Məşqdən sonra əzələ ağrısı bir çox idmançıların şikayətidir. Bu vəziyyətin tibbi adı başlanğıc əzələ ağrısı və ya DOMS-in təxirə salınmasıdır və əzələ liflərinin mikroteyləri nəticəsində əzələ iltihabının böyük bir hissəsi olduğu düşünülür.
Fəsaddan sonra ağrılı əzələlərin müalicəsi iltihabın azaldılmasına və ağrılı əzələlərin düzgün şəkildə yaxşılaşmasına imkan verir. Əzələ ağrısı üçün tövsiyə edilən bəzi müalicələr elmi bir əsas, digərləri isə yoxdur. Bəzi idmançılar tez-tez idmançılar tərəfindən həyata keçirilir və yaxşı tədqiq edilə bilməz, lakin bu müalicələrlə and içən bir çox yüksək səviyyəli idmançıları var. İşdə bəzi ümumi müalicələr və onların effektivliyini əsaslandırmaqdır.
Istirahət
Ağciyər əzələlərinin ən sadə və ən etibarlı müalicəsi istirahət edir. Əzələ ağrısı olan insanların əksəriyyəti 5-7 gün ərzində xüsusi bir müalicə olmadan yaxşılaşacaq. Müalicənin bu mərhələsi zamanı "aktiv bərpa" kimi tanınan bəzi sadə fəaliyyət faydalı ola bilər.
Active Recovery
Aktiv bərpa təcavüzkar bir məşqdən bərpa mərhələsində daha az yüngül məşq yerinə yetirmək deməkdir. Aktiv bərpa həm ağır məşqdən sonra, həm də ağır məşqdən sonrakı günlərdə bərpa kimi faydalı ola bilər. Aktiv bərpa əzələlərə qan axını stimullaşdırır, əzələlərdə sirkulyasiyanı yaxşılaşdırır və əzələ ağrısını azaltmağa kömək edir.
Daha çox
Əzələləri buz
Buz tətbiqi ilə iltihabın müalicəsi yayılmışdır və iltihabın başlanğıcından mümkün qədər tezliklə başlamışdır. Əzələ ağrısı üçün buz tətbiqi, ehtimal ki, ilk 48 saat ərzində məşqdən qaynaqlanan əzələ xəstəliyinə başlamışdır və bundan sonra daha az təsirli olur.
Masajı düşünün
Əzələ xəstəliyinin müalicəsində masajın faydasını göstərən bəzi tədqiqatlar olmuşdur. Masaj, bölgəyə qan axını stimullaşdırmaq və əzələ içində şişkinliyi azaltmaq düşünülür.
Bir çox idmançıdan zövq alan bir üsula köpük yayma deyilir. Forma yuvarlanma, idmançının, miyofasiyal sərbəst buraxılış tipini həyata keçirən əzələlərə təzyiq etmək üçün yüksək sıxlıqlı bir köpük rulonunu istifadə etdiyi bir özünü masaj növüdür. Bir çox idmançı bu rahatlığı tapır və təsirli əzələ qruplarını uzanır.
Zərif Gərginlik
Son tədqiqatlar göstərir ki, gərginlik ehtimal ki, əksər idmançıların əzələ xəstəliyinin qarşısının alınması və ya azaldılmasında fərq yaratmır. Çox idmançı, uzanan bir marşrutmanın sürətli bir şəkildə bərpa edilməsinin açarı olduğunu və gərginliyin zərərli olduğunu və ya əzələ xəstəliyinə qatqı təmin etdiyini göstərən bir məlumat yoxdur. Bir az yumşaq uzanmağa çalışmaq istəyirsinizsə, kömək edə bilər və zərər verə bilməz.
Daha çox
Antiinflamatuar İlaçlar
Antiinflamatuar dərmanlar əzələ ağrısının bəzi narahatlıqlarını aradan qaldırmağa kömək edəcək, lakin əzələlərin bərpası üçün vaxtın uzunluğuna təsir göstərməyəcəkdir. İltihab əleyhinə dərmanların erkən idarə edilməsi ən faydalıdır.
İstilik tətbiqi
İstiliyin tətbiqi gərgin, sərt bir əzələ rahatlamağa kömək edə bilər və gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəliyindən qurtararkən nəzərə alınmalıdır. Fəal bərpa iştirak edərkən, məşq əvvəl istilik tətbiqi əzələ isti və boş olduğunu təmin edə bilər.
Topikal Kremlər
Topikal kremlər Aspercreme, BenGay və IcyHot daxildir. Bu dərmanlara müalicə edənlər deyilir . Bu dərmanlar əslində əzələləri istilər, əksinə səthi toxumaların dərinin qıcıqlanmasına, qızartıya və istiliyinə səbəb olur. Bu topikal tətbiqlər ağrı səmərəliliyinin qəbulunu təmin edə bilirsə də, onların əsas əzələlərə təsiri yoxdur. Bu topikal kremlərin tətbiqi yaxşıdır, amma dərmanı bədənin daxilinə yerləşdirə biləcəyi üçün diqqətli olun və isti istifadələrlə istifadə edilməməlidir, çünki ağır dəri yandırmaları nəticələnə bilər.
Mənbələr:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəliyi: müalicə strategiyaları və performans amillər" İdman Med. 2003; 33 (2): 145-64.