Həddindən artıq həssas xəsarətlər təkrarlanan şişkinliyi və ya ümumi travma yaralanmalarını ehtiva edir
Ən yaralanmalar travmatik (kəskin) xəsarətlər və ya həddindən artıq (xroniki) xəsarətlər kimi təsnif edilə bilər. Kəskin ağrı və yaralanma adətən xüsusi təsir və ya travmatik hadisənin nəticəsidir. Digər tərəfdən, kronik ağrı və ağrı , yavaş-yavaş inkişaf edən və uzunmüddətli olan incə və ya qeyri-müəyyən simptomlara malikdir. Kiçik, qaranlıq ağrı və ya ağrı başlanğıc, tanınmayan və erkən müalicə edildiyi təqdirdə zəifləyən bir yaralanmaya çevrilə bilər.
Xroniki ağrı tez-tez təkrarlanan travma və çox istifadə səbəb olur. İdmanla məşğul olan və təkrarlanan hərəkətləri yerinə yetirən idmançılarda həddindən artıq həssas xəsarətlər olur. Yumşaq toxumalara olan stress və travma, kifayət qədər vaxtın tam şəkildə yaxşılaşmaması üçün qıcıqlana bilər. Bu yaralanmalar bəzən kümülatif travma və təkrarlanan stress xəsarətləri adlanır.
Kronik ağrı və yaralanmaların nümunələri:
- Tendonit
- Tennis dirsək
- Shin splints
İncə ağrılara səbəb olan bir çox idman xəsarətləri çox xəsarətlərdir. Onlar tez-tez yeni bir məşq prosesinin başlaması (çox çox, çox tezliklə) və ya kifayət qədər istirahət və bərpa etməyə imkan verməyən uzunmüddətli məşqçilərdə baş verir.
Nə Həddindən artıq Zədələrə səbəb olur?
Aşkar ağrı və zədə inkişafında əsas amillər aşağıdakılardır:
- Çox Mükəmməlləşdirmə: Çox Tezliklə: yavaş başlamağınız və zamanla təlim vaxtınızı və intensivliyinizi artırmaq vacibdir. On Percent Qaydasının əvəzinə, artıq xəsarətlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Overtraining Sindromu: Bəzi idmançılar yanlış düşünürlər ki, daha çox məşq daha yaxşıdır və onlar kifayət qədər istirahət etməyəcəklər. Bu, xroniki, çox istifadə edilən bir zədə səbəb ola bilər. Bu, birdən-birə kəskin şəkildə vaxtlarını və ya intensivliyini artıran (tez-tez bir hadisə üçün təlim zamanı) inkişaf etmiş məşqçilərdə də yaygındır.
- Çox Tez Sakatlıkdan Geri Dönmə: Bir çox idmançı çox tez bir zədədən geri dönməyə çalışır. Onlar tez-tez itirilmiş vaxt üçün hazırlamaq üçün çalışırıq ikincil overuse zədə inkişaf.
- Zəif texnikadan istifadə etmək: Çoxları əsasları öyrənmək və yaxşı vərdişləri inkişaf etdirmək üçün yeni bir idmanın başlanğıcında peşəkar təlimə ehtiyac duyur. Unutmayın ki, biz bütün bənzərsiz və bəzi hərəkətlər bacarıqlarınıza və ya biyomekaniklərinizə daha uyğun ola bilər. Təlimatçı, unikal ehtiyaclarınıza uyğun olaraq məşqləri dəyişməyə kömək edə bilər. Məsələn, golfers zəif golf sürət mexanikası səbəbindən çox xəsarət almışdırlar. Texniki məşqçi, fərdi məşqçi və ya terapevt ilə işləmək bu səhvlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Yalnız bir işin növüdür: Günün eyni məşqini gündən-günə yerinə yetirmək bir çox xəsarət ilə sona çatmanın başqa bir yoludur. Eyni əzələ qruplarını vuraraq eyni hərəkəti nümunələrini dəfələrlə yerinə yetirmək əzələlərə, tendonslara və bağlara böyük miqdarda təsir göstərə bilər, bu da qıcıqlanma, iltihablanma və hətta stress sınıqlarına səbəb ola bilər. Həddindən artıq bir zədədən müvəffəqiyyətlə çıxarsanız belə, əzələ balansızlığına, zəifliyə, sıxılma və uyğunlaşma problemlərinə son verə bilərsiniz. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün məşq təlimlərinizi dəyişin. Fərqli müxtəlif məşqlər və çarpaz qatarlar edin.
- Səhv ayaqqabıları geymək : Doğru ayaqqabıları geymək xüsusilə idmançılar üçün vacibdir. Ayaqqabının ayaqqabılarını dəyişdirməyi bilən kimi ayaqqabı taxtaları və ya bəzək əşyaları bəzən faydalıdır.
- Surface Running: Çalışdığınız ərazi də yaralanmalar üçün qura bilər.
- Yanlış Təchizatın İstifadə edilməsi: Zərərli uyğun velosipedlər, golf klubları, tennis racketləri və s. Əzələ və oynaqların üzərində stress yarada bilər və zədə riskini artırır.
Overuse Zədələrin müalicəsi
Artıq xəsarət alaraq müalicə olunan toxuma toxumalarına ehtiyac var. Təcrübənin intensivliyini, müddəti və ya tezliyini azaltmaq bəzən sürətli relyef üçün lazım olan bütün müalicə olacaqdır.
Yaralanma nəticəsində yaralanma iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Daha ciddi overuse xəsarətləri, fiziki müalicə , qarşı-qarşıya gələn dərmanlar və tam istirahət üçün lazım ola bilər.
Overuse Zədələr qarşısının alınması
Artıq xəsarətlərin qaytarılmasının qarşısını almaq üçün idmançılar müxtəlif intensivliyi və müddətini, habelə fəaliyyət növünü ehtiva edən təlim proqramını saxlamalıdırlar. Düzgün bir istiləşmə və qarşılıqlı təlim almaq da faydalıdır.
Mənbələr:
ACSM-nin Təcrübə Testi və Reçetesi üçün Təlimatları, 7-ci Edition 2005.
2008-ci ildə Amerika Şurası Exercise, Exercise Təhlükəsizlik Təlimatları