Buz yalnız bir dəfə 5-10 dəqiqəlik bir kəskin (yeni davamlı) zədə tətbiq edilməlidir. Artıq hər hansı bir fəsadla və ya qan axınında olmaması ilə dəri toxuma ziyanına səbəb ola bilər. Gündə bir neçə dəfə buz tətbiq edə bilərsiniz.
Buz nədir?
Bir bədən hissəsini zədələyərkən, vücudunuz toxuma şəfa kömək etmək üçün iltihab prosesindən keçir.
İltihabın pozğunluqları aşağıdakılardır:
- Artan toxuma temperaturu
- Redness
- Ağrı
- Şişkinlik
Və nə düşünürsünüz? Vücudunuz qan və hüceyrələri yaralı bədən hissəsinə göndərməkdə həqiqətən yaxşıdır. Demək olar ki, çox yaxşıdır. Ona görə şişkinliyi və ağrıları nəzarət etmək üçün buz istifadə edirik.
Bədənin vücudunuza tətbiq ediləcəyi zaman vazodilasyona səbəb olur və qan axını müəyyən bir bədən hissəsinə məhdudlaşdırır. Bu məhdud dövriyyə şişkinliyin davam etməsinə kömək edir. Buz da yaralanandan sonra hiss edə biləcəyiniz ağrılı siqnalların azalmasına kömək edir.
İşığı dayandırmaq üçün vaxt gəldiyi zaman necə bilirəm?
10 dəqiqə buz zamanı həqiqətən ümumi bir təlimatdır. Yaralı bir bədən hissəsindəki 10 dəqiqə buzlanmağa yalnız dözə bilməyəcəksiniz? Buzlanmağı dayandırmaq üçün nə vaxt bilmək üçün başqa bir yol varmı?
Orada var. CBAN üsulundan istifadə edə bilərsiniz. CBAN, soyuq, yanıq, ağrı, uyuşmağı nəzərdə tutan bir kısaltmasıdır. Yaralı bədən hissəsinə buz tətbiq edərkən hiss etməlisiniz.
İlk əvvəl buz qurduğunuzda soyuq hiss etməliyik. Bir neçə dəqiqə ərzində yaralanan bədəninizin yerində buz tutduqdan sonra kiçik bir yanma hissi hiss etməlisiniz. Bu yalnız bir neçə dəqiqə keçməlidir, sonra isə ağrı ilə əvəz olunacaq.
Ağrıdan sonra, buzun dərinizin susuzluğunu hiss etdiyini görəcəksiniz.
Bədənin duyğusuna çatdığınız zaman, bədəninizə buz qoyduğunuz vaxtdan asılı olmayaraq, buzdan çıxma vaxtıdır. CBAN kronologiyası sadəcə öz bədəninizin hisslərini istifadə edərək, buzun vaxtını çıxarmaq üçün sizə məlumat verir.
Şübhəsiz ki, buz xeyirmi?
Yaralanma bir müddətdir ənənəvi hikmətdir, ancaq son araşdırmalar göstərir ki, bu, mütləq zəruri ola bilməz. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, zədələnmiş toxuma azaldılmış qan axını şəfa prosesini gecikdirir. Axı, bədəniniz özünü bir müddət müalicə edir. Nə üçün birdən-birə bu prosesi nəzarət etməliyik?
Buz, zədəinizi daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, çox sayda mütəxəssis qısa müddət ərzində buzdan istifadə etməyi məsləhət görür. 5 dəqiqə buz saxlamaq və normal qan axını bərpa etmək üçün 30 dəqiqə dayandırmaq ən yaxşı ola bilər. Bottom line: doktorunuzla yoxlayın, CBAN metodundan istifadə edin və yaralanan bədəninizin hissəsini hərəkət etdirin. ( POLİS prinsipindən istifadə etmək yaxşı bir fikirdir.)
Özümün Ice Packunu edə bilərəmmi?
Buz paketiniz yoxdursa və ya buz torbası əriyirsə və daha sonra yenidən böyük bir buz bloğuna dondurulursa, buzlanma çox təsirli olmayacaqdır. Öz buz paketinizi birbaşa buz bloğuna çevrilmədən yenidən və yenidən tərtib edə bilərsiniz.
İşdə necə:
- Bir plastik çantaya buz küpləri və bir fincan su qoyun.
- Bir neçə yemək qaşığı sürtmə spirasını əlavə edin.
- Çantanı bağlayın. Spirt buzdan dondurucuda böyük bir bloğun meydana gəlməsinə mane olur.
Son illərdə itələnən bir araşdırma altına alındı. Həqiqətən effektiv mi? Lazımdır? Bir şey əmindir: bu, ağrınızın azaldılmasına və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Buzlanma zamanı, CBAN metodundan istifadə edin, buzu 5-10 dəqiqə saxlayın və buzlanma əvvəl və sonra bədən hissəsini hərəkət edin. PT ilə yoxlama sizin zədəinizi necə idarə etmək barədə dəqiq məlumatı öyrənməkdir.
Brett Sears, PT tərəfindən tərtib edildi.
Hoshnevis, S. Et et. Soyuqqanlı vasokonstrüksiya soyuducu bitmədən sonra uzun müddət davam edə bilər: çoxlu kriyoterapi vahidlərinin qiymətləndirilməsi. Diz Surgiyası İdmanları Traumatol Arthrosc. 23 (9), sentyabr, 2015.