Ağrılı Muscle Spasm-dan Rölyefin tapılması
Bacak qapağı ani, nəzarətsiz bir kasın daralmasıdır. Bu tip ağrı ən çox alt ekstremitede yaşanır və buna görə də tez-tez bir ayaq kramp və ya "charley atı" deyilir.
Ayaq krampları əzələlərin qəflətən və möhkəm bir şəkildə müqavimət göstərdiyi zaman meydana gəlir. Bu şəkildə müqavilə edilməsi üçün ən çox yayılmış əzələlər iki oynaq keçən əzələlərdir. Bu əzələlər buzağı (ayaq biləyi və diz keçid), hamstring (diz və hip keçmək) və quadriceps (həmçinin diz və hip keçmək) daxildir.
Ayaq spazmı adətən bir dəqiqədən az davam edir, lakin büzülmədən əvvəl bir neçə dəqiqə davam edə bilər. Bəzi xəstələrdə spazmlar əsasən gecə baş verir və xəstəni yuxudan oyatmaq mümkündür. Daha şiddətli ayaq krampları, kramp meydana gələn bir neçə gün davam edən ağrıya səbəb ola bilər.
Leg Cramps səbəbləri
Bir ayaq krampunun dəqiq səbəbi yaxşı başa düşülmür, lakin bu vəziyyətə kömək etmək üçün düşünülmüş bəzi risk faktorları var:
- Muscle yorğunluğu
- Ağır həyata keçirir
- Dehidrasiya
- Yüksək çəki (mütləq obezite deyil)
- Elektrolit balansızlığı
- İlaçlar (statins, prednisone, başqaları ...)
Bacak qığılcımları inkişaf edən xəstələrdə adətən bədənin ən çox görülən səbəbi qeyri-adi şəkildə həyata keçirilir və ya daha çox fəaliyyət və ya fərqli bir məşqdir. Ayaq spazmı genç (ergenlik çağında) və yaşlı (65 yaşdan yuxarı) xəstələrdə daha çox yayılır. Daha ağır çəkən xəstələr inkişaf edən ayaq kramplarına daha çox meylli olurlar. Ayrıca, bəzi dərmanlar əzələ spazmlarının yan təsirlərinə səbəb ola bilər.
Bu olduqca qeyri-adi olmasına baxmayaraq, əzələlərin daha çox gərgin və daha ağırlaşmasına səbəb ola biləcək bəzi nadir genetik şərtlər var. Atletik iştirakdan bacak krampunu qoruyan insanların böyük əksəriyyəti xüsusi testlər və ya tədqiqatlara ehtiyac duymur.
Muscle Spasms qarşısını almaq
- Nəmləndirilmiş qalın
Düzgün bir şəkildə suyun qurudulması və əzələ krampları ilə əlaqəli olduğu bilinmir, amma bilinir ki, dehidrasyon bacak spazmına meylli ola bilər. Hər gün yatmadan əvvəl də daxil olmaqla ən azı üç tam bişmiş su içmək. Həm də məşq zamanı, zamanı və sonra çox maye içmək.
- Daimi olaraq uzatmaq
Stretching əzələ liflərini rahatlaşdırır. İşləyərkən, yaxşı bir məşq sonrası gərginlik müalicəsi əzələlərin rahatlanmasına və krampların qarşısını almağa kömək edə bilər. Təcrübədən sonra soyuduğunuza əmin olun və yatmadan əvvəl güclü şəkildə istifadə etməyin. - Tədricən gediş
Tədricən bir məşq proqramı qurmaq və fəaliyyətin qəfil artımından qaçınmağa çalışın. "10% Qaydası" yaxşı bir qayda təşkil edir: heç bir həftədən bir həftə ərzində həftədə 10% -dən çox artımınızı artırmayın. Fəaliyyətlərdə birdən-birə dəyişikliklər bacak qığılcımlarına səbəb ola bilər. Uzun məsafəli koşucular kimi ayaq krampları olan bir çox idmançı intensivliyin səviyyəsini və ya fəaliyyət müddətini çox tez artırdı.
Ayaq kramplarının müalicəsi
Ümumiyyətlə, bir qıç cramp tətil zaman instinkt edir və masaj və yara əzələ uzanır. Bu, mükəmməl bir instinktdir və tez-tez kəskin problemi həll edir. Ən yaxşı addımlar:
- Zəif əzələləri masaj edin
- Əzələini uzat (incə!)
- Dərini soyutma xüsusilə yüksək temperaturda kömək edə bilər
- Daha çox maye içmək
Ayaq krampları davamlı və təkrarlanan bir problem halına gəlsə, həkiminiz tərəfindən qiymətləndirilməlidir. Elektrolit dengesizliğinin kramplanmasına səbəb ola biləcəyi üçün, bəzi qanların kalium və digər elektrolitlərin səviyyəsinin normal olması üçün analiz edilə bilər.
Əzələ krampları, xüsusilə gecə, təkrarlanan bir problemdirsə, təyin oluna bilən əzələ rahatlatıcı dərmanlar da var. Lakin, idmançıların böyük əksəriyyəti üçün dərmanlar əzələ kramplarının təcrid epizodlarının müalicəsi kimi istifadə edilməməlidir. Nəhayət, sizin dərman və tibbi tarixiniz ayaq kramplarına təsir göstərən mümkün amilləri araşdırmaq üçün nəzərdən keçirilməlidir.
Bir çox insan əzələ kramplarını müalicə etmək üçün quinin və ya maqnezium kimi dərmanlar istifadə edərkən, bu narkotiklərin, xüsusən də idmançıların istifadəsini dəstəkləmək üçün çox az dəlil var. Maraqlıdır ki, əzələ kramplarını müalicə etmək üçün dərman vasitələrindən istifadə etmək üçün məşhur plasebo təsiri var.
Tədqiqatlar bir plasebo dərmanının əzələ kramplarını müalicə etmək üçün istifadə edildikdə əlamətlərin 50% -ə qədər artmasına təsir göstərmişdir.
Əzələ zədələnməsinin bir xəbərdarlıq əlaməti qaranlıq idrardır, xüsusilə şiddətli kramp və ya əzələ yaralanmasının epizodunu təqib edən saatlarda. Bir atletin şiddətli əzələ krampının bir epizodu varsa, idrarın qaranlıqlaşmasının ardından dərhal tibbi qiymətləndirmə aparmaq lazımdır. Əlavə test əzələ zədəini qiymətləndirmək üçün həyata keçirilə bilər.
> Mənbələr:
Maquirriain J və Merello M. "Muscle spazmı olan idmançı: klinik yanaşma" J Am Acad Orthop Surgisi İyul 2007; 15: 425-431.