (bir tendonun içərisində dejenerasiya ilə qeyd olunur, adətən sümüyə daxil olduqda)
Ağır Diz Zədələr
Daha ağır zədələnmələr sümük çürükləri və ya qığırdaq və ya bağırsağın zədələnməsini əhatə edir. Dizdə iki qığırdaq var. Birincisi meniskus, bacak (femur) və aşağı bacak sümükləri (tibia və fibula) arasında şok çəkən aypara biçimli bir diskdir. Digər səth örtüyü (ya da artikulyar) qığırdaqdır. Onlar qarşılaşdıqları yerlərdə sümüklərin bitməsini əhatə edir və bir-birinə qarşı sürüşməyə imkan verir. Dizləri dəstəkləyən dörd əsas bağlar aşağıdakılardır:
- Ön çapraz bağ (ACL)
- posterior kəsişən bağ (PCL)
- medial girdap bağ (MCL)
- lateral kollateral bağ (LCL)
Diz zədələnməsinin səbəbi
Diz yaralanmaları dizə zərbə və ya bükülmə nəticəsində yarana bilər; atlamadan sonra düzgün olmayan enişdən; ya da çox sərt, çox və ya düzgün istiləşmə olmadan.
Bruises, Sprains və Sucuklar
Bir bruise ya da əzələ kontuziyası, idmana qatılarkən, bir sərt səthlə, avadanlıq və ya başqa bir oyunçunun düşməsi və ya əlaqəli olması ilə nəticələnə bilər. Əzələ lif və birləşdirici toxumanın çökməsi zamanı qanaxma nəticələri; cırılmış qan damarları mavimsi görünüşə səbəb ola bilər. Ən çürüklər kiçikdir, bəziləri daha geniş ziyan və ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
Sprains
Büzüşmə bir sümüyün sonunu bir-birinə bağlayan birləşdirici bağlama qrupu olan bir ligamentin yırtığı və ya gözyaşıdır. Sprains travmanın səbəb olduğu bir vəziyyətdə pozuntu və ya zərbə bədəninə zərbə vurur və ən pis vəziyyətdə, dəstəkləyən bağları qırır. Sprains birinci dərəcədən (minimal uzanan bağ) üçüncü dərəcə (tam göz yaşı) qədər dəyişə bilər. Bədənin sprains ən həssas sahələri aşağıdakılardır:
- ankles
- dizlər
- biləklər
Büzülmə əlamətləri müxtəlif həssaslıq və ya ağrıları ehtiva edir; bruising; iltihab; şişkinlik; bir ekstremite və ya birgə hərəkət edə bilməmə; və ya birgə boşluq, laxity və ya qeyri-sabitlik.
Sıxıntılar
Gərginlik bir əzələ və ya tendonun bir kıvrılması, çəkilməsi və yırtılmasıdır, əzələləri sümüyə bağlayan toxuma bir kordudur. Bu, kəskin və ya həddindən artıq büzülmədən yaranan kəskin, qeyri-əlaqəli zədədir. Gərginliyin simptomları aşağıdakılardır:
- ağrı
- əzələ spazmı
- qüvvət itkisi
Mülayim və mülayim ştammlar arasında fərq demək çətin olsa da, müalicə olunmayan ağır ştammlar zədələnmə və funksiyanın itkisinə səbəb ola bilər.
Bölmə Sindromu: Akut və Kronik İstiqamətli
Bədənin bir çox hissəsində kaslar (birlikdə və onlardan ibarət olan sinir və qan damarları ilə birlikdə) fasiyadakı çətin bir membrandan meydana gələn bir "bölmə" içərisinə yerləşdirilir. Kaslar şişirildikdə, bölməni qabiliyyətini doldurmaq, sinirlərə və qan damarlarına müdaxilə, habelə əzələlərin özlərinə zərər verə bilər. Nəticədə ortaya çıxan acı vəziyyəti kompartman sindromu olaraq adlandırılır.
Acute Compartment Sendromu
Bölmənin sindromu bir dəfə travmatik zədə (akut kompartmanlı sindrom) səbəb ola bilər, məsələn:
- qırıq bir sümükdən
- Ağız zərbəsindən budaya qədər
- təkrarlanan ağır zərbələrlə (idmana bağlı olaraq)
Xroniki İdeal Kəsmə Sindromu
Compartment sindromu, məsələn, uzun məsafədə qaçışda baş verə biləcək davamlı aşırı istifadə ( kronik provertral kompartm sindromu ) səbəb ola bilər.
