Yaralı bir bədən hissəsinin sıxılması şişlik və iltihabı azaltmaq məqsədi ilə çox vaxt həyata keçirilir. Bundan əlavə, bir çox insanlar ağrıları azaltmaq üçün yaralı bir sahədə buz tətbiq edəcəklər. Icing yaralanmaları sprains , suşlar, overuse yaralanmaları, əzələ contusions və bənövşələr üçün istifadə edilə bilər. Buz tətbiqi iltihabı azaldır və ağrıları azaltmaq üçün düşünülmüşdür, lakin müalicəni daha təhlükəsiz və daha təsirli bir vəziyyətə gətirə biləcək bir zərərin buzlanması üçün bəzi məlumatlar var.
Ən sürətli mümkün bərpa yolunda sizə kömək etmək üçün yaralanmanızı düzgün şəkildə necə donduracağınızı öyrənin.
Düzgün Icing Technique
- Tezliklə buz alın. Icing bir zədədən sonra dərhal müddətdə ən effektivdir. Buzlanma təsirləri təxminən 48 saat sonra əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Şişkinliyi azaltmaq və iltihabları minimuma endirmək üçün, şikəstlikdən sonra ən qısa zamanda tətbiq olunan buzun alınmasına çalışın.
- Bir "buz masajı" həyata keçirin. Buzu birbaşa zədələ çəkin. Buzu bir yerə oturmamaq üçün tez-tez hərəkət et. Bir çox idmançı bir buz masajını reallaşdıracaq, buzların dondurulmuş bir bloğunu və narahatlıq hissəsinə masaj etməyi, buzun müəyyən bir yerə uzaq birbaşa əlaqə verməsini maneə törədir.
- Yüksəlməyi unutma. Yaralanan bədən hissəsini buzlanma zamanı ürəkdən yuxarı qaldırın; bu da şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Şəfalı iltihab mərhələsində tez bir şəkildə hərəkət edərkən, vücudunuz daha yaxşı bir şəkildə bərpa olunma mərhələsinə gələ bilər.
- Saat seyr edin. 15-20 dəqiqə buz , lakin heç vaxt. Uzun müddət buzlanma ilə, donları da daxil olmaqla, toxumalara daha çox zərər verə bilərsiniz. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, buz masajının həyata keçirilməsi dəri və yumşaq toxumaların zədələnməsinin az olmasını təmin etmək üçün təhlükəsiz və effektiv bir yol ola bilər.
- Müalicələr arasında vaxt ayırın. Sahənin təkrar icarəyə başlamazdan əvvəl ən azı 45 dəqiqə və ya bir saat istilənməsinə icazə verin. Buz tətbiqi təkrarlanmaması və şişkinlik uzun müddətli proseslər ola biləcəyi üçün faydalı ola bilər. Bədəninizə tətbiqlər arasında bərpa etmək imkanı verin.
- İstədiyiniz kimi təkrarlayın. Toxunuşa toxunmaq və təkrarlanmadan əvvəl normal hissləri olduğu müddətcə tez-tez istədiyiniz buz kimi. Yenə iltihab bir zədədən sonra 48 saat və ya daha uzun müddət davam edə bilər və şişlik və iltihabın dərəcəsini məhdudlaşdırmaq, bərpa etməyinizə kömək edə bilər.
İpuçları
- Buz Seçimi 1 - Ənənəvi: buz küpləri və ya çınqıl buzlu bir Ziploc torbasından istifadə edin. Bədəninizə uyğun olacaqsa, buz torbasına bir az su əlavə edin.
- Buz Seçimi 2 - Ən yaxşı: Dondurucunuzdakı su ilə doldurulan kağız kubokları saxlayın. Kubokun üst hissəsini soyun və buz kubokunu zədələnmədən masaj edin, buzun əriyinə imkan verən dairəvi bir nümunə.
- Ice Option 3 - Creative: Dondurulmuş malların bölməsində dondurulmuş noxud və ya mısır çanta istifadə edin. Bu seçim həmçinin yenilənə bilən yenidən istifadə edilə bilən bir müalicə üsulu təmin edir.
- Ice Option 4 - Commercial: Yaralı bir bədən hissəsi buz kömək etmək üçün yenidən istifadə edilə bilər ki, satılan bir çox məhsul var. Bunların bir çoxu bədənin müəyyən bir hissəsinə uyğun olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Frostbite qarşısını almaq: buz qoruyucu qat olmadan dəri üzərində oturmaq imkan verməyin. Buzları (buz masajına baxın) və ya buz və dəri arasında ince bir dəsmal istifadə edin.
Bir sözdən
Təbii ədəbiyyatda buz tətbiqi zədələnmə bərpa prosesinin kritik bir hissəsi olduğunu göstərən bir çox məlumat yoxdur.
Çox yayıldığına görə, kəskin xəsarətlərdən sonra insanların rahatlaşmasına kömək edir. Buna görə buz tətbiqi təhlükəsiz şəkildə həyata keçirildiyi müddətdə bu növ yaralanmalara davam edən insanlar üçün yaxşı və ağlabatan bir addımdır.
> Mənbə:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Musculoskeletal yaralanma üçün istilik və soyuq müalicələrin mexanizmləri və effektivliyi." Postgrad Med. 2015 yanvar; 127 (1): 57-65.