Stress sindromunun səbəbləri, müalicəsi və qarşısının alınması
Stressin pozulması nədir?
Stress sindromu, ümumiyyətlə, bir sümüyə çox və ya təkrarlanan travmanın nəticəsidir. Həmçinin "yorğunluq qırıqları" kimi tanınan bir stress sınığı, əzələlərin yorgunlaşması və ya çox yükləndiyi zaman meydana gəlir və təkrarlanan təsirlərin stressini və şokunu udmaq mümkün deyil. Yorgun olduğunda, əzələlər yaxınlıqdakı sümüyə stress vurur və nəticədə sümükdə kiçik bir çatlaq və ya qırıq olur.
Ən çox görülən stress sınıqları bunlardır:
Ayağın sümüklərindəki stres sınıqları, ümumiyyətlə, overtraining və ya overuse səbəb olur. Onlar həmçinin beton üzərində çalışan və ya atlama kimi ağır bir səthə təkrar vurma və ya təsir göstərə bilər. Stressin çatışmazlığının ayaq və alt ayağın digər bir yaygın səbəbi, məşq zamanı, növü və intensivliyinin çox sürətlə artırılmasıdır. Köhnə, yıpranmış ayaqqabılardakı qaçışlarda da stress çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Qadınlar kişilərə nisbətən ayaq stressi pozuqluğu riski daha çoxdur. Bu, qadınların erkən osteoporoza (sümüklərin nazikləşməsinə) maneə törədilməsi üçün zəif qidalanma, yemək xəstəlikləri və amenore (nadir hallarda menstrual dövrü) birləşməsi olan "qadın atlet triadası" adlanan bir vəziyyətlə əlaqəli ola bilər. Bu tip sümük sıxlığının nəticəsi, stress çatışmazlığı riskinin artmasıdır.
Koşu, gimnastika və voleybol kimi yüksək təsirli idmanlar stress çatışmazlığı riskini artıra bilər. Bu idmanların hamısında sağlam bir səthdə ayaq tətilinin təkrarlanan stressi travma və əzələ yorğunluğuna səbəb olur. Sağ ayaqqabılar, yaxşı məşq gücləri və ya məşqlər arasında kifayət qədər istirahət olmadan bir atlet bir stress sınığı inkişaf edə bilər.
Təkrarlanan Stress Cırıqları üçün Risk Faktorları
Tədqiqatçılar idmançıları alt ekstremitələrin çoxlu стресс qırılmalarına mane ola biləcək bir sıra faktorları müəyyənləşdirmişlər. Bu amillər aşağıdakılardır:
- Ayağın yüksək uzunluqlu bir arxası .
- Bacak uzunluğu bərabərsizliyi.
- Həddindən artıq ön ayaq varus (daxili dönüş).
- Qadın idmançılarda amenore və ya menstrual pozuntular.
- Koşucularda yüksək həftəlik təlim mili.
Stres Kırılma Diaqnozu
Stressin çatışmazlığı diaqnoz qoymaq çətin ola bilər, çünki simptomlar tez-tez qeyri-müəyyəndir və görünüşü yavaş olur. Stressin qırıqlığı sahəsində sümük üzərində ümumiləşdirilmiş ağrı və ya həssaslıq başlanğıcda əzələ yaralanması və ya əzələ gərginliyi kimi diaqnoz edilə bilər. Tribal alt ayağın stres sınıqları) tez-tez erkən mərhələlərdə şin sıçrayışları kimi yanlış yerləşmişdir.
Bir stress sindromunu təyin etmək üçün bir həkim tam bir tarix və fiziki müayinə keçirəcək. İdmançıların məşq tarixini, məşq növünü, habelə nə qədər və tez-tez məşq etdiklərini izah etmək vacibdir.
X-şüaları bir stress sınıqlarını ortaya qoymayacaq, lakin stress sınıqları yaxınlığında sümük düzəldilməsinin əlamətlərini göstərməkdə faydalıdır. Bir MRI ya da sümük taraması bir stress sınıqlığını daha yaxşı göstərə bilir, ancaq bir müalicədə bir stress sınıqlarının semptomlarını azaltmaq üçün müvəffəqiyyətsiz olur.
Stress Kırılma müalicəsi
Stres sınıqlarının ən yaxşı müalicəsi istirahət edir. Yüksək təsirli bir məşq prosesindən, məsələn, qaçış və bisiklet və ya üzgüçülük kimi bəzi aşağı təsirli məşqlərdən bir neçə həftə ərzində qırılma sümüyünün yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Bir atlet ağrı vasitəsilə itələyirsə və stress sınıqları ilə məşq edirsə, qırılma böyümək və ya heç vaxt yaxşılaşa bilməyəcək xroniki bir zədə ola bilər.
Dincdən sonra, tipik stress sınıqlarının müalicəsi tövsiyələri bunlardır:
- Zədəsi buz .
- Yıpranmış ayaqqabıları dəyişdirin.
- İdmana tədricən dönün.
- Rehabilitasiya təlimlərini yerinə yetirin.
Stress sınıqlarının qarşısının alınması
Aşağıdakı məsləhətlər ilk növbədə stress çatışmazlığının inkişafından qoruya bilər:
- 10 Yüzdə Qaydasını edin. Hər hansı bir idmanda yavaş-yavaş irəliləyir və tədricən vaxt və intensivliyi artırır, mileage və səy göstərər.
- Yaxşı yemək və xüsusilə qadın idmançı olmağınız üçün diyetinizdə kalsium zəngin qidaları daxil edin.
- Lazımi ayaq aşınması və ehtiyac olduqda ayaqqabıların dəyişdirilməsi.
- Ağrı və ya şişkinlik başlasa, dərhal fəaliyyəti dayandırın və bir neçə gün istirahət edin.
- Davamını davam etdirirsə, həkimə baxın.
Bir həftədən çox davam edən hər ayaq ağrısı hərtərəfli qiymətləndirmə və diaqnoz üçün bir həkim tərəfindən görülür.
Mənbə:
Riaja Korpelainen, MSc və digərləri. İdmançılarda təkrarlanan stres sınıqları üçün risk faktorları. İdman Tibbinin Amerika Jurnalı. May 2001 29: 304-310.
Stress Kırılma - Xəstə Məlumatı. Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. Erişildi: 8 İyul 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112