Shin Splints
"Şin ağızları" termini məşqlə əlaqədar hər hansı bir bacak ağrısını təsvir etmək üçün geniş yayılmışdır, baxmayaraq ki, bu termin, həqiqətən, tibia və ya şin sümüyü boyunca, aşağı ayağın önündə olan böyük sümüyə aiddir. Bu ağrı, alt ayağın ön kənarında, aşağıdakıları da əhatə edə bilər:
- ayaq və ayaq biləyi (ön şin çınqıl)
- dana əzələlərinə cavab verən sümükün daxili kənarı (medial shin splints)
Shin Splints üçün Risk Faktorları
Shin splints əsasən idmançılarda, xüsusən də çalışan bir proqrama başlamışdır. Shin splints üçün risk faktorları aşağıdakılardır:
- aşağı ayağı çox istifadə və ya yanlış istifadə
- yanlış uzanma, istiləşmə və ya məşq üsulu
- overtraining; çətin səthlərdə çalışan və ya sıçrayan
- kifayət qədər dəstəyi olmayan ayaqqabılarda çalışan
Bu xəsarətlər tez-tez düz (çox qiymətli) ayaqları ilə əlaqələndirilir.
Achilles Tendon Yaralanmaları
Dəsmal əzələsini dabanın arxasına bağlayan tendonun bir uzanması, yırtılması və ya qıcıqlanması, Axilles tendonunun yaralanmaları, şoka uğrayan moda futbolçuları şarj etdirməyi məcbur etdiyini bilmək üçün bu qədər qəfil və ürəkaçan ola bilər.
Tendinit
Axilles tendon gözyaşının ən çox görülən səbəbi, yaşlanma və ya həddindən artıq istifadə nəticəsində yaranan degenerativ vəziyyətin tendinit adlı bir problemdir. Bir tendon zəiflədiyi zaman, travma onu yıxmağa səbəb ola bilər.
Achilles Tendon Yaralanmasının qarşısının alınması
Axilles tendon xəsarətləri, orta yaşlı "həftə sonu döyüşçüləri" ndə tez-tez məşq edə bilməyəcək və ya bir fəaliyyətdən əvvəl düzgün şəkildə uzanma vaxtını verə bilər. Professional idmançılar arasında ən çox Aşil xəsarətləri tez sürətlənmə, futbol və basketbol kimi idman atlayaraq baş verir və demək olar ki, həmişə idmançı üçün mövsüm rəqabətini sona çatdırır.
Sümük qırıqları: Stress Cırıqlarına qarşı kəskin qırıqlar
Bir qırıq, sümüyə sürətli, birdəfəlik xəsarət (kəskin sınıq) və ya təkrarlanan stressdən zamanla (stres sınığı) meydana gələn sümükdə qırılmadır.
Kəskin qırıqlar
Kəskin qırıqlar sadə ola bilər (ətrafdakı toxuma az zərər verən təmiz bir ara) və ya tərkib (sümük ətrafdakı toxuma az zərər verən dəri). Ən kəskin qırıqlar fövqəladə haldır. Dərini pozan biri xüsusilə təhlükəlidir, çünki yüksək infeksiya riski var.
Stress Cırıqları
Stressli qırıqlar əsasən ayaq və ayaqlarda baş verir və təkrarlanan təsiri tələb edən idmanlarda, ilk növbədə, gimnastika və ya track və sahə kimi idmançıları atlayaraq hərəkət edir. Koşma qüvvələri alt hissələrdə iki-üç dəfə bir şəxsin bədən çəkisi yaradır. Stres sınıqlarının ən çox görülən semptomları ağırlıq daşıyıcı fəaliyyətlə pisləşən saytda ağrıdır. Təravətlilik və şişlik tez-tez ağrıya müşayiət olunur.
Dislokasiya: Ümumi Ortaq Dislokasiya
Birləşmə meydana gətirmək üçün bir araya gələn iki sümük ayrıldıqda, birləşmə xaric olaraq təsvir edilir. Futbol və basketbol, eləcə də həddindən artıq gərginlik və ya düşmə ilə nəticələnə bilən yüksək təsirli idman və idman kimi idman növləri ilə əlaqə saxlayın, çöküntünün əksəriyyətinə səbəb olur.
Dislokasiya müalicə tələb edir
Açıq birləşmə müalicə tələb edən fövqəladə vəziyyətdir. Çıxarılacaq ehtimalı birləşmələr əllərin bəzi hissələridir. Bu oynaqlardan başqa, ən çox yayılmış birgə çiyin. Diz, kalça və dirsəklərin dislokasiyası qeyri-adi haldır.
Travmatik Brain Sakatlığı və Spinal Kord Yaralanmaları
Travmatik beyin zədəsi (TBI) baş qəfil bir fiziki hücum beynə zərər verdiyi zaman olur. Qapalı bir zədə, kafa birdən və şiddətlə bir obyektə çarparaq baş verir, ancaq obyekt kəllədən çıxmaz. Bir nüfuza məruz qalmış bir zədə, bir obyekt kafanı tirən və beynin toxuma daxil olduqda meydana gəlir. Travmatik zədələnmələrin bir neçə növü baş və beyinə təsir göstərə bilər.
- Kəllə sümüyü sümüyün çatladığı və ya qırıldığı zaman meydana gəlir.
- Büzülmüş bir kəllə sınıqları, qırılan kafatanın parçaları beynin toxumasına basdığında meydana gəlir. Bu, kontuziya adlanan beyin toxumasının mürəkkəbliyinə səbəb ola bilər.
- Kəllə sümüyünün içərisində beynin sarsıdılmasına cavab olaraq kontuziya də baş verə bilər.
Başın içərisində böyük bir qan damarına ziyan baş verən bir beyin və ya beynin ətrafında qanaxma səbəb ola bilər. Bir TBI şiddeti, yumşaq sarsıntıdan komaya və ya hətta ölümünə qədər dəyişə bilər.
Spinal kord xəsarətləri
Spinal kord yaralanması (SCI), travmatik bir hadisə, onurğa kordusunda hüceyrələrə zərər verdiyi və ya rebelin onurğa kordunun yuxarı və aşağı sinyallerini pozduğunda meydana gəlir. Onurğa beyni zədələrinin ən çox görülən növləri aşağıdakılardır:
- Kontuziya (onurğa kordunun mürəkkəbliyi)
- sıxılma (omurilikdə təzyiq nəticəsində)
Spinal kordun zədələnməsinin digər növləri arasında lacerations (sinir lifləri kəsmək və ya yırtma) və mərkəzi kord sindromu (onurğa beyinin servikal bölgəsinə xüsusi ziyan) daxildir.
Kəskin və xroniki xəsarətlər arasında fərq nədir?
Büzüşmiş ayaq biləyi , geriyə dönmüş və ya qırıq əl kimi kəskin yaralanmalar fəaliyyət zamanı birdən-birə baş verir. Şiddətli zədəin əlamətləri aşağıdakılardır:
- ani, ağır ağrı
- şişkinlik
- çəki aşağılıqda yerləşdirə bilməmişdir
- Üst ekstremizdə həddindən artıq həssaslıq
- hərəkətin tam həddi ilə birgə hərəkət edə bilməməsi
- ifrat ekstremite zəifliyi
- bir sümüyün görünən dislokasiya / qırılması
Xroniki zədə
Kronik yaralanmalar, bir idman oynarken və ya uzun bir müddət ərzində həyata keçirərkən bədənin bir sahəsini aşmasına səbəb olur. Xroniki zədə əlamətləri aşağıdakılardan ibarətdir:
- fəaliyyət göstərərkən ağrı
- istirahətdə olduqda ağrılı bir ağrı
- şişkinlik
Yaralanma təhlükəsi yaratsa nə etməliyəm?
Yaralanma kəskin və ya xroniki olsun, zədəin ağrısını "işləmək" üçün yaxşı bir səbəb yoxdur. Müəyyən bir hərəkət və ya fəaliyyətdən ağrı olduğunuzda STOP! Fəaliyyəti davam etdirmək yalnız daha çox zərər verir.
Bəzi zədələr dərhal tibbi müdaxilə tələb edir, digərləri özünü müalicə edə bilərlər.
Tibbi müalicə zaman axtaracaqsınız
Aşağıdakı hallarda bir sağlamlıq işçisi çağırmalısınız:
- şiddətli ağrı, şişlik və ya uyuşma səbəb olur
- bölgədə çəki dözə bilməzsiniz
- köhnə bir yaralanmanın ağrı və ya ağrılı ağrıları şişlik və ya birgə anormallik və ya qeyri-sabitlik ilə müşayiət olunur
Yuxarıda göstərilən əlamətlərdən heç biri yoxdursa, ən azı əvvəlcə evdə yaralanma ilə müalicə etmək təhlükəlidir. Ağrı və ya digər əlamətlər pisləşsə, doktorunuzla yoxlayın.
> Mənbə:
> NIH Yayın No 04-5278